נוזלים חמים כמו תה צמחים יכולים להרגיע גרון מגרד ולעזור לך להישאר לחות כאשר מתמודדים עם תסמיני קור מוקדמים. אשראי תמונה: gece33/E+/GettyImages
כאשר הגרון הגרוע והגוף כואבים בועטים, אתה רק יודע שהצטננות מתרחשת – וכרגע, זה יכול להרגיש שהדבר היחיד שנותר לעשות הוא לרכוב החוצה על ידי מתן למערכת החיסון שלך לעשות את שלו.
אבל גם אם כבר החלו תסמיני הצטננות, מאוחר מדי לעשות משהו בנידון.
פרסומת
"הסימנים המוקדמים להצטננות הם יתרון, המאפשרים לנו להגיב לפני שהנגיף מוריד אותנו מהרגליים", אומרת נואן ספדר, מנהלת רפואית ב- EHE Health, ל- morefit.eu. "באופן כללי, זה לוקח יומיים -שלושה לאחר שהנגיף נכנס לגוף לפני שהצינון מתחיל, כך שזה נותן לנו זמן להילחם בנגיף לפני שהוא מחמיר".
באשר לאילו אסטרטגיות מקיפות קור יש להשתמש, ישנן מספר רופאים שנשבעים עליהם באופן אישי להגביל את חומרת ומשך הסימפטומים שלהם.
1. 'הישאר לחות'
"כשאני מבחין בהתקררות, אני מקפיד על לחות ושמירה על האלקטרוליטים שלי", אומר אמט ר 'קמט, מנהל ניתוחי סינוסים וגולגולת בבית החולים ווייט פליינס בניו יורק.
פרסומת
אסטרטגיית ההידרציה שלו כוללת שתיית מים מספקת (ולפעמים משקאות אלקטרוליט) והימנעות ממשקאות מיובשים, כמו מינונים גבוהים של קפאין או אלכוהול.
"מים מסייעים במתן חמצן והסרת רעלים מהגוף", אומר ד"ר קמט. "זה גם עוזר לזרימה הלימפה [מערכת הסינון של הגוף], שהיא חיונית לתפקוד המערכת החיסונית."
2. 'שתו נוזלים חמים'
הרופא האינטגרטיבי מניו יורק, פטריק Fratellone, MD שותה הרבה נוזלים חמים-במיוחד תה צמחים-כשהוא מתחיל להבחין בסימפטומים של הצטננות.
פרסומת
מלבד כמה מרגיעים הם יכולים להיות כאשר הגרון שלך מגרד וכואב, נוזלים חמים מבטיחים שהריר המיוצר על ידי הגוף לא יהיה סמיך מדי, מה שמקל על פירוק הגודש כשהגוף שלך נלחם בנגיף.
"חלק מהתה שבו אני משתמש הוא עלה סרפד, אכינצאה, גולדנל וקרבוק על תכונותיהם האנטי ויראליות וכפית דבש גולמי על תכונותיו נוגדות החמצון והמיקרוביאלית", אומר ד"ר פרטלון.
3. 'לגרגר משם'
נקודה נוספת של דוקטור Fratellone היא גרגור עם מי מלח, "שיכולים לסייע בהפחתת כאבי גרון". מערבבים 1/4 עד 1/2 כפית מלח שולחן ב -4 עד 8 אונקיות מים ומגרגרים כדי לסייע בהקלה על נפיחות וגירוי. תירק את הפתרון לאחר שתסיים.
פרסומת
4. 'פסטות אבץ פופ'
לדוקטור Fratellone יש גם אבקת אבץ כל 6 שעות, תרגול שמטרתו לסייע בהפחתת חומרת הקור ומשך הזמן על ידי חסימת שכפול הנגיף – הנגיף שאשם בהצטננות רבות – על פי מחקר שנערך במאי 2017 ב- JRSM Open .
אבץ מסייע למערכת החיסון להדוף חיידקים ווירוסים, והציפוי של אבץ אבץ שמשאירים על הלשון והגרון עשוי להיות מה שמקשה על הנגיף לעבור על הריריות (אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את המדויק המינון וצורת האבץ שצריך לקחת – ולכמה זמן – עד שזה יכול להיחשב כתרופה רשמית לקור, על פי מכוני הבריאות הלאומיים).
קריאה קשורה
המדריך שלך צעד אחר צעד לשמירה על בריאות כשאתה מרגיש במזג אוויר
מאת Chaunie Brusie, BSN, RN
7 מיתוסים על התפשטות ותפיסת חיידקים שעליך לדעת
מאת חיימה אוסנטו
5. 'לישון יותר'
בלילה שבו היא מרגישה צינה מתקרבת, רופא החירום האמריקאי, ג'ורג'יה, דריה לונג גילספי, דואג ללכת לישון שעה-שעתיים מוקדם.
