למה בעיות ברגל לקבל יותר נפוץ עם הגיל, ומה לעשות בקשר לזה

לובש נעליים תומכות יכול לסייע במניעת בעיות ברגל או להקל על כאב מתנאים מסוימים כמו הרגליים שלך exting.Image אשראי: Athima tongloom / רגע / gettyimages

בסעיף זה

• שימוש יתר
• Plantar fasciitis.
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• רגליים שטוחות
• Bunions.
• Hammertoe
• נוירומה של מורטון
• נעלי פודיאטריסט אושרה לקנות

הרגליים שלך יכולות לחוות בלאי כמו שאתה גיל – אחרי הכל, הם כבר (פשוטו כמשמעו) נשא אותך דרך החיים. לכן אתה יכול להיות קשה עם tootsies שלך כמו שאתה מזדקן. אבל אילו שינויים אתה יכול לצפות ברגל ההזדקנות, בדיוק, ולמה?

פרסומת

וידאו של היום

להלן בעיות הרגל הנפוצות ביותר מבוגרים וכיצד להתמודד איתם, בתוספת כמה המלצות הנעל מאושר מומחה לתמוך בריכות בריאה כמו שאתה גיל.

1. שימוש יתר

לדברי קנת קורנל, DPM, פודיאטריסט במרפאה אזורית אוסטין באוסטין, טקסס, מבוגרים בדרך כלל סביר יותר לקבל בעיות רגל – כולל כאבי רגל – כפי שהם מזדקנים. לא יכול להיות מספר סיבות, אבל הנפוץ ביותר הוא overuse ואת הדרך הרגליים לשנות לאורך זמן.

פרסומת

"כפי שאנו מתבגרים, הרגליים שלנו נוטות להיות פחות גמישות – הקשתות שלנו להיות חלשות ורקמות הופך פחות אלסטי", הוא אומר. "כשיש פחות גמישות, אתה צפוי לסבול דלקת פרקים או פציעה יתר, ולכן, כאב כף הרגל".

תקן את זה: כמו כל סוג של כאב מתמשך קשה לנהל, לדבר עם הרופא שלך ללא קשר אם או לא כבר מאובחנים עם פגיעה או מצב כף הרגל. אתה עלול בסופו של דבר צריך ניתוח כף הרגל אם הכאב overuse נמשך, אבל הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את תוכנית הטיפול הנכון.

פרסומת

2. plantar fasciitis.

Plantar Fasciitis הוא אחד בעיות ברגל הנפוצים ביותר שיכולים לחתוך כפי שאתה גיל, ד"ר קורנל אומר. זה מצב שנגרם על ידי פגיעה fashia plantar, את הרצועה המחברת את העקב שלך לחזית הרגל שלך ומעשים כמו תמיכה קשת.

פרסומת

כאשר fascia plantar מתוחים דלקת, זה יכול לגרום לעקב וכאב קשת.

לתקן את זה: בעוד המצב נפוץ – במיוחד אנשים פעילים יותר, כמו רצים – זה גם למנוע בעזרת תרופות טבעיות עבור plantar fasciitis. "הדרך הטובה ביותר למנוע fashiitis plantar ועוד הרבה בעיות כאבי הרגל היא למצוא נעליים המתאימות כראוי יש את הכמות הנכונה של תמיכה", אומר ד"ר קורנל.

הוא ממליץ על קניות עבור הוספת אורתוטית כדי לעזור עם ריפוד וקליטת זעזועים כדי למנוע כאב עקב, במיוחד אם יש לך fashi דלקת plantar בעבר. אתה צריך גם להימנע נעליים עם עקב קטן תמיכה קשת – כמו סנדלים, flip flops ודירות בלט – כפי שהם יכולים להיות קשה על הרגליים ולהוסיף מתח לרצועות התומכות בקשת שלך.

מתיחה היא גם חשובה כדי להקל על הכאב ולמנוע פגיעה מחדש, ד"ר קורנל אומר. באמצעות להקה כדי למתוח את העגלים שלך, Achilles Tendon ו רגל יעזור. מתגלגל כדור (כמו lacrosse או עיסוי עיסוי כדור) על החלק התחתון של הקשת שלך או באמצעות אלונקה הרגל יכול גם לספק הקלה.

