אתה יכול להשיל כמה קילוגרמים בחמישה ימים. קרדיט דימוי: GoodShoot/Goodshoot/Getty Images
אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, אל תזיע. יש דרך שתוכלו להשיל כמה קילוגרמים רק בחמישה ימים. הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל ב -5 ימים היא להפחית את כמות הקלוריות שאתה לוקח ולהגדיל את הכמות שאתה מתאמן. אכילה נכונה ובריאה חשובה גם לירידה במשקל במהירות.
שלב 1
תרגיל כל יום. קרדיט דימוי: יופיטרימג'ס/פיקסלנד/גטי תמונות
להתעמל כל יום. פעילות גופנית חיונית בירידה במשקל מכיוון שזו הדרך המהירה ביותר לשרוף קלוריות. מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג אומר שאתה צריך להתאמן למשך 55 דקות 5 ימים בשבוע כדי לרדת במשקל; עם זאת, אתה רוצה לרדת במשקל בחמישה ימים כך שתצטרך להתאמן כל יום במשך 5 ימים. תרצה לעשות פעילויות ששרפות הכי הרבה קלוריות. ProHealth.com אומרת כי אישה של 150 קילוגרם שרצה במשך שעה תשרוף כמעט 550 קלוריות; אותה אישה תשרוף 680 קלוריות לרכוב על אופניים במרץ למשך שעה.
שלב 2
אכלו ארוחת בוקר. קרדיט לתמונות: צדק/פיקסלנד/גטי תמונות
לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר גדולה מייד בבוקר תתחיל את חילוף החומרים שלך ותעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך 5 ימים, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כי זו הארוחה החשובה ביותר ביום. אכילת חלבון ביצה היא הבחירה הטובה ביותר לארוחת הבוקר. הם עמוסים בחלבון, וחלבון ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להתאמן. אכלו שלוש חלבונים בכל בוקר.
שלב 3
שתיית מים
לשתות מים. שתיית מים מגבירה את חילוף החומרים שלך ושוטפת את מערכת הרעלים שלך. זה ישמור אותך לחות וייתן לך דחיפה נוספת של אנרגיה להשלמת האימונים שלך. אתה צריך לשתות לפחות שמונה 8 גרם. משקפי מים ביום.
שלב 4
הימנע מפחמימות. הפחמימות אינן משמשות מיד על ידי הגוף, ולכן הן מאוחסנות כשומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך 5 ימים בלבד, חיוני להגביל את הפחמימות שלך. ככל שאוכלים פחות פחמימות, כך פחות מאוחסנים בשומן, וככל שתוכלו לשרוף יותר שומן.
שלב 5
צמצם את הקלוריות שלך. זהו הצעד החשוב ביותר לירידה במשקל בפרק זמן קצר. קילו אחד שווה ל -3,500 קלוריות. לכן, אם תקטין את הקלוריות שלך ב -700 בכל יום, תוכל לאבד 1 קילוגרם בחמישה ימים רק על ידי קיצוץ בצריכת האוכל שלך.
שלב 6
אכלו חתיכת פרי לפני הארוחה. קרדיט לתמונות: Plustwentyseven/PhotoDisc/Getty Images
אכלו חתיכת פרי לפני הארוחה. אכלו בננה או תפוח לפני ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. זה יעזור למלא את הבטן לפני שתאכל את החלק הראשי של הארוחה שלך, כך שתאכל פחות.
שלב 7
קח נשימות עמוקות ואיטיות למשך 10 דקות בכל יום. סופרים עד 10 כשאתם נושמים לאט, ואז נשמו החוצה בזמן שאתם סופרים עד 10 לאט. נשימה עמוקה עוזרת לך לרדת במשקל בגלל החמצן הנוסף מנשימות גדולות יותר. ככל שאתה חמצן יותר גופך, אתה שומן יותר שומן מחמצון. המכון הלאומי לבריאות אומר כי נשימה עמוק למשך 10 דקות ביום יורידו את לחץ הדם שלך ויסייע לך לרדת במשקל.