בעקבות תוכנית Noom לוקח רק חמש עד עשר דקות ביום. אשראי תמונה: Maskot / Getty Images
אם יש אמת אוניברסלית אחת לגבי ירידה במשקל, היא שיש הרבה דיאטות שונות שם בחוץ. ומכיוון שאין גישה ייחודית שמתאימה לכולם, ניסוי וטעייה הוא בלתי נמנע – מה שעלול להוביל לתסכול.
"כשדיאטות 'נכשלות', אנשים נוטים להפעיל את עצמם כשהם מתחילים להרגיש לא מספיק או רואים את עצמם ככישלון, למרות שהם מתחילים משהו שהיה בלתי נמנע להיכשל", אומר ד"ר אנדראס מיכאליידס, ראש פסיכולוגיה וראש האימון ב- נועם. "אנשים יכולים להיות מאוד קשים עם עצמם כשזה קורה, לגעת בכישלונות שלהם, ולהרגיש אשמים כשהם נופלים שוב להרגלים ישנים."
מחפש לרזות לתמיד? Noom נותן לך את התמיכה והכלים הדרושים לך כדי להישאר ממוקד ולהשיג את יעדי ההרזיה שלך.
נסה את Noom Today!
כדי להימנע מכך, חשוב למצוא תוכנית שגורמת לך להרגיש מוסמך ומחנך אותך לשיטות ההרזיה היעילות ביותר – כמו Noom, אומר מיכאליידס. "Noom אינו דיאטה במובן המסורתי; זו תוכנית שמאפשרת למשתמשים לבצע שינויים בכך שהיא מציידת אותם בכלים הנכונים לכך", הוא אומר. ערכת הכלים Noom כוללת תוכנית לימודים מגובה מדע, מאמן אישי ואפליקציה טעונה במלואה עם משאבים שיעזרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם בכל הנוגע לאוכל ופעילות גופנית.
ולמרות שאין דרך נכונה אחת לרדת במשקל, יש כמה דרכים שגויות (לא בטיחותיות או לא יעילות) ללכת על ירידה במשקל. כאן, מיכאליידס מפרק שלוש תפיסות מוטעות נפוצות.
תפיסה מוטעית 1: הרזיה היא תהליך לינארי
גם אם אתה מקפיד על דיאטה באדיקות, ככל הנראה המשקל שלך לא יפחת באופן עקבי. "מישורים הם נורמליים ומתסכלים לחלוטין, אבל הם לא אומרים שאתה עושה משהו לא בסדר או לא מתקדם", אומר מיכאליידס. "הרמות הן בעלות פנים רבות ויכולות להיות תלויות במספר גורמים, ולכן המפתח כאן הוא להחזיק חזק ולהתמקד בניצחונות שאינם משיגים, כמו שיש לך יותר אנרגיה או להרגיש בטוח יותר בז'ינס האהוב עליך.
כחלק מתוכנית Noom, משתמשים שוקלים את עצמם מדי יום על מנת להתגבר על חרדת קנה מידה ולהתרגל לראות תנודות קלות או ללא תנודות במשקלן, אומר מיכאליידס. בדרך זו, אם המספר יתגבר מעט, הם לא יתפתו לזרוק את המגבת, ואם זה לא השתנה זה זמן מה, הם יכולים לשוחח עם מאמן Noom שלהם לעידוד.
תפיסה מוטעית 2: דיאטות אופנה עובדות
"למרות המגמה הנרחבת, אנו יודעים שזה יכול להיות מסוכן לחתוך קבוצות מזון מסוימות", אומר מיכאלידס. "למעשה חשוב יותר להתמקד בגודל המנה במקום למנוע את עצמך מקבוצת אוכל או אוכל ספציפיים."
מלבד היותם לא קיימים לטווח הארוך, דיאטות מגבילות עלולות להזיק פיזית ופסיכולוגית, הוא אומר. Noom מעודד את המשתמשים לבצע שינויים קטנים לאורך זמן ומכשיר אותם ללמוד כיצד להתמודד עם נסיגות.
תפיסה מוטעית 3: ירידה במשקל צריכה להתרחש במהירות
"רוב הסיכויים שהמשקל שתרצה לרדת לא הופיע בן לילה – לאבד את זה לא יקרה גם בן לילה", אומר מיכאלידס. "בנועם אנו ממליצים ללקוחות להתמקד בבריאותם ההוליסטית ולחגוג ניצחונות קטנים מחוץ לקנה מידה וגם."
הוא מציע להכין יעדים מתחשבים, הניתנים להשגה ולחשוב על כל מטרה כאבן בניין קטנה – לאורך זמן כל ההצלחות הקטנות שלך יכולות להוביל לשינויים גדולים.
"אם אתה מחפש פתרון מהיר, או משהו קיצוני / מגביל, Noom אולי לא המקום בשבילך", אומר מיכאליידס. "אף שדיאטות קיצוניות עלולות לגרום לירידה מהירה יותר במשקל לטווח הקצר, משקל זה בדרך כלל חוזר באותה מהירות. ההתמקדות של נום היא ביצירת שינוי באורח החיים, ולכן התוצאות אינן בין לילה, אך סביר להניח שהן יתמידו. " וזו המטרה הסופית, נכון?