קריאה קשורה

9 טעויות שיכולות להפוך את פאסקי פאסקי גרוע יותר

3. דלקת פרקים

דלקת פרקים, שהיא נפיחות או רוך של אחד או יותר מפרקים, הוא גם נפוץ ככל שאנו גיל, ד"ר קורנל אומר. זה בדרך כלל מתרחשת כי הקשתות שלנו להחליש לאורך זמן, סלילת הדרך עבור זן משותף וכאב.

דלקת מפרקים הקרסול, שהיא צורה של אוסטיאוארתריטיס, מתרחשת כאשר הסחוס של מפרק הקרסול לובש רזה ושבר לאורך זמן. כאשר העצמות חסרות סחוס כדי להגן עליהם מפני החיכוך המתרחש עם התנועה, הם יכולים שבר ולטופס spurs, אשר יכול לגרום כאב ונוקשות במפרק.

לתקן את זה: "כמו [עם] plantar fasciitis, לובש נעליים עם תמיכה קשת גדולה צריך לעזור, כמו גם מתיחה", אומר ד"ר קורנל. "עם זאת, אם הכאב נמשך, ניתוח עשוי להיות נחוץ".

עֵצָה

כמה אנשים דורשים גם תרופות לניהול דלקת פרקים, על פי מרפאת מאיו. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את תוכנית הטיפול הטוב ביותר עבורך.

4. רגליים שטוחות

בעיה נוספת של רגל משותפת מבוגרים היא רגליים שטוחות, ד"ר קורנל. זה קורה כאשר הרגל מתחילה לצאת כמו הגידים, אשר נועדו להחזיק את הקשת, להתחיל להחליש.

לתקן את זה: מתיחה רגילה לובש נעליים תומכות יכול להיות מועיל, אבל אם הכאב שלך לא הולך משם, ד"ר קורנל ממליץ לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם הניתוח עשוי להיות נחוץ.

5. Bunions.

Bunions הם בליטה בצד של הבוהן הגדולים המתרחשים כאשר חלק מן העצמות בחלק הקדמי של הרגל שלך לנוע מחוץ למקום, אומר ד"ר קורנל.

"הבניונים יכולים להחמיר ככל שאנו מתבגרים כי הרגליים שלנו יורדות וגובה קשת," הוא אומר. "ככל שהרקמות נראות, הבנייה נהיה גדולה יותר".

לתקן את זה: ייתכן ששמעת כי הבנים דורשים ניתוח, אבל זה עדיין לא ברור כמה טוב הליכים אלה לעבוד ולכן בדרך כלל נופש לאחר מכן ניסית טיפולים ושיטות אחרות כדי להקל על שלך כאב, על פי אוניברסיטת מישיגן בריאות.

כדי למנוע את הבנים מלהחמיר, עדיף ללבוש נעליים נוחות עם תמיכה קשת הולמת, תיבות הבוהן רחב כדי למנוע נעליים מחודדות, ד"ר קורנל אומר. אתה יכול גם ללבוש מתקן בישול כדי לעזור לשמור על הבוהן שלך יישור.

עֵצָה

תיקי הבשורה יכולים גם לסייע בהגנה על העצם הבולטת משפשף על הנעל שלך ויצירת שלפוחיות או קריאות, לאוניברסיטה של ​​מישיגן בריאות.

6. Hammertoe.

Hammertoe מתרחשת כאשר הבוהן (לעתים קרובות השני) נע למעלה ולמצב, ד"ר קורנל אומר.

"לפעמים לחץ מביניה עלול לגרום להמרטו, אבל זה נגרם לעתים קרובות יותר על ידי לובש נעליים צרות מדי או לא מתאימות היטב", הוא אומר. "לבוש עקבים גבוהים יכולים להחמיר את המצב הזה על ידי דחיפת הבהונות לתוך הנעל."

