מדוע יש לך כאבי עצם זנב מרמת משקולות וכיצד לטפל בזה

תרגילי אימוני כוח מסוימים או טעויות עלולים להוביל לכאבי עצם זנב או לפציעה. אשראי לתמונות: Adamkaz/E+/GettyImages

במאמר זה

• גורם ל
• תסמינים
• יַחַס
• מְנִיעָה

הרמת משקולות היא דרך נהדרת להגביר את כוחך ולבנות מסת שריר. אבל אולי אינך מבין כמה לחץ הוא מציב על גופך.

בעיה אחת הנגרמת לעיתים כתוצאה ממתח זה היא כאב ב- COCCYX, הידוע יותר בשם עצם הזנב – עצם משולשת קטנה בסוף עמוד השדרה שלך.

כאב זה, המכונה Coccydynia, הוא סימפטום של פציעה או זן לקוקיקס שלך, לרוב בגלל שימוש בצורה לא תקינה או הרמת משקל רב יותר ממה שגופך יכול להתמודד.

להלן, נפרק עוד יותר מדוע אתם עשויים לחוות כאבי עצם זנב לאחר הרמת משקולות, כיצד לטפל בזה ואיך לוודא שזה לא יקרה שוב בעתיד.

גורמים לכאבי עצם זנב ממרמת משקולות

אם אתה תוהה, "מדוע עצם הזנב שלי כואבת?" יש כמה סיבות פוטנציאליות. פגיעות בעצם הזנב שלך יכולות להתרחש במספר דרכים, כולל לחץ או לחץ חוזר על העצם, באופן קבוע עם תנוחה או צורה לקויה במהלך אימון והידרדרות לעצם לאורך זמן, על פי כאב באריזונה.

גורמים אחרים לכאבי עצם זנב כוללים תרגילים המכילים תנועות פתאומיות או דורשים זן משמעותי עלולים לגרום גם לפגיעות עצם זנב. בעת הרמת משקולות, פציעה מתרחשת בדרך כלל בצורה של זנים לרצועות המחזיקות את הקוקקס במקום. זה נפוץ יותר במעליות הדורשות תנועה משמעותית ברגליים, כמו ריאות או סקוואטים, או במעליות המחייבות אותך לגלות את הליבה שלך, כמו הרמת דד, חוטפים או נקיים וטיפולים, על פי וריטאס בריאות.

תסמינים של פגיעה בעצם זנב מהרמת משקולות

על פי מרפאת קליבלנד, הסימפטומים של פגיעה ב- COCCYX שלך כוללים:

• כאב בעצם הזנב שלך זה משעמם (כואב) או חריף (פירסינג).
• כאב בעצם הזנב שלך שמחמיר כשאתה עובר מישיבה לעמידה.
• כאב בעצם הזנב שלך כשאתה קופץ.
• כאב בעצם הזנב שלך במהלך יחסי מין.

איך לעשות סיטופים מבלי לפגוע בעצם הזנב שלך

Byandrea Boldt

5 דרכים להיפטר מכאבי עצם זנב בעת רכיבה על אופניים

ביקאי אירלנד

נסה את 6 התרגילים הקלים האלה להקלה על כאבי עצם זנב

BYCAROL אן

טיפול בכאבי עצם זנב ממרמת משקולות

מהי הדרך המהירה ביותר להקל על כאבי עצם הזנב? אמנם אין תרופה קסומה שתחזיר אותך בחדר הכושר מחר, אך ישנם כמה פתרונות אם אתה תוהה כיצד לרפא עצם זנב כואבת באופן כללי.

ברוב המקרים, כל מה שנדרש להתאושש מכאבי עצם זנב הקשורים להרים הוא מנוחה וכמה שבועות ללא מאמץ נוסף. לרוב רופאים מומלצים לרוב על משככי הכאב של NSAID להפחית דלקת ולהקל על הכאב שאתה חווה, וכרית בצורת דגנית עשויה לעזור להקל על הכאב במהלך ההחלמה, לפי מרפאת קליבלנד.

אם הכאב נמשך או חמור, הרופא שלך עשוי להציע זריקות סטרואידים לייצוב ה- Coccyx שלך. במקרים החמורים ביותר, יתכן ויהיה צורך בניתוח, אם כי זה לא סביר למדי לכאבי עצם זנב הקשורים להרמת.

