ישיבה על הרצפה יכולה לשפר את כוחך, את הניידות ואת הבריאות הכללית שלך. אשראי תמונה: Vesnaandjic / E + / GettyImages
כשיש לך אפשרות לבחור ספה נוחה או כסא כורסה נעים, רוב הסיכויים שאתה לא חושב להשליך גוץ על רצפה קשה. אבל, תאמינו או לא, הפעולה הפשוטה של ישיבה על הקרקע יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר וחזק יותר
ואכן, מחקר שנערך ביולי 2014 ב כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת מצא כי היכולת לקום מהרצפה מהווה מנבא משמעותי לאריכות ימים אצל אנשים בגילאים 51 עד 80. במחקר, אלו ש היה הכי קשה עם המשימה בסיכון גבוה פי חמישה עד שש למות במהלך תקופת המעקב של החוקרים מאשר אלו שיכולים לשבת ולעמוד בקלות. בעוד שהמחקר נמצא בצד הישן יותר, מחקר עדכני יותר, כולל מחקר במאי 2020 באותו כתב עת, מגבה את הקישור.
פרסומת
הסיבה לכך היא כמה טוב שאתה יכול לעבור מעמידה לישיבה ולהיפך הוא השתקפות של הבריאות הכללית שלך, הכושר והתפקוד שלך, אומר Gbolahan Okubadejo, MD, מנתח עמוד שדרה ואורתופדיה בניו יורק.
מתקשים יותר ויותר לרדת ולרדת מהרצפה? הנה בטנה הכסופה: ישיבה על הרצפה היא גם דרך פשוטה ויעילה לשמור על חוזק, תפקוד וחיוניות עם גילך.
למרבה המזל, אתה לא צריך להתנער מהכיסא לכל פעילות. אבל בילוי זמן על הרצפה בכל יום יכול להועיל לבריאותך. הנה, ד"ר אוקובדג'ו חולק את כל יתרונות הצניחה על הקרקע.
פרסומת
1. איזון טוב יותר, יציבות ותיאום
עלייה וירידה מהרצפה מגייסת את שיווי המשקל, היציבות והתיאום הגופני הכולל שלך, אומר ד"ר אוקובדחו. לכן, ככל שתעשו את זה יותר, כך האיזון שלכם יהיה טוב יותר. זה חשוב במיוחד ככל שאתה מזדקן כי זה עוזר להפחית את הסיכון לנפילות ולשברים כתוצאה מכך.
2. ניידות גדולה יותר
מעבר למצב של רצפה מרתק את השרירים המקיפים את המפרקים ואת חלקי הגוף כמו הכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים, הירכיים, הברכיים והרגליים, אומר ד"ר אוקובדחו. לפיכך, תרגול יומיומי של ישיבה על הרצפה יכול לסייע בשיפור הניידות שלך.
פרסומת
הכוונה היא ליכולת שלך לעבור את טווח התנועה המלא של המפרקים שלך, וזה קריטי ליכולת לנוע בחיים כמו שאתה רוצה. זה יכול גם לעזור לך להישאר ללא פציעות וללא כאבים עם גילך.
3. ליבה חזקה ורגליים
ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לכם לבנות גרעין ורגליים חסונים יותר. הסיבה לכך היא: "על הליבה להיות מעורבת כאשר מושכים את הגוף מהקרקע, כך שקמה וישיבה לאחור יכולה להוביל למעורבות מירבית של הליבה", מסביר ד"ר אוקובדחו.
פרסומת
בנוסף, "עלייה מהרצפה מאלצת אנשים לבצע תנועה דומה לסקוואט", הוא אומר. לכן, כאשר אתה יושב על הקרקע באופן קבוע, אתה בעצם עושה כמה חזרות על התרגיל בפלג הגוף התחתון לאורך כל היום.
4. יציבה בריאה יותר
ישיבה על הרצפה יכולה לעזור בקידום יציבה טובה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה עובר ממצב עמידה למושב (וחוזר שוב) על המפרקים שלך להיות מיושרים כדי לשמור על שיווי המשקל, ד"ר אוקובדחו. יישור גוף נכון מתייחס לאופן שבו הראש, הכתפיים, עמוד השדרה, הירכיים, הברכיים והקרסוליים שלך מסתדרים זה עם זה, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס.
יתרה מכך, ישיבה בקומה מעודדת אותך לשבת יותר זקוף במקום לכופף את הגב – גורם נוסף להזדקנות בריאה. (רבים מאיתנו יושבים לעתים קרובות מדי ובכיסאות פחות אידיאליים, מה שלא מבשר טוב ליציבה).
איך לשבת על הרצפה להזדקנות בריאה
בעוד שישיבה על הרצפה יכולה לתמוך בבריאות טובה ככל שאתה מתבגר, אתה צריך לעשות את זה נכון כדי להפיק את מלוא היתרונות. הנה, ד"ר אוקובדג'ו מסביר כיצד הכי טוב לשבת על הרצפה.
הימנע מלהתרופף. כאשר הגב שלך במצב מעוקל, זה יכול להעמיס על דיסקיות עמוד השדרה ועל החוליות שלך, הוא אומר. במקום זאת, שב עם פלג גוף עליון גבוה וישר. לחץ את השכמות בעדינות כלפי מטה וביחד.
שב על כרית או מגבת קטנה. זה יכול להקל על כל אי נוחות בעצם הזנב, הוא אומר. בנוסף, זה יכול גם למקם את האגן שלך בהתאמה טובה יותר עם עמוד השדרה שלך.
הזז את הרגליים. כל תנוחה יכולה להוות בעיה כאשר אתה מסתובב בה יותר מדי זמן. נסה לשבת רגליים שלובות, עם הרגליים ישרות לפניך או עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הקרקע.
קריאה קשורה
נאבקים לרדת על הרצפה? הנה מה שגופך מנסה להגיד לך
פרסומת