בניית מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית מתחילה להבין את הסיבות שלך להתאמן ואיזה סוגי תנועה משמחים אותך. קרדיט לתמונות: לואיס אלווארז/דיגיטלוויזיון/getTyImages
במאמר זה
- מהי מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית?
- מצא את הסיבה שלך
- הקשיבו לגופכם
- מנוחה
- תרגול חמלה עצמית
- התמקד בכיף
- העבר את נקודת המבט שלך
- קבל עזרה מקצועית
כשהייתי בשנות העשרים לחיי, הייתי מה שהיית מכנה חרסי יתר. הייתי קם בשעה חמש אחר הצהריים ופונה לחדר הכושר לפחות שעה, ואז הייתי הולך שני קילומטרים לעבודה וממנה – גם אם זה היה מתחת לאפס.
פרסומת
סרטון היום
ימי שבת היו לריצות ארוכות, והייתי מכה 15 מיילים. למי אכפת אם זה היה מסתער באותו יום, הייתי חולה בקור נורא או שסד השוק שלי גרם לי לצלול? אם הייתי מתבקש לצאת בלילה, אמרתי לא; ידעתי שלא אוכל לחזור הביתה מאוחר ולדלג על האימון למחרת בבוקר.
פרסומת
ובכל זאת, מחאתי כפיים על המאמצים והמסירות שלי. אף אחד לא הבין מה באמת קורה: המחויבות שלי להתעמל לא הייתה סימן לכך שהכל בסדר. היה לי מערכת יחסים לא בריאה עם פעילות גופנית שפגעה בי, נפשית ופיזית.
"אנחנו באמת חיים בחברה שבה ההנחה היא שכולם לא מתקדמים מספיק. בעוד שהנתונים אכן מראים שאנשים רבים ייהנו מכמויות גדולות יותר של פעילות גופנית, יש כאלה שיוכלו ליהנות מפחות", דנה וולקר, דוקטורט, פרופסור חבר באוניברסיטת מערב וירג'יניה ויועץ ביצועים נפשיים מוסמכים, אומר ל- Morefit.eu.
פרסומת
זה מתחיל בסיפור השקר כי יותר הוא תמיד טוב יותר, היא אומרת, כך שמתעלמים מהחוויה של אנשים שמתאמנים יתר על המידה ומוצרי יתר.
"זה פוגע ביכולתו של האדם לגלות מה מוגזם. קל להתגאות בהרגלים אלה, במיוחד אם כל האחרים סביבך מחזקים את זה", מסביר וולקר.
פרסומת
וזו בדיוק הסיבה שבגללה זה יכול להיות קשה להכיר בכך שגם יש לך בעיה זו. חלק מזה הוא אכיפה עצמית, המופעלת על ידי הטכנולוגיה.
"מערכת יחסים לא בריאה עם פעילות גופנית יכולה בהחלט לעוף מתחת לרדאר בתרבות החגיגית של ימינו יותר טובה יותר ולצבור תגים או נקודות כחולות באפליקציות אימונים", אומרת מישל קרוליס, EDD, פרופסור לייעוץ ופסיכולוגיה ספורטיבית עם המכון המשפחתי באוניברסיטת נורת'ווסטרן ו
מה המשמעות של קשר בריא עם פעילות גופנית?
גישה בריאה לאימון פירושה שהיא מתאימה לאורח החיים שלך – ולא להפך – וזה מתיישר עם המטרות והצרכים האישיים שלך. זו גם הכרה בכך שהקשר שלך עם פעילות גופנית עשוי להשתנות לאורך כל השנים, וזה טבעי לחלוטין וצפוי.
לדוגמה, אם אתה לאחר לידה, יתכן שתתקשה לקבל את האופן בו גופך השתנה במהלך ההיריון וכיצד זה השפיע על כוחך, על סיבולת וביצועים תוך כדי ריצה, הרמה או פעילות אחרת.
באופן דומה, אם אובחנת עם מצב בריאותי חדש ששינה את האופן בו אתה יכול להתעמל, יתכן שיהיה קשה לעשות מתג בזהות אימונים. כאן נכנסים החסד והגמישות. הסכמה מסוג זה לשינוי יכולה להיות מאתגרת, אז דע שאתה לא עושה שום דבר רע אם אתה נאבק במעברים האלה.
