ללגום חכם יותר עם מדריך זה לקוקטיילים נמוכים יותר של אלכוהול ומוכן לשתייה. אשראי תמונה: העצמת קוקטיילים
האם שעה מאושרת לא גורמת לך להרגיש כל כך מאושרת למחרת? זה כנראה הסיבה שמספר הולך וגדל של אמריקאים הופכים להיות סקרנים מפוכחים.
כ- 47 אחוז מאיתנו מתאמצים להפחית את כמות האלכוהול שאנו שותים, על פי דו"ח נילסן באוגוסט 2019.
אם אתה שותה, הישאר למשקה אחד לנשים או שניים לגברים ביום ותקבל כמה יתרונות בריאותיים תוך כדי לגימת הרוח האהובה עליך. כמו בדברים רבים בעולם הבריאות, הכל קשור למתינות.
משקה אחד מוגדר כ:
- כוס 5 אונקיות של 12 אחוז אלכוהול לפי נפח (ABV)
- 12 גרם בירה של 5 אחוז ABV
- 1 ½ אונקיית משקאות חריפים
"זכור כי בכל המשקאות האלכוהוליים יש גם קלוריות", אומרת קתרין ברוקינג, RD, מייסדת שותפה של חברת חדשות התזונה Appetite for Health בסן פרנסיסקו.
באופן ספציפי, באלכוהול יש 7 קלוריות לגרם (בחלבון ובפחמימות יש 4 גרם כל אחד ובשומן יש 9 גרם).
עֵצָה
"זכרו שאנשים מסוימים לא צריכים לשתות אלכוהול בכלל, כולל אנשים מתחת לגיל 21, נשים בהריון או יכולות להיות בהריון, כאלו עם מצבים רפואיים העלולים לתקשר בצורה שלילית עם אלכוהול, אנשים שמתקשים לשלוט בכמות שהם שותים וכל מי עם מתכנן לבצע פעילויות הדורשות תיאום, כמו נהיגה ברכב ", אומר ברוקינג.
אם אינכם נופלים באף אחד מהמחנות ההם ונמצאים במצב רוח להתפנק, גלה כמה קוקטיילים מוכנים לשתייה נמוכים ב- ABV יכולים להיות שיחה טובה.
מה לחפש בבחירת משקה דל אלכוהול
במילים פשוטות, משקה מופחת באלכוהול או בעל אחוז נמוך ב- ABV הוא פחות ממה ששווה כמובן לאלכוהול לפי נפח המשקה עם המשקה המסוים הזה.
כך שאם בכוס היין שלכם יש 10 אחוזים במקום 12 אחוזים רגילים, זה יכול להיחשב נמוך ב- ABV.
"משקאות עתירי ABV כוללים דברים כמו משקאות חריפים ומשקאות חריפים עם 40-50 אחוז ABV," אומרת ג'נה א 'ורנר, RD, יוצרת Happy Strong Healthy במערב אורנג', ניו ג'רזי.
מלבד ABV, תרצה גם לציין את תכולת הסוכר והקלוריות של המשקה שלך.
אבל העניין הוא שללשכת המס והסחר באלכוהול וטבק של האוצר האמריקני אין הנחיות מעטות לגבי מה שנדרש בפועל לכלול בתוויות האלכוהול.
זה אומר שמה שיש בתוך מותגי אלכוהול מסורתיים רבים הוא יותר סוד מאשר משהו כמו חטיף חלבון או קופסת דגנים עם רשימת מרכיבים מלאה ותווית עובדות תזונה.
נדרשים לכלול כמה דברים בחבילה:
- משקאות חריפים מזוקקים וכל יינות עם יותר מ- 7 אחוז ABV חייבים לפרט את אחוז האלכוהול הכלול
- כל חומר שעלול לגרום לתגובות או להיות קשור לרגישויות, כולל סולפטים או צבעים סינתטיים
תוספות אחרונות לשוק שקופות מעט יותר עם עובדות התזונה שלהן, מה שמקל על ציון הסוכר והקלוריות של משקה, אומר ברוקינג.
"הימנע מכל קוקטיילים מוכנים לשתיה הכוללים סוכר עשיר ועודף קלוריות. חלק מהמשקאות שבחרנו כאן משתמשים בפירות טריים או בטעמים דלי דל או ללא קלוריות כמו הדרים. אחרים משתמשים רק במגע של דבש או סוכר," היא אמרה. אומר.
