מקד את הבטן העמוקה שלך עם תרגיל הסקי בפילאטיס במורד הגבעה – אין צורך בציוד

כאשר רבים מאיתנו חושבים על פילאטיס, אנו מדמיינים סטודיו בוטיק מלא בציוד מגושם. אבל אתה לא צריך ממש סטודיו מהודר כדי לעשות פילאטיס בבית.

במיוחד כאשר מדובר בתרגיל שרירי הבטן במורד ההר, כל מה שאתה צריך זה כמה מטרים של שטח כדי לחזק את הליבה שלך. איימי ג'ורדן, מייסדת וונדבר פילאטיס, כל כך אוהבת את התרגיל הרפורמי הזה, היא החליטה ליצור גרסה ללא ציוד. "הייתי צריכה לתרגם את זה לרצפה כדי שאקח את זה איתי לאן שאני הולך", היא אומרת.

הסקי במורד הגובה מעלה את קרש הפילאטיס הסטנדרטי לשלב הבא, ומשלב יותר שרירים לאימון חיזוק מכף רגל ועד ראש. אתה יכול אפילו למקד לבטן העמוקה על ידי הוספת זוג מחוונים או לוחות נייר. הפריצה הקטנה הזו תוסיף חוסר יציבות לגופכם התחתון, ותעניק לליבה שלכם אימון קשה יותר.

ערבבו את שגרת הליבה הרגילה שלכם ונסו לתרגיל שרירי הבטן בסקי במורד ההרי – כל שעליכם לעשות הוא לרדת לקרש ולהתחיל.

עֵצָה

לפני שתנסו את הסקי במורד ההר, הכינו את גופכם בכמה תרגילי חימום של פילאטיס, כמו סיבובי עמוד השדרה.

כיצד לעשות את תרגיל הסקי במורד ההר במורד ההר

אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את תרגיל הסקי במורד ההר, התחל עם 15 שניות בלבד, תוך עדיפות לצורה טובה. ואז, ככל שתתחזק, הגדל את הזמן הכולל שלך עד שתוכל לקחת את ג'ורדן על כך שהיא מעיזה לעשות זאת למשך 60 שניות ברציפות.

1. היכנס למצב קרש גבוה כשידיך במרחק רוחב הכתפיים, גוף בקו ישר מהראש ועד הירכיים ועד העקבים.
2. שמרו על כפות הידיים והרגליים נטועות, נשפו והזיזו את משקלכם לאחור כשברכיים ואגן האגן ימינה.
3. בשאיפה הפוך את התנועה וחזור לקרש.
4. העבירו שוב את משקלכם לאחור והטו את הברכיים והאגן שמאלה.
5. חזור שוב לקרש הגבוה.
6. החלף ימינה ושמאלה ועבר דרך הקרש הגבוה בין כל צד.

עֵצָה

ארכוב את תרגיל שרירי הבטן הזה בכמה דרגות על ידי הנחת כפות הרגליים על זוג מחוונים או לוחות נייר. להתקדמות זו, משוך את ברכייך אליך במקום להזיז את משקלך לאחור תוך כדי החלפה בין ימין לשמאל.

עוד סרטוני פילאטיס מאיימי ג'ורדן

• וריאציה זו של פילאטיס סקוואט משפרת את הגמישות והחוזק בו זמנית
• בנה ליבה חזקה יותר בתוך עשר דקות עם סדרת פילאטיס פלייטיס ביתית זו
• פסל את הזינבונים והטון שלך בכל רחבי האימון הזה עם 10 דקות בפילאטיס
• פסלו את הידיים, הכתפיים והבטן בעזרת אימון הפילאטיס הביתי הזה בן 10 דקות