כן, קפה ממלא אותך – אבל יותר מדי קפאין עשוי לגרום לך להרגיש עייף יותר. תמונה אשראי: mapodile / E + / GettyImages
לא יכולת לחיות בלי כוס הקפה של הבוקר שלך – או חמש. האם אני צודק? זה מה שמוציא אותך מהמיטה בבוקר, עוזר לך להתנער מעייפות ומחדד את דעתך כדי שתוכל לעשות דברים.
"קפאין הוא חומר מעורר. עבור רוב האנשים, צריכת כמות סבירה תגרום לתופעות לוואי מינימליות", אומרת ד"ר סוניתא פוזינה, רופאה פנימית בסטוני ברוק, ניו יורק. ("כמות סבירה", היא אומרת, היא בערך כוס אחת או שתיים ביום.)
עם זאת, אם תגזים בקפאין או רגישים במיוחד אליו, אתה יכול לחוות השפעות נפשיות ופיזיות לא נוחות.
בסדר, אם אתה כל כך קפוץ ומרתק קפאין שאתה מתקשה להחזיק את הכוס שלך, אז אתה בטח יודע שאתה שותה יותר מדי. אך ישנם סימנים ותסמינים אחרים של יותר מדי קפאין שאולי לא תתחבר ישירות לכוס הג'ו שלך.
1. בעיות עיכול
קפאין הוא תרופה, וצריכה רבה מדי עבור גופך עלולה לגרום לגירוי יתר של מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שמוביל למה שנקרא שיכרון קפאין. הסימפטומים כוללים חוסר מנוחה, עצבנות, נדודי שינה, פעימות לב לא סדירות ומצוקה במערכת העיכול, על פי מאמר שפורסם במרץ 2020 ב Journal of Caffeine and Adenosine Research .
יתרה מכך, "קפאין יכול לעורר ייצור של גסטרין, מה שמגביר את התנועה של המעי הגס שלך", אומר ד"ר פוזינה. לא רק שיש לך קלקול קיבה או בחילה, אלא שאתה עלול לחלות גם בשלשולים.
2. עצבנות וחרדה
קפאין מעניק לך את אפקט ההשכמה כי הוא חוסם את אדנוזין, חומר כימי בגופך שגורם לך להרגיש עייף, מסביר ד"ר פוזינה.
אם אתה לוקח יותר מדי קפאין או שותה אותו מאוחר מדי ביום, זה יכול להשפיע בקלות על מידת השינה שלך בלילה. מחסור בשינה הוא מתכון לבימומיות כללית במהלך היום, אך הוא יכול גם להניע הפרעות חרדה, על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה.
על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), אתה עלול גם להרגיש אומלל כשאתה שותה יותר מדי ג'אווה.
3. כאב ראש
הדבר המצחיק בקפאין הוא שהוא גם טיפול בכאבי ראש וגם גורם לכך.
תמצאו קפאין נוסף לכאבי ראש ולתרופות למיגרנה, מכיוון שהוא מסייע בכווץ כלי דם להקל על כאבי ראש, לפי הקרן הלאומית לכאבי ראש.
עם זאת, כאב ראש הוא סימפטום שכיח לנסיגת קפאין. יתכן שתבחין בכאב ראש לאחר שתיית קפה פחות או יותר מהרגיל, או בזמנים שונים ממה שהתרגלת.
4. עייפות
אתה מצפה שזה יעבור אותך טוב יותר, אך שתיית יותר מדי קפה עלולה לגרום ל"עייפות ריבאונד ", אומר ד"ר פוזינה.
"אתה מרגיש אנרגטי ממש אחרי שתיית קפאין, אבל כשההשפעות מתפוגגות, יש לך את הריבאונד הזה שמשאיר אותך הרבה יותר עייף. הדרך היחידה להימנע מכך היא להמשיך לשתות קפה, אבל אם היית עושה את זה, אתה לעולם לא לישון, "היא אומרת.
5. סחרחורת
לאחר "עצבנות" תוצאה של שינוי לחץ הדם וקצב לב עולה, שיכול לקרות לאחר צריכת קפאין.
אם אתה יכול "לחוש את פעימות הלב שלך", עליך להפחית באופן מוחלט, אומר ד"ר פוזינה. אבל אתה עלול להרגיש סימפטומים עדינים יותר, כמו סחרחורת או סחרחורת.
6. תסמינים דמויי שפעת
שתיית קפאין לאורך כל היום יכולה להוביל לנסיגה של קפאין, שהיא אבחנה רפואית המופיעה ב- DSM-5 ומתייחסת למה שקורה לגופך כאשר הוא יוצא מזרם קבוע של קפאין. (ה- DSM-5 הוא מדריך המספק הדרכה באבחון הפרעות נפשיות).
בנוסף לדברים שניתן לצפות להם, כמו עצבנות או כאב ראש, עלולים להופיע תסמינים דמויי שפעת (חשבו: בחילה, כאבי שרירים).
אז, כמה קפאין הוא יותר מדי?
ה- FDA ממליץ לכסות קפאין ב -400 מיליגרם ליום, המסתכם בכארבע עד חמש כוסות קפה ביתי. לצורך התייחסות, קפה גבוה (12 אונקיות) בסטארבקס מכיל 235 מיליגרם קפאין. כמות הקפאין במותג הקפה שלך עשויה להשתנות.
אם אתה שם לב שאתה רגיש יותר לקפאין, ייתכן שתרצה להישאר עם כמות נמוכה יותר. ד"ר פוזינה ממליץ להגביל את הקפאין ל -250 מיליגרם ליום כדי למזער את תופעות הלוואי האפשריות.
יש אנשים שאולי ירגישו שכוס אחת ליום יותר מדי עבורם, היא אומרת. במקרה כזה, נסו חצי קפה או לאטה קטנה (זריקה אחת של אספרסו מכילה 75 מיליגרם קפאין בלבד).
האם יש לך בעיית קפאין?
אם אתם סובלים מסימפטומים של יותר מדי קפאין אך אתם מתקשים לקצץ, ייתכן שיש לכם הפרעת שימוש בקפאין.
מחקר ה כתב העת למחקר קפאין ואדנוזין שצוין לעיל בדק יותר מ -1,000 מבוגרים הצורכים קפאין ומצא כי 8 אחוזים ככל הנראה סובלים מההפרעה.
אם אתה מודאג מצריכת הקפאין שלך או שאתה מוצא שיש לו השפעה שלילית על הבריאות שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לספק אסטרטגיות לדרכים שבהן תוכל להפחית.