אתה לא שורף הרבה קלוריות בכל שלב. קרדיט דימוי: זבניק פוספיסיל/איסטוק/gettyimages
בעזרת טכנולוגיית מעקב אחר שלבים, הופך להיות קל יותר למדוד לא רק את מספר הצעדים שאתה עושה ביום אלא גם את מספר הקלוריות בכל שלב שאתה מוציא.
עֵצָה
האדם הממוצע משתמש בערך .05 קלוריות לכל שלב או 100 קלוריות בכל 2,000 צעדים.
קלוריות לכל שלב
על פי מרפאת קליבלנד, הליכה של 2,000 צעדים ביום ישתמשו בסביבות 100 קלוריות. זה .05 קלוריות בכל שלב. הערכה זו מבוססת על צעדים שנמצאים בגובה של מטר וחצי, כך שכמות הקלוריות שהוצאו יכולה להשתנות על ידי האדם.
לעיון, אנשים בישיבות ואינם עושים פעילות גופנית רבה לוקחים כ -1,000 עד 3,000 צעדים ביום. למעשה, מתחת ל -5,000 צעדים נחשבים לישיבה, אומר 10000steps.org. פעיל הוא יותר מ- 10,000 צעדים ביום.
ב -10,000 צעדים תשתמש ב -500 קלוריות, שהוא כמות הגירעון הקלוריות ליום צריך להוריד קילו בשבוע, אומר מרפאת קליבלנד. פעילות גופנית ואכילה בריאה, או השניים משולבים, עוזרים ביצירת גירעון קלוריות.
אם אתם מחפשים דרכים להגדיל את מספר הצעדים שתעשו ביום, למרפאת קליבלנד יש מספר המלצות, החל מהגדרת יעדים לטווח הקצר בכל שבוע וכלה במישהו ללכת איתך למוטיבציה. הצעות אחרות כוללות הליכה עם מוזיקה, יש יעד ללכת לעבר (כמו בית של חבר) או לקיחת המדרגות במקום המעלית.
כיצד למדוד את השלבים שלך
עם ריבוי הטכנולוגיה החדשה, מדידת הצעדים שלך וכמה קלוריות אתה מוציא בכל שלב מעולם לא היה קל יותר. כמה דוגמאות למכשירי מעקב אחר שלבים או מחשבונים של צעדים לקלוריות, על פי מרפאת קליבלנד, הם פדומטרים, להקות כושר ואפליקציות הליכה בסמארטפונים.
מד צעדים הוא מכשיר מעקב שקדם להקות כושר וסמארטפונים. למעשה, פדומטרים שימשו לראשונה למעקב אחר פעילות גופנית בשוויץ בשנת 1988, מסביר מאמר בדצמבר 2018 ברפואת הספורט .
המכשיר מאפשר לך למדוד כמה צעדים אתה נוקט תוך כדי עזרה לך להגיע ליעדי הפעילות הגופנית שלך, אומר משרד העניינים הוותיקים בארה"ב. אתה פשוט מצמיד אותו לבגדים שלך או נושא אותו בכיס או בתיק שאתה לובש בזמן ההליכה.
בשנים האחרונות יותר, להקות כושר ואפליקציות סמארטפון הפכו לשיטה פופולרית למדידת שלבים, וקלוריות המשמשות לכל שלב. חברת להקות כושר אחת, Fitbit, מכרה 21.4 מיליון מכשירים בשנת 2015 בלבד, אומרת רפואת ספורט . אפשרויות המעקב אחר הצעד שופעות, מאלו שאתה יכול ללבוש על פרק כף היד שלך ועד עוקבים שהולכים בכיסים שלך או על הנעליים שלך.
מדוע הליכה חשובה
אז מה כל המהומה במכשירי מעקב אחר צעד ומדוע אנו משתמשים בהם? על פי רפואת הספורט , הצעדים נמדדים בקלות ובמדויק. הם אובייקטיביים והם יכולים לעזור לשנות את הרגלי הפעילות הגופנית ולדרבן את המוטיבציה.
וככל שאתה מוטיבציה יותר להגדיל את הצעדים שלך, כך אתה עושה יותר צעדים, אתה תהיה בריא יותר. מלבד לעזור לך לשרוף קלוריות, הליכה או פעילות גופנית בכלל, יש כמה יתרונות.
המשרד לשירותי בריאות ואנוש בארה"ב מסביר כי פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת, להפחית את לחץ הדם הגבוה, להפחית את תסמיני הדיכאון והחרדה, להפחית את כאבי דלקת מפרקים ואת הסיכון לאוסטאופורוזיס ונפילות.
נסה להגיע ל -10,000 הצעדים שלך ביום או לעקוב אחר ההנחיות של משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב של ביצוע 150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות גופנית בשבוע כדי לשמור על המשקל שלך.