תרגילי AB עוזרים לרז
גברים רבים נושאים עודף משקל סביב אמצעיהם, במיוחד כשהם מתבגרים. למעשה, קיום בטן בירה זו תלונה גברית נפוצה. לדברי ד"ר מייקל ג'נסן במאמר למרפאת מאיו, גברים נוטים יותר לעלות במשקל סביב אמצעיהם ככל שהם מתבגרים מאשר נשים.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט באמצעים מסוימים כדי לעזור להפחית עודף שומן סביב המותניים שלך על ידי ירידה במשקל. בנוסף, תרגילי חיזוק וחיזוק מסוימים, כולל תרגילי ההרזיה המותניים הטובים ביותר לגברים, יעזרו לכם להשיג מותניים קטנים יותר וגוון יותר.
סכנות של שומן בבטן
שומן בבטן עשוי לגרום לך להיות מודע לעצמי, אך עוד יותר קשור לסיכונים הבריאותיים הנלווים אליו. על פי מחקר משנת 2016 שפרסם כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, שומן בטן מגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו מחלות לב ושבץ מוחי. זה גם מקשה על הגוף שלך להשתמש באינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת.
המותניים רז יותר לגברים
אם המטרה היא מותניים קטנים, גברים צריכים לאבד שומן בגוף הכללי. הדרך היחידה לאבד עודף שומן היא ליצור גירעון קלוריות, אם עם פעילות מוגברת, לאכול פחות קלוריות או שילוב של שניהם. אמנם אינך יכול לאתר שומן ממוקד מהמותניים שלך, אך פעילות גופנית אירובית תעזור לך לרדת במשקל מכל גופך, ושומן בבטן הוא בדרך כלל הראשון שעבר, על פי הוצאת הרווארד בריאות.
על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב, מבוגרים צריכים לכוון לפחות 150 דקות של פעילות קרדיווסקולרית נמרצת או 75 דקות מדי שבוע. אינך צריך להיות ספורטאי – להסתובב עם הרחוב במהלך הפסקת הצהריים שלך או אחרי הארוחה או להצטרפות לקבוצת ספורט פנאי הם דרכים מהנות וקלות להתאים לדרישות השבועיות שלך לפעילות אירובית.
קראנץ 'ותלתל
תרגילי הרזיה המותניים הטובים ביותר לגברים מכוונים ל- ABS. האובלים שלך הם שרירי הבטן לאורך צידי המותניים שלך. חיזוק תרגילי כמו קראנצ'ים אלכסוניים עלול לזלזל במותניים ולקדם מראה קטן יותר וגוון יותר. כדי לבצע קראנץ 'אלכסוני בסיסי, שכב על הצד שלך עם ברכיים כפופות. הניחו יד אחת מאחורי הראש ופרצו את גופכם בזמן שאתם מנסה להביא את המרפק לתקרה. בצע 20 קראנצ'ים מכל צד.
לעשות את הטוויסט
פיתולי תא המטען הם בין תרגילי הרזיה המותניים הטובים ביותר לגברים. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה והרימו את הידיים היישר לצדדיכם, תוך שמירה על תור עם הכתפיים. סובב ימינה, נותן לתנועה לבוא מהמותניים שלך, לא מהירכיים שלך. התבונן מעבר לכתף הימנית שלך, אך שמור על המותניים פונות קדימה. חזור למרכז ופיתול שמאלה. בצע 20 עד 25 חזרות.
לרכב על אופניים
קראנצ'י אופניים הם אלטרנטיבה מאתגרת לפריצות גנריות מכיוון שהם עובדים על שרירי הבטן העליונים והתחתונים שלך כמו גם את האובלים שלך. שכב על הרצפה וכופף את הברכיים והרים אותן במקביל לרצפה. אוחז בידיים שלך מאחורי הראש שלך, לשמור על המרפקים ישר החוצה, לא מצביע קדימה.
סובב ימינה, מכניס את הברך השמאלית לחזה שלך כשאתה נוגע במרפק הימני שלך לברך שמאל. יישר את הרגל השמאלית שלך כשאתה מסובב בו זמנית שמאלה, מכופף את רגלך הימנית ונוגע בברך ימין עם המרפק השמאלי שלך. בצע 20 חזרות.