אשראי תמונה: Shootdiem / iStock / GettyImages
כשמדובר בכניסה לארוחת בוקר בריאה, אתה עלול למצוא את עצמך על גלגל האוגר מבשל ואוכל את אותם מאכלים שוב ושוב. וזה יכול להיות נכון במיוחד אם אתה מכוון לארוחת בוקר ארוזה בחלבון החורגת מביצים מקושקשות.
יש לנו ארוחה לא כל כך מסורתית שעשויה להיות רק ארוחת הבוקר האהובה עליכם בעונות מזג האוויר הקר. נכנסים: מרקי ארוחת בוקר.
כן, קראתם נכון – למעשה, תוכלו לאכול קערת מרק חמה לארוחת הבוקר והיא עשויה להיות גם עשירה בחלבונים. טפחנו על דיאטנית רשומה כדי לחלוק את היתרונות התזונתיים בהחלפת הקערה החמה של מרכיבים מנחמים מארוחת צהריים וערב לארוחת בוקר ובראנץ '.
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. מרק ארוחת בוקר מרק עצם
היתרונות הבריאותיים של מרק עצם הם אינסופיים, מה שהופך אותו להתחלה בריאה לכל יום. אשראי תמונה: KetoDelivered
נהנה ממרק עצם יכול לעזור לשפר את בריאות המעיים ולקבל יותר קולגן בתזונה. אם אתה משתמש במותג המוצע של מרק עצם בקר שעשוי להאכיל את הדשא, תקבל 10 גרם חלבון למנת כוס אחת. וכשאתה גורם לתוספת של זרעי פשתן, ביצה ושקדים, אתה יכול לצפות לקבל 28 גרם חלבון לקערה.
בעוד שמרק ארוחת הבוקר הזה עשיר בחלבון, תרצו להוסיף את הירקות האהובים עליכם כמו קישואים, פטריות או כרוב.
קבל את מתכון מרק ארוחת הבוקר מרק עצם ומידע על תזונה ב- Keto מועבר.
2. מרק חלב וביצה קולומביאני צ'אנגואה
בקר בדף 
מצרך קולומביאני זה מיוצר עם קומץ מרכיבים פשוטים שככל הנראה כבר יש לכם במזווה שלכם.
מועדף קולומביאני זה מהווה אלטרנטיבה נהדרת עבור אלה שאוהבים לקבל דגני בוקר וחלב בבוקר.
"במקום דגנים ממותקים, מדובר בביצה עלומה המוגשת עם מרק צמחי על בסיס חלב", די.ג'יי. בלאטנר, RDN ומחבר הספר The Super Food Swap: תוכנית 4 השבועות לאכול את מה שאתה משתוקק אליו בלי ה- C.R.A.P אומר. ניתן להחליף את חלב הפרה לחלופות ללא חלב, אך חשוב לציין שהוא יכול לשנות את הטעם הכללי של המנה הזו. אנו ממליצים להישאר עם אפשרויות לא ממותקות וללא טעם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
ליהנות משתי כוסות מרק זה לארוחת הבוקר יתחיל את יומכם עם 23 גרם חלבון, וזה הרבה כדי לשמור על סיפוקכם עד הצהריים.
קבל את המתכון ומרק מרק החלב והביצה הקולומביאני צ'אנגואה ב- Skinnytaste.
3. מרפא מרק ארוחת בוקר
מרק בריא למעיים זה פשוט כמו להוסיף מרק, חלב קוקוס ותבלינים לארוחת הבוקר הרגילה של הביצה.
אין כמו קערת מרק חמה כדי לרפא כל מחלה עונתית או כאב בטן. וזה בדיוק מה שמרק ארוחת הבוקר הפשוט הזה אמור לעשות. "פוטנציאל הריפוי של המרק הזה מגיע מחלבונים ותבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום וג'ינג'ר", אומר בלאטנר. זה גם תואם פליאו ושלם 30 ונדרש פחות מ -10 דקות להכנה.
כדי להפוך את ארוחת הבוקר למעוגלת היטב, מציע בלאטנר להוסיף ירקות כמו כרובית מתובלת, ברוקולי או גזר.
קבל את המתכון למרק מרפא ארוחת בוקר ומידע על תזונה במטבח הפיזי.
4. מרק ג'ינג'ר עגבניות פיקנטי עם ביצים עלומות
מרק עגבניות מסורתי התחדש למתכון בראנץ 'חובה. אשראי תמונה: איפה הכפית שלי
מרק עגבניות מסורתי מקבל שדרוג בריאותי הודות לביצים העלומות עשירות בחלבון וג'ינג'ר ופלפל צ'ילי, אומר בלטנר. אבל אל תניח שהבסיס שם רק בשביל הטעם. העגבניות עשירות בליקופן, הנוגד החמצון שקשור בהגנה מפני מחלות כרוניות מסוימות כמו מחלות לב וסרטן, אומר בלאטנר. בקערה אחת בלבד תקבלו 23 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים.
קבל את מתכון ג'ינג'ר עגבניות פיקנטי עם ביצים עלומות ומידע על תזונה באתר איפה הכפית שלי.
5. קונג'י סיר מיידי
ניתן ליהנות מקונגי לארוחת הבוקר, הצהריים או הערב. אשראי תמונה: ספר הבישול של אומניבור
קונגי הוא אוכל נוחות סיני, הדומה לדייסה, ובגרסה זו יש כמעט 24 גרם חלבון למנה. הוא מורכב מאורז ועוף וניתן להוסיף עליו כל דבר החל מרוטב חם לתוספת תבלין או ביצים לחלבון מרגיע. בלאטנר מציע להחליף את האורז הלבן בחום כדי להכניס דגנים מלאים בריאים יותר ואפילו להוסיף ירקות כמו כרוב סגול, תרמילי אפונה או פלפלים לתוספת צבע וויטמינים ומינרלים.
קבל את המתכון מיידי לסיר קונגי ומידע על תזונה בספר הבישול של אומניבור.
6. תבשיל ארוחת בוקר חריף
תוכלו ליהנות מקערה חמה זו של מועדפים לארוחת הבוקר, כולל ביצה עלומה מושלמת, נקניק ובייקון.
תבשיל ארוחת הבוקר הזה הוא כמו קערה מלאה במועדפים על אוכל נוחות. "זו דרך נהדרת לגרום לארוחת בוקר ביצה רגילה להרגיש מיוחדת יותר", אומר בלאטנר. "בחירת צ'וריסו עוף ובייקון לא מרפא נותנים לך את הטעמים שאתה חושק בהם, אבל בגרסה טובה יותר עבורך."
כדי להגדיל את החומרים המזינים בתבשיל לבבי זה, הפכו את הצעת התרד האופציונאלית לחובה ואפילו הכפילו אותה אם תוכלו. התרד דל בקלוריות, אך יגביר את הסיבים, ויטמין A, C ו- K, ברזל וחומצה פולית.
קבל את המתכון של תבשיל ארוחת בוקר חריף ומידע על תזונה ב- PaleOmg.