כוס קפה יושבת על שולחן בבית קפה בניו יורק. קרדיט לתמונות: קווין יער/פוטודיסק/Getty Images
קפה, תה, שתייה קלה, שוקולד ותרופות מסוימות מכילות כמויות שונות של קפאין. בעוד שכמות קטנה של כימיקל זה מגדילה את הערנות שלך עם מעט תופעות לוואי בולטות, אפילו מעט יותר מדי עלולות לגרום לאי נוחות. חרדה, רעדנות ודופק מהיר, או טכיקרדיה, הם בין תופעות הלוואי הפוטנציאליות של עודף קפאין. במקרים מסוימים יתכן שתצטרך לחסל קפאין מהתזונה שלך, אך באחרים, פשוט הפחתת הצריכה שלך יכולה למנוע תופעות לוואי לא נעימות.
קפאין וקצב הלב שלך
קפאין ממריץ את מערכת העצבים ואת המוח שלך, ובמיוחד את קליפת המוח וגזע המוח, ומזרז תגובות גופניות מסוימות. זה גם ממריץ את ליבך ומרחיב את כלי הדם שלך, מה שמעלה את לחץ הדם שלך. אפילו 50 עד 300 מ"ג קפאין, הכמות ב 1/2 עד 3 כוסות קפה, מגדילה את הדופק ולחץ הדם. טכיקרדיה מתרחשת כאשר קצב הלב שלך עולה מעל 100 פעימות לדקה. הרגישות לקפאין משתנה, כך שאתה עלול לחוות עלייה בקצב הלב מכמות קטנה יותר של קפאין מאשר מישהו אחר.
סיכוני בריאות לב
מנת יתר של קפאין קטלנית אפשרית תיאורטית, אך עבור הגבר הממוצע, מינון קטלני ידרוש שתייה של 80 עד 100 כוסות קפה תוך זמן קצר, על פי מעבדת הספקטרומטריה המונית הווירטואלית. העלייה הזמנית בקפאין בלחץ הדם גורמת לא מסוכנת עבור מרבית האנשים הבריאים, על פי ענייני הסטודנטים באוניברסיטת דיוק. לא קיים קשר ידוע בין שתיית קפה להתקף לב. עם זאת, אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, עלייה נוספת בלחץ הדם עשויה להעלות את הסיכון שלך להתקף לב ושבץ מוחי. צריכת הקפאין שלך ככל הנראה מוגזמת אם קצב הלב שלך עולה בעקביות מעל 100 פעימות לדקה, אתה חווה דפיקות לב או שיש לך תסמינים אחרים כמו אי שקט, רעידות שרירים, נשימה מהירה או בטן מוטרדת.
מינון בטוח
אמהות בהריון וסיעודיות, אנשים עם יתר לחץ דם וכל מי שיש לו כיבים או בטן רגישה צריכים להימנע או להגביל בקפדנות את צריכת הקפאין. לרוב האנשים הבריאים האחרים, 200 עד 300 מ"ג, או בסביבות 2 עד 4 כוסות קפה מדי יום, אינו מזיק, לפי Mayoclinic.com. עם זאת, סביר יותר כי צריכת יותר מ -200 מ"ג, או כ -2 כוסות קפה, תגרום לתופעות לוואי שליליות. אתה עלול לחוות תופעות לוואי קלות כמו אי שקט וקצב לב מהיר מכוס קפה או תה בלבד. תרופות מסוימות ותוספי צמחים הכוללים תיאופילין, אקינצאה וכמה אנטיביוטיקה כמו ציפרופלוקסין ונורפלוקסצין יכולים להגביר את השפעות הקפאין, מה שהופך את הטכיקרדיה לסבירה יותר. אם אתה לוקח אחד מאלה, דבר עם נותן שירותי הבריאות שלך על כמה קפאין בטוח עבורך.
קיצוץ בקפאין
הפחתת צריכת הקפאין שלך יכולה לעזור להקל על הטכיקרדיה שלך ותסמינים שליליים אחרים. כדי להפחית את הסיכון לתסמיני גמילה, הורד את צריכת הקפאין שלך בהדרגה. שתו כוס קפה פחות פחות בכל יום או הימנעו מקפאין בהמשך היום. כדי להפחית את תכולת הקפאין בקפה או בתה שלך, חלו את המשקאות בפחות זמן מהרגיל. בחרו בקפה ותה נטול קפאין או משקאות קלים נטולי קפאין ותה צמחים על פני זנים קפאיים. תרופות מסוימות, כמו משככי כאבים, מכילות עד 130 מ"ג קפאין. כשאתה משתמש בתרופות, בחר מוצרים נטולי קפאין.