אורגזמות רגילות יכול לעזור לשמור על שרירי רצפת האגן שלך strong.image אשראי: דין מיטשל / e + / gettyimages
רצפת אגן חזקה, בריאה, תרגילי קגל הולכים יחד כמו חמאת בוטנים וג'לי, נכון? בטוח. אבל הם לא הדברים רק אתה צריך לעשות כדי לתמוך בשרירי VIP התומכים בשלפוחית השתן שלך, המעיים ואת הרחם.
פרסומת
וידאו של היום
בעוד המומחים מסכימים כי תרגילי קגל יכול להיות מפתח לבריאות האגן עבור אנשים רבים שהוקצו נקבה בלידה, ביצוע התכווצויות קטנות אלה בזמן שאתה נוהג או עומד בתור בחנות הם רק אחד של כמה שיטות חשובות. (ולמעשה, זה אפשרי לעשות Kegels יותר מדי!)
פרסומת
אז מה הם האחרים? פטפטנו עם שלושה מומחים לבריאות הרצפה האגן כדי לגלות את הרגלי הקטנים האחרים שהם עושים יום ויום, ולמה אתה צריך לשקול בעקבות ההובלה שלהם.
1. "אני עושה נשימה עמוקה באופן קבוע"
שים לב לפתע שאתה מתוח את הכתפיים או crenching הלסת שלך כי אתה לחוץ או חרדה? יש סיכוי טוב שרירי רצפת האגן שלך מתוחים גם, אשר יכול להיות השלכות על בריאות האגן שלך.
פרסומת
"לא להיות מסוגל להירגע שרירי רצפת האגן שלך שומר אותם מתפקוד אופטימלי יכול להתבטא במין כואב, עצירות, תדירות השתן גדל, דחיפות בדרכי השתן או בריחת שתן", מסביר אטלנטה מבוסס פיזיותרפיה פיזית אמנדה shipley, pt, dpt.
פרסומת
כדי להילחם בזה, shipley ממליצה לבדוק עם הגוף שלך בנקודות לאורך כל היום כדי להירגע במודע שרירי רצפת האגן שלך על ידי נשימה עמוקה. (היא עושה את זה שעה!)
הנה איך לעשות את זה: יושב דומם, לשאוף עמוק במשך ארבעה סעיפים בזמן שאתה מרגיש את הבטן שלך להרחיב ולהירגע החוצה. "באופן דומה, אתה יכול להרגיש את רצפת האגן שלך להרחיב ולהירגע כלפי מטה לעבר הרגליים שלך, אבל לא צריך להיות דוחף," היא אומרת. לנשוף לאט עוד ארבעה סעיפים, חוזר על התרגול פעם או פעמיים יותר.
קריאה קשורה
נסה את תיבת הנשימה טכניקה כאשר אתה צריך 5 דקות הפסקה
2. "אני בפועל אימון שלפוחית השתן"
אימון שלפוחית השתן הוא מומחה לדבר לשינוי הרגלי האמבטיה שלך, כך שאתה לא פועל להשתין בהקדם האפשרי בכל פעם שביתות הדחף. אף על פי שהחזיקו בו עשויים להיראות מזיקים או מסוכנים, "זה בעצם לא רע לך לדחות את השתן", מסביר בוורלי הילס מבוסס רפואה אגן ומנתח משוחזר Karyn Eilber, MD.
למעשה, מחכה קצת תנאים שלפוחית השתן שלך ללמוד להחזיק שתן יותר (אז אתה לא מרגיש כאילו אתה צריך ללכת כל הזמן). "זה גם מחזק את רצפת האגן שלך כי השרירים מתהדקים בזמן שאתה מחזיק אותו," אומר ד"ר אילבר.
המטרה היא לא להימנע להשתין כל היום. במקום זאת, כאשר אתה מרגיש את הדחף להשתין, להחזיק מעמד רק חמש דקות לפני הולך לשירותים. אחרי כמה ימים, לנסות את זמן ההמתנה שלך עד 10 דקות, בהדרגה לעשות את דרכך עד 20, לכל המרכז הלאומי עבור מידע ביוטכנולוגיה (NCBI).
