איך לרדת במשקל אכילת ארטיקים

ארטיקי פירות תוצרת בית עם יוגורט יווני על מקל עץ. קרדיט מעץ: Stephaniefrey/iStock/Getty Images

ירידה במשקל עשויה להיות ברשימת המטלות שלך, אך זה יכול להיות קשה להשיג. כדי לאבד קילו אחד בשבוע, עליכם לצרוך 500 פחות קלוריות ביום. זה אולי נשמע מדהים, אבל אתה יכול לבצע כמה שינויים פשוטים כדי להגיע למטרה שלך. אכילת ארטיקים רק אינה בריאה ולא תרד ביעילות במשקל על ידי כך. עם זאת, החלפת כמה קינוחים וחטיפים עתירי שומן עתירי שומן עם ארטיקים עשויה לעזור לכם לצרוך פחות קלוריות כוללות.

שלב 1

בחר ארטיקים נטולי סוכר מכיוון שאלו בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות. עם זאת, עליך לבחון גם את התווית התזונתית כדי להשוות את הקלוריות במותגי ארטיק שונים.

שלב 2

מצא ארטיקים המכילים פרי אמיתי או מיץ פירות אמיתי. למרות שלרוב הארטינים יש ערך תזונתי מועט או ללא, למותגים מסוימים יש פירות בפועל, שיכולים לספק לך כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים.

שלב 3

הכינו ארטיקים משלכם. בדרך זו תוכלו לשלוט על המרכיבים ולהבטיח כי הארטיקים שלכם בריאים ונמוכים בקלוריות. אתה יכול להשתמש במיץ פירות אמיתי עבור ארטיק קל ומתוק. אתה יכול גם לערבב פירות אמיתיים עם מים בבלנדר. הקפאת יוגורט יווני עם פירות היא אפשרות שמנת יותר.

שלב 4

החלף ממתקים באמלים. אם בדרך כלל אתה אוכל קינוח או שיש לך כמה עוגיות ממש לפני השינה, ארטיקים יעזרו לך להפחית את צריכת הקלוריות הכללית שלך.

שלב 5

עקוב אחר סך הקלוריות שלך בזמן אכילת ארטיקים. שואפים לאכול 500 פחות קלוריות ממה שאתה רגיל לצרוך. אם אתה מגלה שאכילת ארטיקים אינה עוזרת לך להפחית את הקלוריות שלך, ייתכן שתצטרך לאכול פחות ארטיקים או למצוא ארטיק קלורי נמוך יותר.

עֵצָה

אכלו ארוחות בריאות יחד עם הארטיקים שלכם. ארטיקים אינם מספקים חומרים מזינים חיוניים. עשו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית בכל יום כדי לעזור לכם לרדת במשקל. צמצמו את גודל החלק שלכם גם כדי לרדת במשקל.

אַזהָרָה

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תזונה או תוכנית אימונים חדשה.