השילוב של דיאטה ופעילות גופנית – כמו ריצה קלה שני מיילים ביום – יכול לעזור לך לרדת במשקל אם זו המטרה שלך. קרדיט דימוי: LZF/ISTOCK/GetTyImages
ריצה של שני מיילים ביום עשויה לגרום לך להתנפח ולהתנשף, אבל זה לא יוביל לירידה מהירה במשקל. פעילות גופנית לא שורפת כמה שיותר קלוריות ככל שתחשבו; השילוב של דיאטה ופעילות גופנית יעשה יותר עבורך מאשר להתאמן בלבד.
עֵצָה
בקצב של חמישה מיילים לשעה, אתה שורף בערך 192 עד 284 קלוריות לאימון. מכיוון שאתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לאבד קילו משקל גוף אחד, היית צריך 12 עד 18 מפגשים כדי להוריד קילו אחד.
רץ שני מיילים ביום
הקלוריות שאתה שורף בריצה של שני מיילים יהיו תלויות במשקל שלך וכמה מהר אתה הולך. אם אדם בן 125 פאונד רץ בקצב של חמישה מיילים לשעה, שהוא קילומטר של 12 דקות, הערכות פרסום בריאות הרווארד הם ישרפו 480 קלוריות לשעה. באותו קצב, אדם 185 פאונד ישרוף 710 קלוריות לשעה. אם אתה עוצר במרחק של שני מיילים, זה מסתדר בערך 192 עד 284 קלוריות שנשרפו במהלך האימון שלך.
אם אתה מגדיל את הקצב שלך לשישה מיילים לשעה, אדם 125 פאונד שורף 600 קלוריות לשעה, ואדם 185 פאונד שורף 888 קלוריות לשעה. קלוריות שנשרפו לשעה עולה ל -750 לשעה עבור הפרט של 125 פאונד ו -1,110 לשעה עבור האדם 185 פאונד שרץ שמונה דקות מיילים, או 7.5 מיילים לשעה.
איך לרדת במשקל
אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לאבד קילו בודד, מייעץ למרכזים לבקרת מחלות ומניעה. אם בכלל לא תשנה את הדיאטה שלך ותרוץ שני מיילים ביום בקצב של חמישה קילומטר לשעה, ייקח כ 12 עד 18 יום עד שהמשקל שלך יירד בקילו אחד. אם אתה חותך 300 קלוריות ביום מהתזונה שלך, וריצה גם את שני המיילים האלה, אתה יכול להוריד קילו בשבוע.
אתה יכול גם להגדיל את שיעור הירידה במשקל שלך על ידי ביצוע שינויים קטנים כדי להגדיל את רמת הפעילות היומית שלך. אם אתה גר בסמוך למקום בו אתה עובד או עובד, נסה ללכת במקום לנהוג, או לחנות בקצה הרחוק של החניון. קח את המדרגות ולא את המעלית או המדרגות הנעות. אם הצפייה בטלוויזיה היא חלק מהשגרה היומית שלך, נסה להתאמן או למתוח בזמן שאתה צופה בתוכניות האהובות עליך.
התאמת הדיאטה שלך
כשאתה מתחיל תוכנית אימונים, וודא שאתה לא מגדיל את צריכת הקלוריות שלך ותבטל את היתרונות של ירידה במשקל של הריצה שלך. כהנחיה כללית, נשים בגילאי 30-50 זקוקות לכ- 1,800 קלוריות כדי לשמור על משקלן, בעוד שגברים באותה קבוצת גיל זקוקים ל -2,200 קלוריות, מייעץ למדיין פלוס.
קרא עוד : האם עדיף לאכול לפני או אחרי ריצה קלה?
חתוך קלוריות מהתזונה שלך כדי להגדיל את שיעור הירידה במשקל שלך. בעת שינוי הדיאטה שלך, נסה לבצע שינויים קטנים ובר קיימא במקום לנסות דיאטת התרסקות לירידה במשקל. שמור על יומן מזון שיעזור לך לזהות דפוסי אכילה לא בריאים כמו דילוג על ארוחות, תמיד לאכול קינוח או לאכול יותר מדי חטיפים.
לאחר מכן, החלף את ההרגלים הלא בריאים שלך בבריאים. לדוגמה, תכנן ארוחות לפני הזמן כדי להבטיח שתבחר בחירות בריאות. הסר ממתקים וקינוחים מהבית שלך כדי להקטין את הפיתוי שלך לאכול אותם. אכלו לאט והפסיקו לאכול כשאתם מרוצים, גם אם לא ניקיתם את הצלחת.