פעילות גופנית קרדיו חשובה לכולם. קרדיט לתמונות: טרבור וויליאמס/דיגיטלוויזיון/getTyImages
אימוני קרדיו מספקים יתרונות בריאותיים יקרי ערך לכולם – אבל מה עם אנשים שאינם יכולים להשתמש ברגליים שלהם בגלל פציעה, מחלה או סיבה אחרת? החדשות הטובות הן שאתה עדיין יכול לעשות קרדיו ללא רגליים.
רק בגלל שמישהו לא מסוגל להשתמש ברגליים שלהם, זה לא אומר שהם לא יכולים גם ליהנות מפעילויות כושר אירובי. ישנן דרכים רבות ושונות להכשיר קרדיו שאינן מסתמכות על כוח הרגליים כדי להתחיל.
מחקר ביולי 2014 בכתב העת העולמי של אורתופדיה קובע כי פעילות גופנית חיונית במיוחד לאחר פגיעה בעמוד השדרה למניעת סיבוכים רפואיים מפני שיתוק.
1. אופני הזרוע
אופני הזרוע נקרא גם ארגומטר זרוע, על פי exrx.net. זה נראה כמו דוושות אופניים עם אחיזות ידיים במקום כוחות כף רגל, וזה יכול לספק אימון קרדיווסקולרי ושרירי קשה מבלי לדרוש שימוש ברגליים.
היתרונות של אופניים לזרוע כוללים סיבולת וכוח משופרים של גוף עליון, אימוני ליבה כשהיא מייצבת את הגוף ועלתה את קצב הלב.
אופני הזרוע הם כלי אימונים משומש לעתים קרובות של ספורטאים מקצועיים, אנשים בשיקום וכל מי שלא קיבל את השימוש ברגליים מכל סיבה שהיא אך רוצה לקבל אימון לב.
2. מכונת חבל אינסופית
מכונת החבל האינסופית היא אורך של חבל טיפוס שעובד דרך המכונה ומותאמת לקושי משיכה עם ידית התאמה, כפי שהודגם על ידי exrx.net. זה מאפשר לכל אחד לקבל אימון טיפוס על חבלים המיועד לחוזק מרבי או להטבת קרדיו, תלוי ברמת ההתנגדות שנבחרה.
על ידי התאמת המכונה להגדרת ההתנגדות הקלה יותר שלה, כל מי שאינו יכול להשתמש ברגליהם יוכל למשוך חבל מספיק זמן כדי להעלות את הדופק לטווח האימונים האירובי כדי לממש כושר קרדיווסקולרי משופר.
3. שחייה
אימוני השחייה היו חלק משיקום פרפלגי מזה זמן רב. שחייה מציעה יתרונות רבים לאנשים ללא שימוש ברגליהם. ניתן לשנות את שבץ השחייה להתאים למגוון רחב של מוגבלות, כולל אי שימוש ברגליים.
היתרון הנוסף של אימוני שחייה עבור אנשים שאינם יכולים להשתמש ברגליהם הוא שזה השפעה נמוכה לסיכון מופחת לפציעה, והיותם צוף עשוי לעזור להקל על אי הנוחות והמתח של פעילות גופנית יבשה.
4. מירוצי כסא גלגלים
מירוץ כסאות גלגלים על מסלול או מתקן מקורה הוא אימון אירובי נהדר. הזרועות, החזה והכתפיים יקבלו אימון מדהים במהלך ספרינטים בכיסא גלגלים, ואילו המערכת הקרדיווסקולרית נדחפת להיות מתאימה וחזקה יותר.
5. זומבה אדפטיבית
זומבה היא תוכנית אימונים לריקודים המשתמשת בתנועות בהשראת סגנונות שונים של ריקוד לטיני ונעשים למוזיקת ריקוד לטינית ומוזיקת אנרגיה גבוהה. זומבה הותאמה להיעשות ישיבה או בכיסא גלגלים כך שאנשים שאין להם שימוש ברגליהם יכולים ליהנות מאימוני קרדיו של זומבה, על פי קואליציית הקטיעות.
זומבה אדפטיבית מציעה דרך לאנשים הזקוקים לכיסא גלגלים ליהנות מאימוני זומבה על ידי הדגשת מהלכי גוף עליון ו"צעדים מתגלגלים "באמצעות כסא הגלגלים.