מה באמת קורה לגופך כשאתה מפסיק לצאת החוצה

להישאר בפנים לתקופות ארוכות יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב

מה קורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.

יציאה החוצה קיבלה משמעות חדשה לחלוטין במהלך מגיפת הנגיף הכורוני, בין החשש לתפוס או להפיץ את COVID-19. וכשמבקרים קרים יותר בכל רחבי הארץ אוכלים אוכל בחוץ ופעילויות אחרות בסיכון נמוך יחסית, רבים מאיתנו מתמודדים עם הפוטנציאל של ימים, שבועות ואפילו יותר מבלי לצאת מהבית.

כמובן, חשוב ביותר להקפיד על הנחיות הבטיחות של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ליציאה, גם כאשר זה אומר, ובכן, לא לצאת. אבל מה המשמעות של שהייה בביתך לפרקי זמן ארוכים עבור המוח והגוף שלך?

קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.

"אור, רעש, קול ונסיבות שונות הם כל הדברים שעוזרים לנו לצמוח", אומרת פסיכותרפיסטית לורה דבני, MD, ל- morefit.eu. הגבילו את החיים לגבולות ארבעת הקירות שלכם, וסוגים כאלה של גירוי בריא יכולים להיעלם בקלות – שלא לדבר על הצבת הרגל לכמה הרגלים לא בריאים.

הנה מבט על מה יכול לקרות כשאתה מבלה זמן רב בתוך הבית, וכן מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את ההשלכות האפשריות.

מצב הרוח שלך עשוי להכות

להישאר בפנים יכול להרגיש נעים ליום-יומיים כשמזג ​​האוויר גרוע. אך לאחר מכן, אותם רגשות דמויי hygge עשויים להתחיל להתחלף בקדחת בקתה ובמחשבות שליליות.

תתחיל להרגיש קראבי או מדוכא

להיות מאולף מונע ממך גישה לעולם הטבע ומשמעותו שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות את אותם דברים בדיוק יום יום. וזה יכול להיות מתכון לתחושת סטגנציה – ובסופו של דבר, די עצוב.

"חרדה ודיכאון, שני הדברים האלה עולים כשאתה תקוע בפנים. גם אם אתה בוחר להיתקע בפנים", אומר ד"ר דבני.

גם אם זה רק להרגיש את השמש או את הרוח על הפנים שלך או לשמוע את הציפורים שרות, זמן בילוי בחוץ הוא מגבר מצב רוח רציני. מחקר אחד מיוני 2010 שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה סביבתית מצא כי חשיפה לסביבות טבעיות הגבירה את החיוניות בשיעור של עד 40 אחוזים, בעוד שבילוי בבית היה השפעה הפוכה.

והתחושות הללו יכולות להתחיל במהירות לשלג, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם גורמי לחץ נוספים (כמו מגיפה). בימים הראשונים של נעילת ה- COVID-19 בסין, מחקר של חקירת פסיכיאטריה מצא כי הרוב המכריע של המבוגרים בילו כמעט את כל זמנם בבית, בפנים. כתוצאה מכך, 60 אחוז מהנבדקים דיווחו על תחושת דיכאון, ואילו 46 אחוז דיווחו על הרגשת עצבנות.

תשקיע זמן רב יותר בהתקנים אשר יכולים ליצור מחזור שלילי שלילי

רוב הסיכויים שזמן אינסופי בבית אומר שאתה מבלה יותר שעות בגלילה בטלפון שלך. כמובן, שליחת הודעות טקסט ולראות מה העיגול שלך באינסטגרם יכולה לעזור לך להרגיש מחובר יותר כשאתה לא יכול להיות פיזית עם אחרים. אבל השקיעו יותר מדי זמן באגודל באמצעות טוויטר או עדכון החדשות שלכם וזה יכול להיות השפעה הפוכה.

"כשאתה משתמש בטלפון שלך באופן זמני כדי להרגיש טוב יותר, בסופו של דבר אתה מתחיל לפנות אליו [כשאין לך כאב, וזה יכול להוביל לרוויית יתר וגירוי יתר, מה שתורם להרבה הפרעות בבריאות הנפש." דבני אומרת.