בזמן שאתה מתאמן זה, לעשות את זה נקודה כדי למנוע ללכת לחדר האמבטיה או "רק במקרה". פעולה זו יכולה למעשה לאמן את שלפוחית השתן שלך צריך להיות מרוקן עוד יותר, הערות NCBI.
קריאה קשורה
9 טעויות שאתה עושה כאשר אתה פיפי כי הם רע לבריאות האגן שלך
3. "אני יושב בעת השימוש בחדר האמבטיה, לעולם לא לרחף"
מרחף מעל מושב אסלה ציבורי אולי נראה כמו רעיון טוב מנקודת מבט נבט. אבל פשוט יושב עדיף על בריאות האגן שלך.
"עם הזמן, מרחף באופן שגרתי יכול באמת לבלגן את היכולת לשלוט ולתאם את שרירי רצפת האגן שלך," מסביר shipley. "מרחף שולח מסרים סותרים למוח כי שרירי רצפת האגן לעסוק ולעבוד להחזיק את הגוף שלך מעל האסלה, אבל הם צריכים להירגע כדי להשתין לצאת."
אם אתה במצב נדיר שבו אתה מרגיש כמוך יש לרחף, בסדר. אבל נסו להימנע ממנו ככל האפשר, ובוודאי לא עושים את זה הרגל, גם אם מגע ישיר עם המושב skeeves לך. אתה יותר טוב לשבת ולשתמש בכיסוי מושב אסלה (או בקמצוץ, תושבת את המושב עם נייר טואלט).
4. "יש לי אורגזמות רגילות"
שקל לא רק מרגיש טוב – זה עושה גם רצפת האגן שלך טוב.
"אורגזמה מעודדת את זרימת הדם לאזור, המסייעת למדי ולהטיל את רקמות החיבור העמוקות [כדי לשמור עליהם חזק]," מסבירה ג'ולי בלמפין, מורה יוגה רצפת האגן מוסמכת המבוססת באנאפוליס, מרילנד.
בעוד "רגיל" לא בהכרח אומר את אותו הדבר עבור כולם, מנקודת מבט בריאות הרצפה האגן, Blamphin ממליץ לנסות להגיע ל F גדול דרך סקס או סולו לשחק כמה פעמים בשבוע כל עוד זה לא גורם כאב. (ואם כן, לדבר עם הגינקולוג שלך כדי לקבוע אם אתה צריך לראות מטפל קומה האגן.)
5. "אני לא מחזיק אותו כאשר אני צריך לקפוץ"
"אם אתה נוהג להחזיק אותו ולא לתת לעצמך את עצמך כאשר הגוף שלך אומר לך שזה צריך ללכת, אז המעיים שלך יפסיק לתת לך את האות להשתמש בשירותים," אומר shipley. זה יכול לעשות שרפרף קשה יותר לעבור, לאלץ אותך לדחוף קשה יותר.
עם הזמן, מתוחים תכופים יכול להגדיל את הסיכון לטחורים, כמו גם צניחת הרחם (שלא לדבר על בעיות אחרות), מזהיר ספלי. אז נסו לא לחכות כאשר שביתות הדחף. כאשר אתה צריך ללכת, לא אומר לא!
זה 20 דקות נמוך אימון AB יהיה לחזק את רצפת האגן שלך
על ידי ג'יימי אוסנאטו
למה רצפת האגן שלך מחלישה כמוך, ומה לעשות בקשר לזה
על ידי ג'יימי אוסנאטו
7 התרגילים הטובים ביותר לחזק את רצפת האגן שלך (כי הם לא Kegels)
על ידי קאסי Shortsleeve.
5 שלטים יש לך רצפת אגן הדוק, ומה לעשות בקשר לזה
על ידי ג'יימי אוסנאטו
פרסומת