גבר ואישה הולכים יחד. קרדיט לתמונות: ג'ני איירי/פוטודיסק/Getty Images
הליכה היא בחירה מצוינת עבור טירוני כושר שרוצים להיות פעילים יותר, והיא אפילו יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הרזיה שלך. קילומטר וחצי יום הוא התחלה טובה אך לא תניב ירידה משקל מיידית. עם זאת, עם הזמן אתה עלול לרדת בהתמדה במשקל או לבנות סיבולת מספקת בכדי לכסות מרחק רב יותר.
יסודות ירידה במשקל
עבור כל קילו שומן שאתה רוצה להפסיד, תצטרך לשרוף 3,500 קלוריות. מספר גדול יחסית זה דורש בדרך כלל שילוב של פעילות אירובית בוערת קלוריות וחיתוך עודף קלוריות מהתזונה שלך. אם אתה יכול לחסל כמה מאות קלוריות מהתזונה שלך בכל יום, אז ההליכה יכולה לעזור לך להגיע למטרה שבועית של גירעון של 3,500 קלוריות. עם זאת, מבלי לחתוך קלוריות, סביר להניח שלא תראה שינוי מהיר בקו המותניים שלך.
קלוריות והליכה
מספר הקלוריות שאתה שורף בעת ההליכה תלוי בעוצמת ההליכה כמו גם במשקל הנוכחי שלך, מכיוון שאנשים גדולים יותר דורשים יותר קלוריות כדי להזיז את גופם. על פי נתוני פרסומי הבריאות של הרווארד, אדם 125 פאונד ישרוף כ -120 קלוריות בהליכה של 1.5 מיילים, ואילו אדם 185 פאונד ישרוף כ -170 קלוריות.
ירידה איטית ויציבה במשקל
אם אתה הולך 1.5 מיילים בכל יום ומשקל 125 פאונד, תשרוף קצת יותר מ 800 קלוריות בשבוע. זה לא מספיק כדי לרדת במשקל אם אינך גם חותך קלוריות מהתזונה שלך או עושה צורות אחרות של פעילות גופנית. עם זאת, אם תדבק בלוח הזמנים הזה למשך חודש, תאבד בערך קילו בחודש. אם המטרה שלך היא לאבד בהתמדה ולאט לאט כמה קילוגרמים ולא לקצץ באופן דרמטי את המשקל שלך, קצב ההליכה הזה עשוי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
עוצמת מעצמת
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, תצטרך ללכת מרחקים ארוכים יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. אדם 185 פאונד ההולך בגובה 4.5 מיילים לשעה, למשל, ישרוף כ -440 קלוריות תוך שעה. אם אתה חותך 500 קלוריות מהתזונה שלך בשבוע בנוסף ללוח ההליכה הזה, אתה יכול להפסיד קילו בשבוע. לשגרה אינטנסיבית עוד יותר, נסה אימוני מרווחים. לכו למשך שתיים -שלוש דקות, ואז לרוץ או לרוץ דקה או שתיים. המשיכו לסירוגין בין שני ההפעלה לכלל האימון שלכם.