מקרה לעניין? סקירה של 290 מחקרים שפורסמו בנובמבר 2018 ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור הגיעו למסקנה כי שימוש תכוף בטלפון הנייד קשור למגוון של בעיות נפשיות, כולל לחץ ודיכאון. יתרה מכך: בילוי בטלפון בדרך כלל לוקח זמן רב מפעילויות אחרות שיכולות לשפר את בריאות הנפש – כמו פעילות גופנית, התמקדות בעבודה או בבית הספר או אינטראקציות חברתיות תומכות.

כנראה שלא תישן גם כן

על פי הקרן הלאומית לשינה, דיכאון ומתח לבדם עלול לספוג את שנתך. אז אם שהייה בפנים לאורך זמן משפיעה על מצב הרוח שלך במהלך היום, סביר להניח שתמצא את עצמך מתהפך בלילה.

וזה לא הגורם היחיד. גם אם אתה מרגיש בסדר רגשית, חוסר זמן בחוץ יכול להתעסק עם זמן הנודניק שלך. אור טבעי ממלא תפקיד מפתח בסיוע לגוף לשמור על מקצבי השינה התקינה הרגילה שלו, וחוסר חשיפה יכול לזרוק אותם ולהקשות על שינה טובה, על פי מחקר שנערך באוגוסט 2013 ב ביולוגיה נוכחית. / em>

רמות ויטמין D שלך עלולות לרדת

גופנו מייצר לפחות חלק מוויטמין D שלנו מחשיפה לאור השמש. אז תלוי בתזונה שלך, אי יציאה מהבית יכולה להיות שאתה מפסיד את החומר המזין. זה נכון במיוחד עבור מבוגרים מבוגרים ואנשים עם עור כהה, שאינם מסוגלים לייצר ויטמין D מאור השמש בצורה יעילה, לפי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.

"לא ברור באיזו נקודה חוסר בחשיפה לשמש יתחיל להשפיע על רמות הוויטמין D שלך, אבל אנחנו יודעים זאת: רק בילוי של 10 עד 30 דקות בשמש ברוב ימות השבוע מספיק כדי לשמור על רמות נאותות", אומר רובי. ד"ר שאה, רופא פנימי בבית החולים טקסס לבריאות פרביטריאן, פלאנו.

לאורך זמן, רישום פחות זמן בחוץ מזה יכול ליצור מחסור בוויטמין D, מה שעלול להוביל לאובדן צפיפות העצם ולהעלות את הסיכון לאוסטאופורוזיס. רמות D נמוכות עשויות להיות קשורות גם לבעיות בריאות כרוניות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה, מציין הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

החדשות הטובות? אמנם היותך בפנים יכול להשפיע על רמות ויטמין D שלך, ישנן דרכים קלות להבטיח שאתה עדיין מקבל את 600 IU המומלצים ליום. אכלו מזון עשיר בוויטמין D כמו דגים שומניים, חלמונים, פטריות או חלב מועשר או דגני בוקר. ושוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף ויטמין D, ממליץ ד"ר שאה.

המשקל והכושר הכללי שלך עלולים להחליק

אם הישארות בפנים פירושה שאתה נע פחות במהלך היום, זה עלול להוביל לעלייה במשקל. אשראי תמונה: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

להישאר בבית לא גורל לך לערום עודף קילוגרמים, אבל זה בהחלט מקל על זה הרבה יותר, מציין ד"ר שאה. אחרי הכל, יש לכם את כל החטיפים והמאכלים הנוחיים בהישג יד, ולא הרבה אחר קורה, אז היי, למה לא לעשות קצת צ'יפס – או לאפות מנת עוגיות?

הוספת עלבון לפציעה היא העובדה ששהות בפנים פירושה בדרך כלל פחות פעילות גופנית, כלומר פחות שריפת קלוריות לאורך היום.

"אנו נוטים להיות פחות פעילים בתוך הבית. כשאנחנו בחוץ, יש לנו סיכוי גבוה יותר ללכת ולהשתמש בשרירים שלנו, גם אם זה רק ללכת למכולת", אומר ד"ר שאה.

