כיצד להמיר צעדים של מד צעדים לקלוריות

כמות הקלוריות שאתה שורף מבוססת על מספר גורמים. אשראי לתמונות: Solstock/E+/GetTyImages

למרות שרוב האנשים שורפים סביב 100 קלוריות לקילומטר של הליכה או ריצה, זו רק הערכה כללית. המספר האמיתי של הקלוריות שאתה שורף תלוי במגוון גורמים, כולל כמה אתה שוקל וכמה קשה אתה עובד או כמה מהר אתה הולך.

לבישת מד צעדים, המונה את הצעדים שלך – או עוקבי כושר אחרים – יכולה להגביר את המוטיבציה שלך לפגוע בשבילים מדווחים על כושר אייס.

אתה יכול לרכוש מד צעדים זולים יחסית כדי להשיג את היתרונות המוטיבציוניים, אך יתכן שלא יש לו את כל התכונות של מוצרים יקרים יותר. אם מד צעדים שלך לא יכול לעשות זאת עבורך, תצטרך לדעת כיצד להמיר את מספר הצעדים שהמחשבים שלך נחשבים לקלוריות שנשרפו. אתה יכול להשיג המרה זו עם כמה חישובים פשוטים.

הליכה מזדמנת איטית יותר

כדי להתחיל, הכפלו את המשקל שלכם ב- 0.57 כדי לחשב כמה קלוריות אתם שורפים במייל 1 של הליכה מזדמנת, שהם סביב 2 קמ"ש או קילומטר של 30 דקות. לדוגמה, אם אתה שוקל 175 פאונד, החישוב ייראה כך: 0.57 x 175 = 99.75 קלוריות לקילומטר.

כדי להוריד את המספר הזה לכמה קלוריות נשרפות בכל שלב, צעדו כלאחר יד לאורך קילומטר בדיוק תוך כדי ללבוש מד צעדים. הקלט את מספר הצעדים שלקח לך ללכת על הקילומטר הזה.

לדוגמה, יתכן שזה לקח לך 2,200 צעדים. חלק את מספר הקלוריות שאתה שורף לקילומטר במספר הצעדים שלוקח לך ללכת קילומטר. התוצאה היא גורם המרה ייחודי לך שתוכל להשתמש בו כדי לחשב כמה קלוריות אתה שורף ממספר הצעדים שאתה נוקט כשאתה הולך.

לדוגמה, החישוב ייראה כך לאדם השורף 99.75 קלוריות לקילומטר והולך קילומטר ב -2,200 צעדים: 99.75 קלוריות לקילומטר / 2,200 צעדים לקילומטר = 0.045 קלוריות לשלב.

הכפל את גורם ההמרה במספר הצעדים שאתה נוקט, כפי שמצביע על ידי מד צעדים שלך, במהלך כל טיול נתון כדי להבין כמה קלוריות שרפת. לדוגמה, אם האדם מהדוגמה היה הולך 7,000 צעדים, החישוב ייראה כך: 7,000 שלבים x 0.045 קלוריות לכל שלב = 317 קלוריות.

עֵצָה

כאלטרנטיבה, חבר את המשקל, הגובה שלך, מספר הדקות שהלכת ומידע אחר לאפליקציית Calorie-Conculator מקוונת בחינם, כמו מחשבון הקלוריות של קסיו של קסיו, ופגע ב"הוצאה "או" הזן "כדי להגיע לכמה קלוריות שרפת.

הליכה מהירה או כוח

כשאתה מגדיל את הקצב, אתה גם מגדיל את כוויית הקלוריות על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. הכפל את המשקל שלך ב- 0.5 כדי לחשב כמה קלוריות אתה שורף במייל של הליכה מהירה. גורם זה מבוסס על נוסחה המחשבת קלוריות נשרפות כאשר אדם הולך בקצב של 3.5 קמ"ש.

לדוגמה, אם אתה שוקל 175 פאונד, החישוב ייראה כך: 0.5 קלוריות לכל פאונד לקילומטר x 175 = 87.5 קלוריות לקילומטר.

שוב, צאו במהירות לאורך קילומטר וחצי בדיוק תוך כדי ללבוש מד צעדים. הקלט את מספר הצעדים שלקח לך ללכת על הקילומטר הזה. לדוגמה, זה עשוי לקחת לך רק 1,400 צעדים מכיוון שאתה בדרך כלל עושה צעדים גדולים יותר בזמן שאתה הולך במהירות.

חלק את מספר הקלוריות שאתה שורף לקילומטר במספר הצעדים שלוקח לך ללכת קילומטר כדי למצוא את גורם ההמרה שאתה יכול להשתמש בו כדי לחשב כמה קלוריות אתה שורף ממספר הצעדים שננקטת בכל פעם שאתה הולך.

לדוגמה, החישוב ייראה כך לאדם השורף 87.5 קלוריות לקילומטר ויורד קילומטר ב -1,400 צעדים: 87.5 קלוריות לקילומטר / 1,400 צעדים לקילומטר = 0.063 קלוריות לשלב.

הכפל את גורם ההמרה במספר הצעדים שננקטת, כפי שמצביע על ידי מד צעדים שלך, במהלך כל טיול נתון כדי להבין כמה קלוריות שרפת. לדוגמה, אם האדם מהדוגמה היה הולך 7,000 צעדים, החישוב ייראה כך: 7,000 שלבים x 0.063 קלוריות לכל שלב = 437 קלוריות.