עם זאת, צעד לאחור, התרגיל הוא יותר מהאימון עצמו. "ההגדרה שלי למערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית מאופיינת בחוויה משמחת ובחיפוש בו רמזים לגוף מניעים את הכמות, הסוג, התדירות והעוצמה של התרגיל לעומת כללים נוקשים במיוחד ובנויים חברתית", אומר וולקר.
מחקרים מראים כי אנשים שנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לריסוק יתר נוטים יותר להיות מדוכאים וחווים לחץ רב יותר בהשוואה לאלה עם השקפות בריאות יותר על פעילות גופנית, כך עולה ממחקר של יוני 2018 ב דוחות התנהגויות ממכרים.
אלה שנמצאים בסיכון גבוה להתמכרות לאימונים נוטים יותר לומר שהם מתעמלים לעיתים קרובות (8 שעות בשבוע לעומת 5 שעות בשבוע), לדחוף כאבים ופציעות וחוששים מפגיעה חדשה בהשוואה לאלה שהיו בנמוך ביותר סיכון להתמכרות לתרגיל.
יתכן שהם עשויים להשתמש יותר בפעילות גופנית כדי לווסת את רגשותיהם ולחוות מצב רוח מדוכא בימים שהם לא יכולים להתאמן.
מבחינתי מערכת היחסים שלי עם פעילות גופנית הייתה במקום רע במשך שנים, ותיקון זה מסע שיכול לקחת זמן ולעבוד. אבל זה שווה את זה לבריאותך, לאושר שלך – וכן, אפילו יעדי הכושר שלך.
הנה כיצד לבנות מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית:
1. קבע את הסיבות שלך להתעמלות
חשוב על למה אתה רוצה להתאמן ולשאול את עצמך איפה למדת את עמדותיך כלפי פעילות גופנית. האם זה בגלל שאנשים אומרים שזה "טוב בשבילך" או שאתה צריך להתעמל כדי להיראות בדרך מסוימת?
בהתאם לתגובות שלך, אתה עשוי ליהנות משיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, במיוחד אם שגרת אימונים הפכה לענישה, לא בריאה או בלתי ניתנת לניהול.
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהפרעות אכילה או בפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית יכול לעזור להעניק תובנות ייחודיות לגבי המתרחש ולהדריך אותך בתהליך פיתוח מערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית.
"אחד הצעדים הראשונים הוא להיות מודע לכך שיש אלטרנטיבה. זו לא הדרך היחידה לחיות, וחשוב לקבל נכונות לחקור את האלטרנטיבות האלה", אומר וולקר.
זה אומר שאם אתה מפחד לצאת משגרת האימונים הנוכחית שלך, אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך להתעלם מהרמזים הפיזיים או הנפשיים שאתה דוחף את עצמך חזק מדי או עושה יותר מדי. אך שינוי אפשרי, ותוכלו לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם פעילות גופנית. זה פשוט לוקח עבודה, והעבודה הזו עלולה להרגיש לא בנוח לפעמים.
בנוסף, קרוליס ממליצה למצוא מאמן אישי מוסמך, שיכול לעזור לך ליצור תוכנית אימונים בריאה המתמקדת ביעדים שלך ולהסביר את החשיבות והתפקוד של התאוששות וימים קלים. אלה לא אויבים להתקדמותך – הם נחוצים להצלחה שלך.
קריאה קשורה
איך למצוא חדר כושר שהוא חיובי לגוף ומכיל
2. הקשיבו לגופכם
קל להיקלע לרעש החיצוני (לרוב ממשפיף כושר מדיה חברתית ומשפיעים על בריאות) שאומר לך איך להתאמן ומתי להתאמן, אומר וולקר.
"מה שאני מוצא זה שכשאנחנו מקשיבים, מנהלים משא ומתן ושילב את ההודעות 'הדומות לי' באופן פנימי, אנו מאבדים את הקול החשוב ביותר, שהוא הגוף שלנו," היא אומרת.
זה גם אומר שזה בסדר לצאת משגרת האימונים שלך לפעמים כדי לתעדף את הצרכים האישיים שלך לפני האימונים שלך. שאל את עצמך את השאלה החשובה הזו לפני שתעבור: "מה הגוף שלך רוצה כרגע?" אומר וולקר. זכור אותך, ולא את תוכנית האימונים שלך, הכיר את גופך בצורה הטובה ביותר.
