טיולים רגילים יכולים לתמוך בירידה במשקל ובבריאות לב. אשראי לתמונות: DMytro rudakov/istock/gettyimages
לקיחת טיולים ארוכים יכולה להיות זמן רב. אך לעתים קרובות התשלום שווה את זה: הליכה של 5 מיילים ביום, למשל, יש יתרונות רבים, כולל צריבה גבוהה קלוריות וירידה במשקל אפשרי.
הנה כל מה שאתה צריך לדעת כיצד הליכה של 5 מיילים ביום יכולה להשפיע על המשקל שלך ועל הרווחה הכללית שלך.
קלוריות נשרפות מהליכה
הליכה למרחקים ארוכים יכולה לקחת זמן רב. אבל הפעילות הגופנית המורחבת של הליכה 5 מיילים ביום טובה לשריפה קלוריות.
כמה קלוריות אתה שורף מהליכה, בדיוק, תלויים בגורמים כמו המהירות והמשקל שלך. לדוגמה, אם אתה הולך בקצב של 3 1/2 מיילים לשעה, אדם 125 פאונד יכול לשרוף כ 214 קלוריות לשעה, ואילו אדם 185 פאונד יכול לשרוף כ- 318 קלוריות לשעה, לפי הוצאת בריאות הרווארד.
בקצב זה תוכלו להשלים 5 מיילים תוך כשעה ו -26 דקות. עבור האדם 185 פאונד, זה בערך 398 קלוריות שנשרפו עם הליכה יומית של 5 מייל, מה שעלול לגרום לירידה במשקל במהלך מספר שבועות.
אם תגדיל את הקצב שלך ל -4 מיילים לשעה, אתה יכול להשלים 5 מיילים תוך כשעה ו -15 דקות. בקצב זה, אדם 125 פאונד יכול לשרוף כ -338 קלוריות ואדם 185 פאונד יכול לשרוף 473 קלוריות לשעה.
למרות שזה יכול להיות מפתה ללכת במהירות האפשרית כדי להשלים את 5 המיילים שלך, עליך להתחיל את תוכנית האימונים שלך לאט כדי לאפשר לגופך זמן להסתגל לפעילות, על פי מרפאת מאיו. זה יכול לעזור לך להימנע משימוש יתר של שרירים או פציעה.
פורמולה לירידה במשקל
על מנת להוריד קילוגרם משקל גוף אחד, עליכם לשרוף או לאכול 3,500 קלוריות פחות ממה שגופכם זקוק. לירידה בטוחה ובר -קיימא, שואפים לאבד אחד עד שני קילוגרמים בשבוע, לכל המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). הליכה של 5 מיילים ליום יכולה לתמוך בקצב ירידה במשקל זה על ידי יצירת גירעון קלוריות בו אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.
אם אתה רוצה לרדת במשקל אך אינך יכול להתחייב לזמן ללכת 5 מיילים מדי יום, אתה עדיין יכול להשיג את יעדי ההפסד שלך במשקל. לדוגמה, תוכלו ללכת 5 מיילים ביום פעמיים בשבוע או להשתתף בפעילות גופנית אחרת.
אתה יכול גם לתמוך בירידה במשקל על ידי ביצוע שינויים בהרגלי האכילה שלך. לפי ה- CDC, טיפים למיטוב התזונה שלך כוללים:
- אכלו בשרים וחלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- החלף מוצרי חלב עתירי שומן כמו חלב, יוגורט וגבינה לאפשרויות נמוכות או ללא שומן.
- בחר אפשרויות מזינות כשאתה יוצא לאכול: לדוגמה, הזמינו סלט צד במקום צ'יפס או צ'יפס.
כמה זמן לוקח ללכת 5 מיילים?
כמה זמן לוקח ללכת 5 מיילים כל יום תלוי בגורמים כמו אורך הצעד שלך, המהירות שלך ואיזה סוג שטח אתה הולך עליהם.
אבל באופן כללי, הליכה מהירה בקילומטר יכולה לקחת בכל מקום בין 13 ל 20 דקות, על פי UC ברקלי. כתוצאה מכך, הזמן שלוקח ללכת 5 מיילים יכול לנוע בין שעה לחמש דקות לשעה ו -40 דקות.
היתרונות של הליכה 5 מיילים ביום
מעבר לשריפת קלוריות ותרומה לירידה במשקל, ישנם יתרונות נוספים של הליכה, כולל:
1. זה תומך בבריאות הלב
הליכה, במיוחד בקצב מהיר יותר, יכולה לשפר את בריאות הלב שלך ולהקטין את הסיכון שלך לאירוע לב וכלי דם, על פי הוצאת בריאות הרווארד.
זה כולל שיפור לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך והפחתת הסיכון לסוכרת והשמנת יתר.
2. זה יכול להפחית את הלחץ
פעילות גופנית קבועה (כולל הליכה) יכולה גם לתמוך בבריאות הנפש על ידי הפחתת הלחץ והפחתת הסיכון שלך לדיכאון וחרדה, על פי ה- CDC.
3. זה קל במפרקים שלך
בעוד ריצה שורפת יותר קלוריות, היא גם מפעילה לחץ רב על המפרקים שלך בכל פעם שרגלך נוחתת.
עם זאת, הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה. רגל אחת ממוקמת היטב על האדמה בכל עת, כך שכל נפילה גורמת להרבה פחות מאמץ על המפרקים שלך, לכל UC ברקלי. הליכה היא גם אמצעי תחבורה מעשי מאוד ודרך טובה להגיע לאן אתה הולך תוך כדי קוצר כל היתרונות של פעילות גופנית.
הליכה 5 מיילים ליום לחודש
לפי ה- CDC, אתה יכול לאבד אחד עד שני קילוגרמים בשבוע על ידי אכילת תזונה מזינה והתרגיל באופן קבוע, כמו על ידי הליכה של 5 מיילים ביום. אם אתה ממשיך בהרגל זה במשך חודש, זה יכול להוביל ל 8 קילו משקל שאבדו.