וזה יכול להסתכם: אם פעם הייתם שורפים 300 קלוריות בהליכה לעבודה וממנה כל יום ועכשיו רק צריך לדשדש לשולחן העבודה שלכם, זה יכול להסתכם בכחצי קילו שנצבר תוך פחות משבועיים אם לא תשנה הדיאטה שלך.

וכל הזמן המושקע בישיבה בבית לא אומר רק שאתה מוציא פחות אנרגיה. תוך זמן לא רב, ייתכן שתגלה שרמת הכושר שלך – או אפילו טווח התנועה שלך – מתחילה לרדת.

"הליכה עוזרת לנו להשתמש בשרירים ולשמור עליהם חזקים", אומר ד"ר שאה. "מכיוון שאנחנו הולכים פחות בתוך הבית, אנו משתמשים בשרירים הגדולים ביותר שלנו – הרגליים שלנו – הרבה פחות."

האם ידעת כי ניהול יומן מזון הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לנהל את המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את יעדיך!

מערכת החיסון שלך עלולה להישבש

מתח ובדידות הם שתי תחושות שעשויות להגיע לשיאים של כל הזמנים כאשר אינכם יוצאים מהבית לתקופות ארוכות. ושניהם יכולים להחליש את המערכת החיסונית שלך – מה שגורם לך להיות רגיש יותר לחיידקים כאשר סוף סוף תעזבי.

בנוסף, החוקרים שעומדים מאחורי מחקר שנערך בדצמבר 2015 ב הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים מצאו קשר בין בדידות לדלקת, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות. ובמאמר שפורסם ביולי 2020 ב פרספקטיבות על מדע פסיכולוגי נמצא כי גורמי לחץ בין אישיים, כמו בדידות, קשורים לסיכון מוגבר למחלות כולל נגיפי נשימה.

בסדר, אז מה אוכל לעשות בעניין?

הגבלת מפגשים מקורה היא דרך מרכזית למנוע התפשטות של COVID-19 ולהפחית את הסיכויים לחלות, על פי ה- CDC. אבל זה לא אומר שאתה צריך להישאר מסודר בבית שלך במשך ימים או שבועות. אתה יכול – וצריך – להתאמץ לצאת מהבית באופן קבוע, למען הרווחה הנפשית והפיזית שלך.

"גם אם אינך מצליח להתרועע, בהחלט שווה לצאת כל יום בחוץ", אומר ד"ר דבני.

אם קר מכדי לבלות זמן רב בחוץ, צרו את עצמכם וצאו לטיולים קצרים בנקודות לאורך היום. גשם או שלג? קח מטריה או מגפיים חסונים.

"אתה עדיין רוצה לקבל את הגירוי הזה לראות דברים שהם חדשים ושונים," היא מציינת. כמו תמיד, רק זכרו ללבוש את המסכה ולהישאר במרחק בטוח מאחרים.

ובימים ההם שמזג האוויר פשוט גס מדי מכדי לצאת?

"אתה יכול להיות בפנים, אבל רק שים לב," אומר ד"ר דבני.

אכלו טוב ונסו להגביל נשנושים חסרי נפש, וחסמו זמן לפעילות גופנית מדי יום – גם אם זה רק לעשות DVD לאימון במרתף. נסו לסובב גם את הפעילויות שלכם, גם אם הן מרגישות אותו הדבר. ערכו רשימה של אנשים אליהם פנו ונסו ליצור קשר עם אחד בכל יום, או קחו הפסקה מהקריאה בקינדל שלכם לקריאה מתוך ספר נייר.

"רק שינוי הגירויים יעזור," אומר ד"ר דבני.

מודאג לגבי COVID-19?

קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:

• 6 סימנים שהמערכת החיסונית שלך מוחלשת – וכיצד להחזיר אותה חזרה
• האם אור UV יכול באמת להרוג את נגיף הקורונה?
• מרגישים המומים? מתיחות אלה יכולות לעזור לך להיכנס מחדש