כמה קלוריות נשרף מפגש בחדר כושר?

מספר הקלוריות שנשרפו באימון כושר של שעה משתנה בהתאם לסוג התרגיל ועוצמת התרגיל. קרדיט דימוי: Tempura/iStock/GettyImages

מה כמות טובה של קלוריות לשרוף בחדר הכושר? אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, גירעון קלוריות של 500 קלוריות ביום, שבעה ימים בשבוע, יאפשר לך להוריד קילו אחד. אתה יכול להשיג בקלות רמה זו עם מספר אימונים שונים של כושר.

עֵצָה

מספר הקלוריות שנשרפו באימון כושר של שעה משתנה על פי סוג ועוצמת התרגיל. אנשים שמשקלים יותר ישרפו יותר קלוריות שעושות את אותה פעילות מאשר אלו עם משקל גוף נמוך יותר.

קלוריות נשרפות: אימוני קרדיו

משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב ממליץ לכל המבוגרים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית קרדיו בעוצמה בינונית בכל שבוע. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, הגדל את הפעילות שלך לפחות 300 דקות בשבוע, או שעה ביום, חמישה ימים בשבוע. מספר הקלוריות שנשרפו באימון כושר של שעה משתנה בהתאם לפעילות שתבחרו ואז בעוצמת התרגיל שלכם.

הוצאת בריאות של הרווארד מעריכה את שריפת קלוריות למגוון פעילויות המבוססות על משקל גופך. ככל שתשקלו יותר, כך תשרפו יותר קלוריות לפעילות נתונה. כמה אומדני שריפת קלוריות לשעה עבור תרגילי קרדיו נפוצים של כושר ברמה בינונית של עוצמה כוללות:

• אופניים נייחים: 420 עד 622 קלוריות
• מכונת מדרגות מדרגות: 360 עד 532 קלוריות
• מכונה אליפטית: 540 עד 800 קלוריות
• מכונת חתירה: 420 עד 622 קלוריות

אַזהָרָה

בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. התחל בקצב קל והגדיל את העוצמה ככל שרמת הכושר שלך משתפרת. האימון שלך צריך להיות מאתגר, אך הפסק אם אינך יכול לשמור על צורה טובה לכל התרגילים שכן הדבר יכול להוביל לפציעה.

קלוריות נשרפות: אימוני כוח

בנוסף ל- Cardio, משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב ממליץ לבצע לפחות שני מפגשי אימוני כוח בכל שבוע כדי למקד לכל קבוצות השרירים הגדולות. מספר הקלוריות שנשרפו באימוני משקל של שעה נע בין 180 ל 266 קלוריות במפגש של שעה. אם אתה מגדיל את עוצמת האימון שלך לרמת אימונים נמרצת, כוויית הקלוריות שלך קופצת בין 360 ל 532 קלוריות לשעה.

החדשות הגדולות הן שברוריית קלוריות לא מפסיקה כשאתה עוזב את חדר הכושר. למרות שאתה עלול להרגיש שאתה חוזר למצב רגיל, גופך עדיין מתאושש מהאימון ושריפת יותר קלוריות מהרגיל, מייעץ למועצה האמריקאית לתרגיל. ככל שעוצמת האימון שלך גדולה יותר, בין אם אתה מבצע אימוני כוח או קרדיו, כך אפקט לאחר השבבה גדול יותר וככל שאתה שורף יותר קלוריות.

עֵצָה

אם המטרה שלך ללכת לחדר הכושר היא ירידה במשקל, שעה ביום יעזור לך להגיע לשם. הקפד לפקח על התזונה שלך וודא שאתה אוכל מספר מתאים של קלוריות למשקל שלך. אכילת פחות קלוריות ממה שאתה צריך לשמור על המשקל שלך יכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל שלך. נסה להשתמש במחשבון דרישות קלוריות מוערכות כדי לקבוע את הצרכים הקלוריים היומיים שלך.