אנשים עם Hammertoe גם לעיתים קרובות לפתח calluses בגלל הבוהן כפוף שפשוף נגד הנעל, אשר יכול להחמיר את הכאב, הוא אומר.

לתקן את זה: נעליים עם קופסת הבוהן עמוק יותר יכול לעזור לשמור על Hammertoe במפרץ, ד"ר קורנל אומר. תרגילים מסוימים – כמו להרים גולות עם בהונות שלך – עשוי לעזור לחזק את האזור כדי להקל על הכאב, על פי מרפאת מאיו. ובכל זאת, במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.

7. נוירומה של מורטון

נוירומה היא צמיחה שפירה של רקמת עצב, בדרך כלל סביב הבהונות השלישית והרביעית, על פי האגודה הרפואית הפודיאטרית האמריקאית (אפמה).

לפעמים נקרא עצב צובט או גידול עצבי, והוא יכול ליצור תחושה בוערת, עקצוץ או קהות בין בהונות בזמן הליכה, אומר ד"ר קורנל. מצב זה נפוץ יותר באנשים שהוקצו נקבה בלידה מאשר אנשים שהוקצו זכר בלידה.

לתקן את זה: עם נוירומה, תוכל לעתים קרובות להרגיש כאב בזמן הליכה (זה עלול להרגיש כאילו יש לך סלע בנעל שלך), אשר ניתן להקלה על ידי עצירה כדי להוריד את הנעליים שלך משפשף את האזור המושפע. Neuromas נגרמים לעתים קרובות על ידי לובש עקבים גבוהים לעתים קרובות, ולכן הבחירה הנעל שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך גם, לכל APMA.

קריאה קשורה

5 הנעליים הטובות ביותר של נוירומה של מורטון, על פי פודיאטרים

הנעליים המאושרות ביותר של פודיאטריסט לקנות

ד"ר קורנל אומר שאתה בסיכון גבוה יותר לתנאים הנ"ל כפי שאתה גיל, ולכן השקעה בתומכת, איכות הנעלה היא קריטית.

"תנאי רגל רבים ניתן למנוע על ידי לובש הנעלה נכונה, כאשר נדרש, מוסיף אורתוטי", הוא אומר. "תנאי רגל משותפת המתרחשים ככל שאנו מתבגרים, כגון Bunions, Neuromas, Hammertoes ו Calluses, ניתן למנוע על ידי בחירת נעליים המתאימות כראוי על ידי הימנעות עקבים גבוהים."

כאשר קניות, ד"ר קורנל ממליץ לחפש נעליים כי הם לא גמישים מדי בהונות (אתה לא צריך להיות מסוגל לגלגל את הנעל למעלה) ו רחב (לעומת צר) תיבת הבוהן. "הנעליים שלך צריכות לספק תמיכה ביומכנית נאותה ויציבות לרגל, כמו גם תמיכה קשת אורגנית טובה", הוא אומר.

ולוודא למדוד את הרגליים לפני שאתה קונה, כפי שהם יכולים לשטח ולהרחיב כמו שאתה מזדקן, ובכך לשנות את גודל הנעל שלך.

בהתבסס על ההנחיות האלה, הנה כמה המלצות של ד"ר קורנל לנעליים נוחות ותומכות. שים לב כי מותגים מסוימים מסווגים את הנעליים שלהם להיות עבור "גברים" או "נשים", ולכן השתמשנו במונחים אלה למטה.

הנעליים הטובות ביותר עבור הרגליים ההזדקנות

• עבור ריצה ופעילות גופנית (לנשים) : הוקה אחד אחד bondi 7 ($ 160, hoka.com) ו saucony triumph 19 ($ 150, saucony.com)
• עבור ריצה ופעילות גופנית (לגברים) : hoka אחד אחד bondi 7 ($ 160, dickssportinggoods.com) ו saucony triumph 19 ($ 150, saucony.com)
• ללבוש כל יום ופעילות מזדמנת: birkenstock arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) ו- Oofos Ooriginal סנדל ($ 59.95, Zappos.com)
• <!– $ 71.82 – $ 184.04, Amazon.com) וווניק נשים קסם שריל לופר ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)

פרסומת