כשאתה מאט ונכנס פנימה, גופך יגיד לך אם הוא על סף עייפות. זה יודיע לך מתי אתה צריך לישון במקום לקום בבוקר כדי להתאמן, כאשר כאבי הירך אינו תקין ואתה צריך להתגבר על ריצה או אם אתה זקוק ליום מנוחה או לעשות יוגה משקמת במקום אימון קרדיו אינטנסיבי לאחר שבוע עמוס.
3. לחבק מנוחה
"כל כך חשוב שאנשים יבינו כיצד אנו בונים באופן פעיל כושר גופני באמצעות פעילות גופנית, וגם כיצד אנו יכולים לקיים בריאות באמצעות התחדדות ומנוחה", אומר קרוליס. פחד נפוץ שיש לאנשים רבים להתאוששות הוא יביא אותם לכושר או יחליק אותם עוד יותר ממטרותיהם.
מנוחה, מסביר קרוליס, הוא מרכיב מכריע בכושר שמניע את רווחי העבודה שאתה עושה. הסיבה לכך היא שהתאוששות מאפשרת לגופך לתקן שרירים ולבנות אותם חזקים יותר. כתוצאה מכך, זה יגביר את ביצועי הכוח ואת הביצועים הקרדיו שלך.
אם אתה חושש מנוחה תחבל ביעדי הכושר שלך, התחברות ליועץ מורשה יכולה לעזור לך לנווט רגשות אלה, וכיצד תחושת הערך העצמי שלך או הערכה עצמית עשויה להיות קשורה לפעילות הגופנית שלך, אומר קרוליס.
4. תרגול חמלה עצמית
חלק מהניסיון שלך עם פעילות גופנית לא בריאה עשוי להיות הפליגה העצמית של מה שקורה כשאתה לא עושה את האימון המתוזמן שלך באופן קבוע או שאתה לא מבצע עד (שלך).
דבקות נוקשה בתוכנית אימונים עלולה להפוך לגידול עצמי. מה שכן, אם אתה רודף יעדים גדולים מעבר לרמת הכושר הנוכחית שלך או חווה פציעה, סביר להניח שאתה יורד על עצמך אם יעדים אלה נראים מחוץ להישג ידם.
"בניית מערכת יחסים טובה יותר נוגעת מחדש כדי לתת לעצמך חמלה", אומר וולקר.
"ההגדרה שלי למערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית מאופיינת בחוויה משמחת ובחיפוש בו רמזים לגוף מניעים את הכמות, הסוג, התדירות ועוצמת האימונים לעומת כללים נוקשים במיוחד ובנויים חברתית."
הזכר לעצמך שזה בסדר אם פספסת אימון. זה בסדר שבחרת ללכת בנחת את הכלב שלך לעומת הופ על צעד המדרגות לפגישה מיוזעת. אתה ראוי מטבעו לעשות את הבחירה הזו. זה נעשה עבור גופך ובריאותך – ואינו משקף את מי שאתה כאדם. (למשל אתה לא עצלן.)
כמו כן, אל תשכח להביא חמלה עצמית, טוב לב וסבלנות, בתקופות של פציעה ומחלות, מוסיף קרוליס. לדוגמה, אם אתה נפצע או חולה, גופך ידרוש מנוחה כדי להשתפר. זה לא סימן לחולשה, שאין לך כישרון או שלא תחזור לאחור.
5. התמקד בכיף
איזו תנועה אתה אוהב – כמו באמת אהבה? ההרהור על זה יכול לעזור לאנשים שמרגישים שהם מחליקים יתר על המידה, כמו גם את אלה שיש להם קשר שלילי עם פעילות גופנית מכיוון שהם תופסים את זה כענישה, ובכן, לא מפיקה.
"פעילות גופנית, מטבעו ומטרתו, היא מאתגרת, ולכן מציאת משהו מהנה בפעילות גופנית יכולה להפחית את התפיסה השלילית ויכולה למעשה לעזור להתעמל להרגיש כמו תגמול", אומר קרוליס.
ביצוע פעילות גופנית שמרגישה מתגמלת ומביאה לשמחה – לעומת חרדה ובושה – יכולה לעזור לך להישאר פעילה בדרכים שמשמשות אותך טוב יותר.