"הכל קשור למתינות ולא לשתות יותר מדי קלוריות ולהוסיף סוכרים מאלכוהול או ממשקאות אחרים."
מותגי קוקטייל נמוכים לנסות
1. רוחות אורגניות בערבה
עם טעמים טריים וספירת קלוריות וסוכר נמוכה, תרצו להתרווח עם פחית של פרארי ביד מדי פעם. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 5 אחוזים
זמין בשלושה טעמים, כולל מינסוטה בוטלג (לימון, ליים ונענע), מלפפון מלפפון ואשכולית, קוקטיילים וודקה נוצצים אלה אורזים 120 קלוריות ו -5 גרם סוכר (זה קצת יותר מכפית אחת).
שלא כמו סלצרים מסומנים רבים המשקינים סוכרים מותססים, אלה כוללים למעשה התזה של הוודקה החתימה על בסיס תירס של המותג.
קנה את זה: drizly.com; מחיר 12.99 $ לכל 4 חפיסות פחיות
2. העצמי את מרטיני הקוסמופוליטן
Empower מתמקדת בהעצמת נשים באמצעות מיתוג, שיווק ושותפויות – אה, והכנת קוקטיילים נהדרים. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 12.5 אחוזים
נכון, זה לא בדיוק נמוך באלכוהול בהשוואה לבירה או סיידר. אבל בהשוואה לקוקטייל קלאסי כמו מרטיני (שיש לו בדרך כלל 32 אחוז ABV, לפי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם) יש למשקה מעורב מראש כשליש מגורם הרוח.
כל מנה של 80 קלוריות עשויה עם וודקה על בסיס בטטה, משולש שניה (ליקר בטעם תפוז), חמוציות לבנות וליים.
קנה את זה: internationalwineshop.com; מחיר 21.99 דולר לבקבוק 750 מיליליטר
3. קוקטיילים לבנות ספא
קוקטיילים לבנות ספא נותנים לכם את המפץ הגדול ביותר עבור האלכוהול והקלוריות שלכם. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
ABV: 16.5 אחוז (לכל פחית)
קוקטיילים משומרים של וודקה ספא גירל אינם מכילים ממתיקים, צבעים או טעמים מלאכותיים. בפחית אחת יש רק 48 קלוריות ו- 1.5 גרם סוכר. הם מגיעים גם בקוקטיילים מבקבוקים, כשאתם מבדרים.
זמין באגס, מלפפון ואפרסק, חשוב על אלה כמו משקאות אלכוהוליים נמוכים יותר ומערבב אותם עם סודה קלאבית, פירות טריים ועשבי תיבול כדי למתוח כל גריל אלכוהול נוסף.
קנה את זה: shop.spagirlcocktails.com; מחיר: 49.99 דולר עבור 12 פחיות
4. תרבות עיסת
הפרוביוטיקה הטובה לך במשקה זה מתחת ל -100 קלוריות היא רק עוד הטבה. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 4.9 אחוזים
בדומה למשקאות פרוביוטיים כמו קומבוצ'ה, קוקטיילים משומרים של 99 קלוריות אלה מעלים תרבויות חיות ואפס סוכר, שתי תכונות שעשויות לשפר את בריאות המעיים שלך.
תרבות העיסה מגיעה בארבעה טעמים מורכבים: חשבו (גויאבה, אפרסק, ג'ינסנג, מאצ'ה, רעמת אריה), הומה (פסיפלורה, תות, ג'ינג'ר, כורכום, רעמת אריה), רסטור (אשכולית, גוג'י ברי, שן הארי, גדילן חלב, ריישי) ולהירגע (אוכמניות, לימון, לבנדר, שורש ולריאן, ריישי).
קנה אותו: עיסת culture.la; מחיר: 14.99 $ לכל 4 חפיסות פחיות
5. מטח
אם אתם חובבי טקילה, תאהבו קוקטיילים דלי סוכר של וולי. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 5.25 אחוזים
תחשוב על וולי כמו מרגריטה אבל בלי כל הקלוריות והסוכר. טקילה אגבה כחולה של 100 אחוז היא הרבה יותר קלה – ועשויה בשלושה מרכיבים בלבד. (השניים האחרים: מים מוגזים ומיץ פירות אורגני.)