"כאשר אתה חסר שינה, זה הופך את המערכת החיסונית שלך לפגיעה יותר לזיהומים", אומר גילספי. היא גם שומרת על Aleve בהישג יד אם כל כאבי גוף, כאבים או חום יבעיטו ואולי ישפיעו על איכות השינה שלה.
ד"ר קמט חרוץ גם לישון מספיק: "הכמות יכולה להשתנות בין אנשים שונים, אבל באופן כללי, אני מנסה לקבל לפחות שבע עד שמונה שעות כשאני מתחיל להרגיש בחילה", הוא אומר. "שינה משופרת יכולה לשפר את ייצור הנוגדנים ואת תפקודם של תאי T (הנלחמים בנגיפים)".
הוא גם מפחית את ייצור הורמון הלחץ ואת המולקולות הפרו-דלקתיות, הוא מוסיף, מה שאמור לאפשר תפקוד חיסוני טוב יותר.
6. 'לשטוף את הסינוסים'
כאשר ד"ר קמת מתחיל להרגיש סימפטומים באף, הוא משתמש בהשקיה מלוחים באף פעמיים ביום.
"זה עוזר לתאים הקטנים הנקראים cilia שנועדו לקדם פינוי ריר", הוא אומר. "השטיפה גם עוזרת להפחית את צמיגות הריר, ומאפשרת לגוף שלך לנקות אותו מהר יותר."
שטיפת אף מתבצעת בדרך כלל באמצעות בקבוק 8 גרם במיוחד (בדרך כלל סיר נטי, מזרק נורה או בקבוק סחיטה), מים מזוקקים וחבילות מלוחים, המכילים בעצם מלח וסודה לשתיה. כאשר משתמשים בהם ומנקים אותם כראוי, הם יכולים להיות יעילים למדי, על פי מינהל המזון והתרופות.
7. 'תירגע'
"אני עושה יותר כדי לנהל מתח, כגון זמן רחוק מהעבודה, מדיטציה יומית ופעילות גופנית (תוך שמירה על לחות טובה)", אומר ד"ר קמט. "אני מנסה להתאמן באופן מתון בלבד, מכיוון שהוא בדרך כלל מסייע לתסמינים של נזלת, גודש באף וכאבי גרון."
כל עוד תסמיני הקור שלך נמצאים מעל הצוואר, פעילות גופנית קלה עד בינונית יכולה להועיל, על פי מאיו קליניק. רק הקפד להפחית את האורך והאינטנסיביות של האימונים הרגילים שלך והקשב לגוף שלך מתי הגיע הזמן להפסיק אותו (או לדלג לחלוטין על האימון).
קריאה קשורה
6 דרכים להימנע מחלות בחדר הכושר
מאת חיימה אוסנטו
האם זה בסדר להתאמן כשאתה חולה? הנה איך לספר
מאת בוז'נה גאליץ
מדריך לחזרה לחדר הכושר לאחר שהיית חולה
מאת שלי פרוסט
8. 'לנשום אוויר נקי'
Kunjana Mavunda, MD, רופאת ריאות ילדים מוסמכת מטעם שירותי הבריאות KIDZ בפלורידה, משתמשת במטהר אוויר כדרך לעודד הן מניעה והן הקלה בצינון.
"איכות האוויר שאנו נושמים משפיעה על בריאות מערכת הנשימה", היא אומרת. "אוויר מזוהם, בין אם זה אוויר חיצוני (עשן משריפות, זיהום ממכוניות) או אוויר פנימי (מפזרים, תוספים) עלול לפגוע בציפוי המגן של דרכי הנשימה".
זה מקל על זיהומים בדרכי הנשימה, היא מוסיפה, כי אז וירוס או חיידק יכולים לחדור בקלות רבה יותר לדרכי הנשימה.
9. 'אכלו מזונות התומכים בחיסון'
ד"ר קמט מגביל את הסוכר ומקבל הרבה סיבים וויטמין C כשהוא מרגיש שהצטננות מגיעה.
"אני אוכל הרבה פירות הדר (ולפעמים מוסיף לימון למים שלי)", הוא אומר, יחד עם קייל, ברוקולי, בצל אדום, בטטה, סקווש פטריות וקטניות. "רבים ממזונות אלה ידועים בהשפעותיהם נוגדות החמצון".
בינתיים, הוא מגביר את צריכת הדגנים כיוון שהם עשירים בסיבים הנקראים בטא גלוקנים, המקושרים לתפקוד החיסוני, על פי דו"ח בספטמבר 2017 ב International Journal of Molecular Sciences .
פרסומת