מהירות השחייה האנושית מוגבלת. קרדיט לתמונות: מיקרוגן/istock/gettyimages
אתה חושב שאתה יכול להוציא את הכריש? בשנת 2017, מדליסט האולימפי בן 28 פעמים, מייקל פלפס, הושיט מונופין והציב את כישורי השחייה המטורפים שלו נגד אלה של האמרד וכרישים לבנים גדולים.
למרות שפלפס הגיע למהירות מקסימאלית של 8.8 מיילים לשעה – 87 אחוז מהיר יותר מהשיא העולמי המהיר ביותר שלו, על פי סנפיר השחייה האולטימטיבי, המפיץ הרשמי של המונופין של לונוצ'ט שלבשה פלפס – מהירות השחייה הממוצעת של הכרישים זכה במירוץ.
עֵצָה
למרות שמייקל פלפס יכול להגיע ל -8.8 מיילים לשעה כשהוא לובש מונופין, השחיינים האנושיים המהירים ביותר שאינם בסיוע מגיעים למהירויות של 5 עד 6 מיילים לשעה במרחקים קצרים.
דע את תנאי המים
כמה מהר אדם יכול לשחות לא רק תלוי בכושר; זה תלוי גם בתנאי מים. שחייה בבריכה שבשליטת טמפרטורה ונקייה מכוחות טבע כמו גלים וזרמים תייצר באופן טבעי זמני שחייה מהירים יותר. קל גם לסטות את המסלול במים פתוחים כשאין קווי נתיב כדי לשמור על הבדיקה.
בריכות תחרות בממוצע ארה"ב 78 F עד 80 F, על פי איגוד כושר המים של ארצות הברית. זה אידיאלי עבור השחיינים הלאומיים המהירים ביותר, כמו ג'וש שניידר, לשחות במהירויות של עד 5.3 מיילים לשעה בתנאים המבוקרים למרחקים קצרים. הדרישות האולימפיות לתחרות נעות בין 77 F ל- 82 F בהתאם לפדרציה Internationale de Natation (FINA) האידיאל לביצועים אנושיים מיטביים.
עם זאת, אם אנשים אחרים משתמשים בבריכה המקומית שלך למטרות אחרות מאשר בשחייה תחרותית, סביר להניח שהיא הרבה יותר חמה על פי האגודה, שממליצה על טמפרטורות מים של 83 F עד 94 F לשחיינים דתיים או צעירים. מים מתחת ל 77 F מתחילים להשפיע על הנשימה שלך ועל מהירות השחייה הממוצעת שלך; מים בגובה 70 F ומטה מסוכנים לשחייה ללא חליפת צלילה למרכז הלאומי לבטיחות במים קרים.
סביבה ומהירות שחייה ממוצעת
השיא הלאומי של שניידר של 19.36 שניות בחמישים חופשי התקיים בבריכה של 25 מטרים. שים את אותו שחיין בבריכה של 50 מטר וזמנו מאט ל 21.78 שניות או 5.1 מיילים לשעה. הסיבה היא בחלקה מכיוון ש -50 מטר שווה בערך 46 מטר. אולם ההאצה החזקה שלו מתחת למים מהקיר באמצע השחייה הקצר עוזרת גם היא לרסק את מהירותו ב -0.2 מיילים לשעה.
שחייה במים פתוחים תאט אותך לא רק בגלל שאין לך סיבובים להגביר את המהירות שלך. האישה המהירה ביותר ששחה קילומטר בבריכה של 50 מטר היא לואן רו, שהרשומה הלאומית שלה של 17: 22.39 דקות (מהירות של בערך 3.5 מיילים לשעה) עומדת מאז 2012 על פי ארה"ב שחייה.
לעומת זאת, זה לוקח את השחיין אביגיל נון 20: 02.38 דקות (3 מיילים לשעה, בערך) כדי להשלים קילומטר שחייה לצד כבל במים פתוחים.
לשחות מהר יותר בקצב המירוץ
אם אתה רוצה להגדיל את המהירות שלך ולבלות פחות זמן בבריכה, נסה להתאמן בקצב המירוץ. הטכניקה, הידועה באופן רשמי כאל אימוני קצב מירוץ קצרים במיוחד (USRPT), חלוץ פרופסור אמריטוס ברנט ס. רושאל מאוניברסיטת סן דייגו, כרוכה בהכשרת הגוף לשחות במהירות מקסימאלית למרחקים קצרים.
המוח "קודים" ככל שהמהיר יותר שוחה לנוירולוגיה שלו, ומאמן אותו למעשה לנוע במהירות מקסימאלית. כאשר המטרה היא לשחות מהר, אימון גופך לזרום בקצב איטי לאורך מרחק רב הוא פרודוקטיבי.
לשבור את זמן השחייה המהיר ביותר שלך לאירוע היעד שלך לנתחים. לדוגמה, חלק את זמןך המהיר ביותר של 100 מטר חופשי בארבע כדי לקבוע זמן יעד לחזרות של 25 מטר. המטרה שלך היא לעמוד בזמן היעד הזה למספר מוגדר של חזרות עם מרווח מנוחה ספציפי של 15 עד 20 שניות ביניהם לפני שאתה "נכשל" בכך שגופך אינו מסוגל לשמור על מהירות קצב המירוץ.
הצטרף למועדון שחייה המתמחה ב- USRPT או להירשם למפגשים מרוחקים לעבוד עם מאמנים שהוכשרו בטכניקה מתקדמת זו כדי לשפר את מהירות השחייה הממוצעת שלך. מועדונים בארה"ב המציעים כיום אימונים של USRPT כוללים את מועדון המירוץ בקליפורניה בקליפורניה או במועדון הקצב של סדונה באריזונה.