ישנם גם כמה תרגילים שתוכלו לעשות למען הקלה על עצם זנב. אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי כשאתה עושה אותם, עצור מייד.

1. תנוחת חתול-קאו

פעילות yogaimpact רמת השפעה נמוכה

1. התחל על הידיים והברכיים.
2. נשפו כשאתם מסביב לגב, משכו את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה ותוחו את הסנטר לעבר החזה שלכם.
3. החל מעצם הזנב, שחרר קטע אחד בעמוד השדרה שלך בכל פעם, נרגע בעמוד השדרה המותני, עמוד השדרה החזה (אמצע הגב) ולבסוף, עמוד השדרה הצווארי שלך כשאתה מרים את הסנטר שלך כלפי מעלה לכפיפה מלאה.
4. ואז הפוך את התנועה. היה מודע לאילו קטעים מרגישים תקועים. נשמו לחללים האלה וזכרו לנוע לאט.
5. המשך לנוע בין תנוחת חתול ופרה למשך 15 עד 30 שניות, לתת לגופך לנוע בנשימה.

הצג הוראות

2. תנוחת הילד

פעילות yogaimpact רמת השפעה נמוכה

1. על המזרן שלך, התחל על ידי ברכיים למטה עם המותניים שלך בערך מרחק רוחב הירך זה מזה, רגליים לא הושלמו ושבה את המותניים שלך חזרה לעקבים.
2. שאפו והארכו את עמוד השדרה שלכם. כשאתה נושף, השתחווה קדימה כדי לקפל על הברכיים ולהניח את המצח על המזרן.
3. מתחו את הידיים קדימה כשכפות הידיים פונות כלפי מטה, ולחצו בעדינות את המותניים לאחור ומטה על כפות הרגליים כדי למתוח את הגב התחתון ואת המותניים החיצוניות.
4. אם זה מרגיש מגביל, נסה להרחיב את הברכיים עוד יותר רחוק עד שתרגיש בנוח יותר. לחלופין, אתה יכול לקרב את הברכיים שלך יחד, או כל הדרך יחד, אם המיקום הזה מתאים לך יותר. כלל אצבע טוב הוא להקשיב לגופך ולעשות את מה שמרגיש נכון!
5. לנוח כאן בערך 5 מחזורי נשימה.

הצג הוראות

3. קוברה פוזה

פעילות yogaimpact רמת השפעה נמוכה

1. שכב פנים כלפי מטה כאשר הרגליים מורחבות מאחוריך, ברגליים ברוחך הירך זו מזו (או מעט רחבה יותר אם הגב שלך רגיש).
2. החזיר את הידיים לאחור כך שהאגודלים שלך יהיו בקנה אחד עם כלוב הצלעות שלך.
3. חיבק את המרפקים קרוב לצדדי גופך ולחץ על צמרות כפות הרגליים כלפי מטה; הברכיים שלך עשויות להתרחק מהאדמה.
4. נשפו כדי לעסוק את שרירי הבטן שלכם (חשבו: בטן נמוכה פנימה ומעלה) והרימו את החזה שלכם. עגן את המותניים שלך, עצם הערווה ואת צמרות כפות הרגליים לאדמה כדי לתמוך במעלית.
5. לחץ לידיך בעדינות ועסק אותם לעבר גופך כדי לעזור לעודד את החזה קדימה ואת הכתפיים שלך לאחור.
6. הרם והארך דרך גב צווארך ושמור על מבטך למטה והחוצה. שמור על צווארך ניטרלי.
7. נשמו כאן למשך 3 עד 5 נשימות או 15 עד 30 שניות.

הצג הוראות

מניעת הרמת כאבי עצם זנב

הדרך הטובה ביותר לטפל בכאבי עצם זנב היא למנוע את התרחשותו מלכתחילה. מתיחה נכונה לפני הרמה ושימוש בצורה נכונה במהלך המעליות שלך תפחית את הסבירות לפגיעה ב- Coccyx. (אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל, צ'אט דרך המעבר עם מאמן אישי ולגרום להם לראות אותך כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון.)

שימוש בכל ציוד בטיחות מומלץ בעת הרמה חשובה גם למניעת כל סוגי הפציעה, ולא רק לעצם הזנב שלך. אם אתה חווה אי נוחות כלשהי ב- Coccyx או באגן שלך במהלך המעליות שלך, הפסיק להרים מייד כדי למנוע פציעה.