המשקה הפראלימפי של מלורי ווגמן לאחר האימון גורם לנו להרגיש שוב כמו ילדים (ומדלק את ההתאוששות)

לאחר מפגש שחייה קשה, השחיינית הפראלימפית מלורי ווגמן אוהבת ללגום משקה פשוט לאחר האימון. קרדיט תמונה: באדיבות אולימפיאדת NBC/morefit.eu Creative

ספורטאים במשחקים האולימפיים והפראלימפיים בטוקיו 2020 חולקים את הטיפים המובילים שלהם, כך שתוכלו לתדלק את גופכם ולנדנד את האימונים שלכם כמו אולימפי.

לראות את השחיינית הפראלימפית מלורי ווגמן מהירות לאורך בריכה היא לצפות במישהו שהוא לגמרי באלמנט שלה. האלופה העולמית הפראלימפית ו -15 פעמים גורמת לשחייה-חזה ופרפר בפרט-להיראות חלקה ופשוטה עד שקל לשכוח את מיומנותה והצלחתה הודות ל הרבה של קשה עבודה ותכנון מכוון בכל ההיבטים של חייה, החל מאיך שהיא מתאמנת ועד מה שהיא אוכלת.

ווגמן התחילה לשחות כשהיתה בת 7. בינואר 2008, בגיל 18, קיבלה זריקה אפידורלית לכאבי גב שהובילו לסיבוכים שגרמו לה לאבד כל תנועה בפלג גופה התחתון.

פרסומת

"זו הייתה נקודה מאתגרת בחיי", היא מספרת ל- morefit.eu. "כשחזרתי למים לאחר שיתוק, שחייה הייתה מקום שקיבל את פני הביתה."

לאחר שצפה במבחני השחייה הפראלימפיים של בייג'ינג באפריל 2008, החליט ווגמן לחזור לבריכה, נחוש בדעתו להגיע לאליפות אולימפיאדת לונדון 2012. היא עשתה זאת-וזכתה במדליית זהב במשחה ל -50 מטר חופשי ובארד במשחה ל -4100 מטר מעורב, לכל נבחרת ארה"ב.

אבל במהלך סיור תקשורתי במרץ 2014 בניו יורק, היא נפלה על זרועה השמאלית כשהספסל במקלחת הנגיסה התמוטט מהקיר. פציעה זו העמידה את עתידה בספורט בהפסקה בלתי מוגבלת.

פרסומת

"זה שינה לגמרי את הגוף שלי … ומיד לאחר מכן, לא ידענו שזה עדיין קבוע", היא אומרת. "כשיש לך פגיעה בחוט השדרה, אתה משתמש בזרועותיך לכל דבר, כך שזה לגמרי טלטל את עולמי."

אבל ווגמן, אי פעם הספורטאי המובחר, פשוט המשיך לשחות. היא נכנסה שוב לקבוצה הפראלימפית והתחרה בריו בשנת 2016, אך חוותה סיבוכים בזרועה אחרי מרוץ אחד ולא חזרה הביתה עם מדליות. ובכל זאת, היא שמרה על ההתמקדות שלה במשחקים עתידיים. כעת היא תתחרה במשחקים הפראלימפיים בטוקיו 2020.

פרסומת

כפראלימפיאן בקרוב, שלוש שנים, אריכות ימים בספורט היא המפתח עבור ווגמן. כל חלק משגרת האימונים והתזונה שלה הוא מכוון. אבל עם כל כך הרבה שעות בבריכה, היא אוהבת לשמור על החטיף שלה אחרי האימון פשוט להפתיע.

איך ווגמן דלק את חיקה

שחייה היא ספורט תובעני, ולכן ווגמן אוהבת משקה קל לאריזה ובריא שלאחר האימון-אך ההשתתפות בה אינה שילוב של אבקות או תוספי מזון.

"אם זה סביב אימון, בכנות, אני אוהב חלב שוקולד", היא אומרת. "חלב שוקולד הוא הדבר שלי. אני אוהב לשתות כוס גדולה אחרי האימון."

