כריכי חמאת בוטנים ובננה. קרדיט לתמונות: אולגה נאשקובה/איסטוק/גטי תמונות
כשאתה מקבל חשק לכריך חמאת בוטנים ובננות, קדימה להתפנק. אם תבחרו בחוכמה בחוכמה, הכריך הזה הוא בחירה בריאה לארוחת בוקר או ארוחת צהריים. כריך חמאת בוטנים ובננה מספק שומנים בריאים ללא רווי, חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות. השילוב שלו בין חלבון וסיבים סיבים עוזר לך להרגיש מלא, בעוד שהפחמימות מעניקות לך אנרגיה מתמשכת.
קלוריות ומקרון תזונה
חמאת בוטנים
חמאת בוטנים על לחם. קרדיט לתמונות: ג'ורג 'דויל/סטוקבייט/גטי תמונות
חמאת בוטנים עשירה בשומן, עם 16 גרם ב -2 כפות, אך כ -80 אחוז מכלל השומן מורכב משומנים בלתי רוויים. אלה השומנים הטובים, או הבריאים, המסייעים בהפחתת הסיכון שלך להתפתחות מחלות לב וכלי דם מכיוון שהם מורידים את הכולסטרול ועלולים להקל על הדלקת, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. חמאת הבוטנים תורמת כמחצית מכלל החלבון והקלוריות הכולל של הכריך, 1/3 מכלל הסיבים, וזה מקור טוב לוויטמין נוגד חמצון E. צפה בכמות הנתרן. חמאת בוטנים גנרית כוללת 147 מיליגרם נתרן, על פי מסד הנתונים המזין של USDA. אתה יכול להפחית את זה לכ -5 מיליגרם נתרן עם מותגים נטולי מלח.
לחם מלא
לחם דגנים מלאים. קרדיט לתמונות: יופיטרימג'ס/סטוקבייט/גטי תמונות
השתמש בלחם מלא כדי להכין את כריך חמאת הבוטנים והבננה שלך מכיוון שמוצרי דגנים מלאים שומרים על כל הסיבים הטבעיים, הוויטמינים והמינרלים. כאשר מעובדים דגנים לייצור קמח לבן, הסובין מוסר והסובין מכיל את מרבית הסיבים. לחמים מעובדים רבים מועשרים, ולכן הם מחזירים ויטמינים ומינרלים, אך בדרך כלל לא מתווספים סיבים, אלא אם כן מדובר במותג לחם מיוחד בסיבים גבוהים. שתי פרוסות של לחם מלא תורמות מחצית מהסיבים הכוללים של הכריך. סיבים מסיסים עוזרים להוריד את הכולסטרול שלך ומונע דוקרנים חדים ברמת הסוכר בדם שלך. זה גם סופג מים, מה שגורם לך להרגיש מלא. סיבים בלתי מסיסים, או מחסומים, מסייעים במניעת עצירות.
בננות
בננות ופרוסות. קרדיט לתמונות: אנה קוצ'רובה/איסטוק/גטי תמונות
בננות מסתדרות טוב עם חמאת בוטנים, והם בחירה בריאה יותר מאשר ריבה, שאינם מורכבת מלבד סוכר. מחצית בננה בינונית תורמת כ -20 אחוז מכלל הסיבים של הכריך ו -1/3 מכלל הפחמימות. חלק זה של בננה הוא ללא שומן ויש בו רק 53 מכלל הקלוריות. תוכלו להשיג 17 אחוז מהקצבה התזונתית המומלצת לוויטמין B-6 ממחצית בננה. זה גם מספק מעט אשלגן וויטמין C.