למידה מתי להחליף נעלי ריצה יכולה לעזור להרחיק אותך מרשימת הפצועים. קרדיט תמונה: PeopleImages/E+/GettyImages
כשזה מגיע להעצמת הריצות שלך, אין כמו זוג נעלי ריצה מוצקות. חשוב כמעט כמו בחירת הנעליים הנכונות? מחליפים אותם בזמן הנכון.
סרטון היום
"ככל שהתבגרתי, כך הבנתי כמה חשובות נעליים חדשות", אומר הרץ הנלהב בלייק דירקסן, DPT, דוקטור לפיזיותרפיה ב-Bespoke Treatments בניו יורק. "הם השקעה טובה כדי לשמור אותך נקי מפציעות. היו לי כאבים וכאבים צצו, ואז אני מקבל זוג נעליים חדש – וזה יכול לעשות הבדל גדול".
פרסומת
הקאץ': "הזמן הנכון" להחלפת נעלי ריצה יכול להיות שונה מרץ לרץ, תלוי בצעד הייחודי שלך ובתדירות התדירות של המדרכה (או השביל).
כאן, מומחים שוקלים מתי לקנות נעלי ריצה חדשות, ומציעים טיפים כיצד לגרום לזוגות שלך להחזיק מעמד זמן רב יותר.
החלף את הנעליים שלך כל 300 מייל או שנה אחת
באיזו תדירות כדאי להחליף נעלי ריצה? מומחים רבים אומרים שכל 300 עד 500 מיילים, על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית.
פרסומת
אבל יש מקרים שבהם הזמן הטוב ביותר להחליף את נעלי הריצה שלך לא יכול להיות קשור למספר הקילומטרים עליהם.
לדוגמה, גם אם אתה לא רץ בתדירות גבוהה או למרחקים ארוכים ולא תגיע ל-300 מיילים בסך הכל על זוג נעליים במשך שנים ברציפות, זה לא אומר שאתה צריך להחזיק בהן כל כך הרבה זמן.
"אם רצתם פעם אחת בכל שבוע והייתה לכם אותה נעל במשך שנה בערך, כנראה שהגיע הזמן לבדוק זוג חדש", אומר דירקסן. "הייתי אומר שכשאתה יוצא לשם באופן קבוע יותר, כמו שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אז כמות הקילומטראז' עשויה להיות הגיונית יותר מבחינת החלפת נעליים."
פרסומת
כיום, שעוני ריצה מקלים על מעקב אחר הקילומטרים שאתה רץ, וכמה אפליקציות ריצה כמו Strava מאפשרות לך לציין אילו נעלי ספורט אתה נועל במהלך הריצות שלך. אז אם יש לך את הכלים, השימוש בהם יכול לעזור לך לוודא שהנעליים שלך תמיד מוכנות להתנדנד.
3 סימנים שכדאי להחליף את נעלי הריצה שלך
לא לכולם יש את הטכנולוגיה (או אפילו את הרצון) לרשום את המיילים שלהם. וגם זה מגניב. אז מהן עוד כמה אינדיקציות שהגיע הזמן לקבל בעיטות חדשות? בואו נסתכל:
פרסומת
1. הסוליה נשחקת דקה בנקודות
אם הנעליים שלך מתחילות ללבוש כמות הגונה של הדריכה, סביר להניח שאתה צריך זוג חדש, אומר דירקסן. דפוסי הדריכה הללו יסמנו גם את הדרך שבה אתה פוגע בקרקע עם כף הרגל, מה שיכול לתת לך כמות טובה של מידע גם על מחזור ההליכה שלך.
"זה יכול להיות מאוד מועיל אם אתה חווה משהו שמרגיש כבוי או פציעה", אומר דירקסן. "הצגה לפיזיותרפיסט את נעלי הספורט שלך יכולה לתת להם קצת תובנות לגבי איך הגוף שלך עובד בריצה. אולי אתה נוטה או סופינץ, או פוגע בעקב."
אל תסתכל רק על קדמת כף הרגל. כוס העקב היא מקום מצוין לבחון לבוש אינטנסיבי. כשהיא עברה את המיטב, תבחין בכדורים ואפילו חורים בעקב הפנימי של הנעל.
2. יש לך כאבים תכופים
יש הרבה סיבות שאתה יכול להרגיש קצת בחוץ במהלך הריצות שלך. אבל אם אתה נועל את אותן הנעליים כבר זמן מה ואתה מבחין באי נוחות וכאבים בזמן הריצה, שווה לראות אם זוג חדש יעזור לך לחזור לנוחות.
"אם אני מוצא את עצמי מרגיש עייף מהר יותר, לרוב זו תזכורת מוצקה שהגיע הזמן לזוג נעליים חדש", אומר דירקסן.
3. הנעליים שלך איבדו את הקפיצה שלהן
עם מגוון סגנונות שונים בשוק, נעליים בימינו מגיעות עם גבהים שונים של ערימה, נפילות וסגנונות תמיכה. לא משנה כמה קטיפה הבחירה שלך עשויה להיות, לכל נעלי ספורט תהיה תחושה מסוימת בלבישה הראשונה. כצפוי, התחושה הזו תשתנה עם הזמן.
"ברגע שאתה קונה את זוג הנעליים החדש, אתה יכול להרגיש את הרעננות של הנעליים", אומר דירקסן. "אחרי זמן מה, תרגישו שהקפיץ והקפיץ נעלמים. כשהנעל מתחילה להתקלקל, הצורה יכולה להיות מרושלת, מה שעלול להוביל לפציעה".
הגיע הזמן לקנות נעלי ריצה חדשות? בדוק את הזוגות האלה שאושרו על ידי מומחים:
- Asics GT-200:Asics.com (גברים); Asics.com (נשים); 120 דולר
- Hoka Clifton 8:HokaOneOne.com (גברים); HokaOneOne.com (נשים); 130 דולר
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (גברים); Nike.com (נשים); 160 דולר
איך לגרום לנעליים שלך להחזיק מעמד זמן רב יותר
הדרך הטובה ביותר להאריך את חיי הנעליים שלך היא לסובב בין כמה זוגות שונים בבת אחת. אמנם זה עשוי להיות מפתה לבחור נעל נוחה אחת ולקנות כמה זוגות שונים, אבל זו לא המטרה כאן, אומר דירקסן. במקום זאת, הישענו על סגנונות שונים עבור אימונים שונים.
"חשוב להשיג אחד עבור קילומטראז' בסיסי וימי התאוששות קלים, אחד עבור אימוני מסלול מהירים יותר או אינטרוולים, ואולי סגנון אחר לריצה סופר ארוכה. לכל אחד מהסגנונות הללו יהיו משתנים שונים כדי להלחיץ את הגוף בצורה שונה, אבל גם לעזור לך ביצועים טובים יותר באימון המסוים הזה – מה שיעזור לך להימנע מפציעות שימוש יתר."
8 נעלי הריצה הטובות ביותר של 2022 ומה כדאי לדעת לפני שקונים
מאת אדריאן ג'ורדן
5 הנעליים הטובות ביותר לתמיכה בקרסול, על פי פיזיותרפיסט
מאת בויאנה גאליק
8 נעלי ההליכה הטובות ביותר, על פי פיזיותרפיסט
מאת בויאנה גאליק
פרסומת