פרסומת

כמו ספורטאים רבים אחרים, ווגמן מתעדף תזונה המאזנת את כל שלושת המאקרו -תזונאים (עוד על כך בהמשך). ועם כ -8 גרם חלבון, 5 גרם שומן ו -30 גרם פחמימות, לפי ה- USDA, כוס חלב שוקולד מספקת בדיוק את זה.

"לרוב, אני מנסה לשמור על [הפקודות המאקרו שלי] די שוות ואני מבחין בשינוי גדול באנרגיה וביצועים שלי באימונים כשאני מסוגל לתדלק את עצמי בצורה מעוגלת יותר", היא אומרת. "זה משהו שאני באמת מודע אליו. בין אם אתה ספורטאי ובין אם לא, אנחנו שוכחים עד כמה למה שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על הרגשתנו".

המשקה הזה עשוי לעורר קצת נוסטלגיה של בית הספר היסודי, אבל עבור ווגמן, זהו ריענון מוכח לאחר האימון. וכאלוף עולם, מי יכול להתווכח עם זה?

מדוע חלב שוקולד הוא משקה נהדר לאחר האימון

לא רק שאת המשקה שלאחר האימון קל למצוא בחנויות, הוא גם מספק יתרונות תזונתיים מוצקים.

חלב (שוקולד או רגיל) אורז את שלושת המאקרו שגופכם צריך ומשתוקק אליו אחרי אימון, על פי הדיאטנית והמאמנת ג'ים ווייט, RDN, ACSM Ex-P, הבעלים של ג'ים ווייט פיטנס אנד תזונה.

בנוסף, חלב מעניק לחות. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מאבד מינרלים, כגון נתרן ואשלגן, באמצעות זיעה. התייבשות עם חלב יכולה לסייע בחידוש נוזלי גופך ואלקטרוליטים שאבדו.

"מזונות חלביים מספקים מספר חומרים מזינים, כולל חלבון ופחמימות, אך גם ויטמיני B רבים, אשלגן, סידן ועוד הדרושים לבריאות הכללית, כמו גם לבריאות השרירים והעצמות", אומר ווייט.

התאושש כמו ספורטאי ברמה עולמית לאחר האימון הבא שלך

כולם צריכים לתת עדיפות להחלמה לאחר אימון – כולל תזונה. ובהתחשב בכך שחלב שוקולד הוא אפשרות שקל למצוא ובמחיר סביר, ווייט מציע לנסות אותו לאחר האימון הבא שלך. רק זכור את הטיפים הבאים:

• אל תשתה אותו לפני פעילות גופנית: למרות שזה חכם לאחר אימון קשה, ווייט מייעץ שלא לשתות חלב שוקולד לפני שאתה מזיע כי זה עלול לגרום לבעיות עיכול מסוימות. .
• בחר בדל שומן: חלב מלא בשומן הוא צפוף קלוריות, כך שאם אחת המטרות הנוכחיות שלך כרוכה בירידה במשקל, ייתכן שתרצה לבחור בבקבוק דל שומן. הוא יספק את אותם חומרים מזינים תוך קיצוץ במספר הקלוריות הכולל.

נסה את מותגי החלב השוקולדיים האלה

• פיירלייף YUP! חלב שוקולד דל שומן ומסונן במיוחד ($ 29.84 עבור 12 בקבוקים, אמזון)
• מייפל היל יציב 2% חלב שוקולד סוכר מופחת (37 $ עבור 16 בקבוקים, אמזון)
• אופק חלב שוקולד אורגני דל שומן ($ 15.98 עבור 18 בקבוקים, אמזון)

עם זאת, הבטן של כולם מגיבה לחלב באופן שונה: אנשים מסוימים עשויים לאהוב כוס חלב גבוהה, בעוד שאחרים עלולים להרגיש חמים לאחר כמה לגימות. אם הבטן מרגישה לא רגועה, דלג על המחלבה ובחר בחטיף מאוזן אחר האימון, כמו שייק חלבון בננה או ביצים מקושקשות עם טוסט מלא.

למידע נוסף על צוות ארה"ב , בקר ב- TeamUSA.org. האולימפיאדה הפראלימפית בטוקיו התחל ב- 24 באוגוסט ב- NBC.

פרסומת