הסלקטרים המחודדים מגיעים מזני ליים, זנגביל חריף, אשכולית חדה ומנגו טרופי. עם 100 עד 110 קלוריות לפחית וכמות גבוהה של אלכוהול כמו בירה קלה, קוקטיילים משומרים בעלי ABV נמוכים אלה מושלמים בשעות אחר הצהריים הקיציות החמות.
קנה את זה: drinkvolley.com; מחיר $ 13.99 $ לארבע חבילות פחיות
6. של ריד
פרדות מוסקבה מסורתיות אורזות את הסוכר, אך גרסה זו של ריד היא אפס סוכר ונמוכה יחסית בקלוריות. תמונה אשראי: morefit.eu Creative
ABV: 7 אחוזים
מיוצר בדרך כלל עם סירופ פשוט (המכונה גם מי סוכר) ובירת ג'ינג'ר ממותקת, פרד מוסקבה או שניים יכולים להדביק במהירות סוכרים ליום שלך.
קוקטיילים משומרים דמויי פרד מוסקבה אלה הם בטעם מיץ ג'ינג'ר אורגני, ליים ולימון, והם ממותקים עם אריתריטול אפס קלורי וסטיביה. הפרדות זמינות בפחיות של 12 אונקיות (140 קלוריות) ו -16 אונקיות (185 קלוריות).
קנה את זה: drizly.com; מחיר: החל מ- 3.27 $ לכל פחית של 12 אונקיות
7. רוחות חיתוך
ל- Spirits Cutwater יש קוקטיילים במגוון רמות נמוכות של ABV וטעמים לכל מי שיכול להתפנק. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 5 עד 12 אחוזים
עם 19 טעמים עכשוויים הנעים מ- Horchata Vodka Cold Brew ו- Spicy Bloody Mary ל- Lime Margarita ו- Tiki Rum Mai Tai, המגוון מאפשר מגוון רחב של בסיסי אלכוהול (ג'ין, רום, וויסקי, וודקה וטקילה) ורמות אלכוהול כדי לרצות את כולם .
בקצה התחתון של ה- ABV, שקול את וודקה סודה ליים, אשכולית סודה וודקה, מלפפון וודקה סודה, סודה טקילה, שפריץ Elderflower ו- Gin & Tonic, לכולם 7 אחוז או פחות ABV ופחות מ 200 קלוריות.
קנה את זה: drizly.com; מחיר: החל מ- 12.99 $ לכל 4 חפיסות פחיות
8. קוסטה בראווה
הקוקטיילים של קוסטה בראווה מעוצבים עם וודקה ללא גלוטן וטעמים בהירים. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 6.7 אחוזים
קוקטיילים וודקה אלה זמינים בוודקה חמוציות ולימון לימון (עם טעמים רבים יותר בפיתוח).
במקום זאת, המשקאות ממותקים עם סטיביה ולכן לכל קוקטייל משומר פירותי, מבוסס וודקה, יש רק 130 קלוריות. (זה פחות מכוס לימונדה מסורתית או מיץ פירות.)
קנה את זה: costabravacocktails.com; מחיר: 69.99 דולר ל -24 פחיות
9. שני אפרוחים
הקוקטיילים הללו מעט גבוהים יותר בסוכר מאשר האפשרויות האחרות ברשימה זו, אז זכור זאת בעת הלגימה. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
ABV: 5 אחוזים
אם אתם חושקים במגוון שעת הקוקטיילים, שני אפרוחים יכולים להיות פיתרון נהדר.
הקוקטיילים המוכנים לשתייה נמוכים עם ABV נמוכים ממולאים בוודקה, טקילה, וויסקי או ג'ין וקום בטעמים הבאים: גימלט תפוח נוצץ, גימלט תפוחים נוצץ, וודקה נוצצת, טפטוף נוצץ, וודקה פיץ נוצץ או מרגריטה הדרים נוצצים .
רק הקפד לשמור על תכולת הסוכר והקלוריות – 20 גרם ו -140 עד 180 קלוריות לפחית – כשאתה מאזן את התפריט שלך להמשך היום.
קנה את זה: drizly.com; מחיר: 14.99 $ לכל 4 חפיסות פחיות