אלה פעילויות שגורמות לך להרגיש נהדר מחוץ למספר על גשש כושר או מתקתק את המטרה הבאה ברשימה שלך. הן פעילויות שתעשה בכל מקרה, גם כשאתה לא יכול "לשמור על ציון". חגיגת היכולת שלך לזוז ולעשות את הפעילויות הגופניות שאתה באמת אוהב יכולה להחזיר את הניצוץ המיוחד הזה.
"ייתכן שהפתרון לא יהיה להפסיק להתעמל לחלוטין, אלא להתקרב ולהתעמל בצורה אחרת", אומר וולקר. שאלו את עצמכם: מהן הזדמנויות אימון שלא שקלתי בעבר?
אם אתה רץ, שקול לטייל במסלול; אם אתה אוהב יוגה, בדוק אם יש שיעורי יוגה חיצוניים באזור שלך. שינוי בסביבה יכול לעזור לבצע פעילות שהפכה פחות מהנה יכולה להתייחס מחדש את אהבתך אליו ולהפוך אותה לכיפית ומעניינת יותר.
7 אימונים חוצה אימונים כדי לטלטל את השגרה שלך
Bykate Bayless
מתיחה עמוקה זו של 10 דקות תירגע כל שריר בגופך
Bybojana Galic
לנער את העניינים עם אימון הריקוד הנמוך הזה
Byamanda Capritto
6. העבר את נקודת המבט שלך
קשה לשמוע את עצמך דרך הפטפוט פיטספו יורק החוצה.
"פעילות גופנית יכולה להרגיש כמו משהו שאתה צריך לעשות כדי להתקרב לאידיאל הגוף הבנוי והבלתי אפשרי הזה", אומר וולקר.
התמקדו בלהיות ברגע של חווית האימון שלך, במקום לנסות לרדוף אחרי סוג זה של מטרה מופשטת (שכנראה לא תביא אושר).
כשאתה נמצא באימון, שימו לב לתחושת שאיבת הלב שלכם או לרוח הנושבת בשיער שלכם בזמן שאתם רצים או רוכבים על האופניים שלכם. או התבונן סביב בשיעור והעריך להעריך עד כמה אתה מרגיש מפוטר בסביבה החברתית האנרגטית הגבוהה הזו.
אמנם קשה להתיר את האימון עם "יעדי גוף", אך דע שאתה לא לבד. חשוב לזכור שהמראה שלך אינו משקף עד כמה אתה מתאים או חזק. לדוגמה, אינך צריך שיהיה לך שרירי שרירי שישה חבילות כדי שיהיה לי גרעין חזק.
התרגיל בצורה בריאה הוכח כמשפר את דימוי הגוף, על פי מחקר קטן ביולי 2017 ב פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית . זה גורם לך לראות את גופך באופן שונה, והפעילות הגופנית גם גורמת להרגיש חזקה יותר, מה שמגדיל את תחושת ההישג וההעצמה שלך. כל זה יכול להעביר את נקודת המבט שלך על גופך לאור חיובי יותר.
כיצד בדיקת גוף פוגעת בבריאות הנפש שלך, ואיך להפסיק לעשות זאת
Byjaime Osnato
10 דרכים לטפח את מערכת היחסים שלך עם גופך
Byjaime Osnato
מה ההבדל בין חיוביות הגוף לניטרליות הגוף?
Byjaime Osnato
אסור להתאמן כדי לרדת במשקל. הנה כיצד לשנות את הלך הרוח שלך
Byjaime Osnato
7. דבר עם איש מקצוע
קיום מערכת יחסים לא בריאה עם פעילות גופנית יכול להשפיע על אופן ביצוע חיי היומיום שלך ויכול להיות גם חלק מהפרעת אכילה.
כמה סימנים לכך שפעילות גופנית משפיעה לרעה על אופן חי החיים שלך באופן שלילי: לדחות את ההזמנות לצאת עם חברים כדי להתאמן, מחשש שמשהו חברתי ימנע מאימון מתוזמן ומגביל אוכל מכיוון שלא שרפת מספיק קלוריות באמצעות פעילות גופנית ו
במקרים אלה, חיבור עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש יכול לסייע לך להתקדם. "אדם זה יכול לעזור לך לעבד שאלות קשות", אומר וולקר.
קריאה קשורה
5 טיפים ליצירת שגרת כושר התומכת בבריאותך הנפשית והרגשית
פרסומת