מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך עיתונות הספסל תלוי בכמה גורמים. אשראי לתמונות: filippobacci/e+/gettyimages
מספר הקלוריות שנשרפו בביצוע עיתונות הספסל תלוי עד כמה אתה מרים בעוצמה ומשקל גופך. בעוד שהמשקל שאתה ספסל תורם לעוצמת האימון שלך, מה שקל וקל עבורך עשוי להיות כבד ואינטנסיבי עבור מישהו אחר ולהיפך.
עֵצָה
תוכלו לשרוף כ -180 עד 532 קלוריות לשעה של הרמת משקל, כולל עיתונות הספסל. ככל שאתה שוקל יותר ואימון אינטנסיבי יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
טכניקת עיתונות ספסל
מכבש הספסל מכוון בעיקר לראש החוץ של השריר העיקרי של פקטורליס בחזהך, אומר Exrx.net. ראשו של המייג'ור הפקטורליס, הדלטואיד הקדמי והברצ'י הטריצפס פועלים כסינרגיסטים כדי לעזור לתמוך בתנועה. ברצ'י שרירי הזרוע מעורבים גם כשריר מייצב במהלך מכבש הספסל.
קרא עוד : קבוצות שרירים מרכזיות המשמשות בעיתונות ספסל
כדי לבצע את לחץ על הספסל, התחל על הגב על הספסל כשהמשקולת עטופה. הקפד לבחור משקל המתאים לרמת הכושר שלך. אתה רוצה שהחזרות יהיו מאתגרות, אך לא כל כך כבדות שאתה לא יכול לשמור על צורה נכונה. וודא שיש לך שותף איתך כדי לאתר אותך, במיוחד אם אתה מרים משקל כבד.
- תפוס את המוט באחיזה ידנית והסר אותו מהמתלה.
- הורד את המשקולת לחזה שלך. כשאתה במצב "למטה", הידיים שלך צריכות להיות ממש מעל המרפקים שלך.
- יישר את הזרועות שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזור.
עֵצָה
אתה יכול גם לעשות לחץ על ספסל באמצעות משקולות. כדי לבצע שינוי זה, שב על הספסל כשהוא אוחז במשקולות שלך מונחות על הברכיים.
הרם את המשקולות לכתף שלך כשאתה נשכב על הספסל. ואז, כשהזרועות שלך כפופות, מקם את המשקולות לצד החזה שלך ישירות מעל זרועותיך. לחץ על המשקולות כלפי מעלה עד שמורחב המרפקים. הורידו את המשקולות למצב ההתחלה.
עיתונות ספסל: קלוריות לכל נציג
מספר הקלוריות שנשרפו בעיתונות ספסל משתנה, תלוי עד כמה אתה עובד באינטנסיביות ומשקל גופך. על פי הוצאת הרווארד בריאות, אדם בן 125 קילו שורף בין 180 ל -360 קלוריות לכל שעה של הרמת משקל. אדם בן 185 פאונד שורף בין 266 ל 532 קלוריות לשעה.
עֵצָה
כדי להעריך את מספר הקלוריות שאתה שורף בפגישה נתונה, נסה את המחשבון שנשרף קלוריות מ- exrx.net. כל שעליך לעשות הוא להזין את המשקל שלך, את אורך האימון ובחר את הפעילות שבוצעה.
הרמת משקולות לא רק שורפת קלוריות במהלך האימון שלך. גופך ממשיך לשרוף קלוריות לאחר סיום האימון שלך, אומרת המועצה האמריקאית לתרגיל. למרות שאתה עלול להרגיש כאילו גופך חזר למצב רגיל, גופך עדיין פועל להתאושש מניקוז האימון שלך.
קרא עוד : כמה קלוריות נשרפות במהלך 30 דקות של הרמת משקל?
זה יכול להוסיף לשריפת הקלוריות שלך לאימון, במיוחד אם יש לך אימון אימוני כוח אינטנסיבי שממקד גם לגוף העליון וגם התחתון. גם אם אתה משתלב רק באימון קצר, אתה עדיין נהנה מהאפקט הזה לאחר השריפה אם האימון שלך הוא בעוצמה גבוהה.