האם אתה יכול לרדת במשקל שתיית חלבון שייק להחלפת 2 ארוחות ביום? קרדיט תמונה: Wmaster890/istock/getTyImages
שייק חלבון תומך בגידול שרירים ותיקון לאחר האימון והם יכולים להיות החלפת ארוחה מהירה כשאתה בדרכים. שתיית שייק חלבון במקום ארוחות מלאות מדי יום עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה לא באמת פיתרון לניהול משקל לטווח הארוך.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף לדלפק הקלוריות של MyPlate וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדי קלוריות ומאקרו יומיים למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
שייקים אלה מקלים על חתך קלוריות, אך בשלב מסוים תחזור למזון מלא ולא תלמד דרך הגיונית לאכול. גם אם אתה מחליט שזה הכרטיס שלך לירידה במשקל, בחר בזהירות את הרעידות שאתה צורך ושקול אם הן האפשרויות הטובות ביותר ליעדי הבריאות שלך.
עֵצָה
אתה יכול לרדת במשקל להחליף שתי ארוחות ביום בשלטון חלבון, אך יתכן שזה לא יעזור לך לשמור על המשקל בטווח הרחוק.
פוטנציאל של שייק חלבון
אתה יכול לרכוש שייק חלבון ממארז המקרר בחדר הכושר שלך או בחנות מזון הבריאות שלך. לחלופין, הכינו שייק חלבון תוצרת בית משלכם על ידי ערבוב נוזלים ומרכיבים אחרים עם חלבון אבקה – או מי גבינה, סויה או גרסה צמחונית אחרת.
שייק חלבון מכיל בדרך כלל כ 20 גרם חלבון למנה ומשתנה בקלוריות. הימנע משייקים המשווקים למפתחי גוף או לאלה עם ממתיקים ופחמימות אחרות שנוספו; לרוב יש להם תוכן קלוריות גבוה.
מחקר קטן מאוד שנערך על שבעה אנשים שפורסמו בגיליון 2013 של כתב העת לרפואה כירופרקטית מצא כי שתיית שתי שייקי חלבון כהחלפות ארוחות ליום במשך 21 יום הובילה לירידה משמעותית במשקל.
עם זאת, משתתפים אלה עברו תוכנית "טיהור תזונתי" שלמה, בה צריכת המזון שלהם הייתה מנוטרת ומוגבלת מקרוב. הם קיבלו גם תוספי ירידה במשקל נוספים בתקופות שונות במהלך התוכנית.
חלבון לירידה במשקל
שייק חלבון עשוי לעזור לרסן את הרעב, מה שמקל על דיאטה דלת קלוריות. מחקר שפורסם בכתב העת Obesity בשנת 2007 הראה כי צריכת חלבון גבוהה גבוהה יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך מעט ולהקטין את התיאבון שלך. כאשר דיאטה, נראה כי צריכה של 30 אחוז מהקלוריות היומיות מחלבון מפחיתה את השפעות הגרלין, הורמון שמעורר תיאבון.
שייק חלבון אכן עוזר לתרום לצריכת חלבון יומית גבוהה, אך לא יותר מחלבון המתקבל ממזונות שלמים. לדוגמה, מנה של 3.5 גרם של סטייק עוף או בשר בהיר או סטייק באג 'מספקת 25 או 27 גרם חלבון, בהתאמה, יחד עם חומרים מזינים נוספים.
אם אתה סומך על תוספי מזון לרוב הארוחות שלך, אתה מתגעגע לרכיבים היקרים של מזונות שלמים, כמו פיטונוטריינטים, סיבים ושומנים בריאים. תוספי חלבון משמשים בצורה הטובה ביותר כהחלפת ארוחות מדי פעם כאשר הזמן או הלוגיסטיקה אינם מאפשרים מזון שלם. לדוגמה, שתיית שייק חלבון עשויה להיות נוחה אם היא מסייעת במניעת ריצת מזון מהיר או חטיף בר ממתקים.
חלבון שייק עם פעילות גופנית
שייק חלבון מוכיח ערך לאחר אימון אימון חוזק או סיבולת קשה. האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית (ISSN) מציינת כי מתאמנים כבדים נהנים מחלבון נוסף, במיוחד בערך בזמן האימון שלהם. ה- ISSN טוען גם כי חומצות האמינו המסועפות שנמצאות באבקות חלבון מי גבינה וקזאין עשויות לעזור בשיפור ביצועי האימונים וההחלמה.
פעילות גופנית צריכה להיות חלק מכל אורח חיים בריא, במיוחד כשאתה מנסה לנהל את המשקל שלך. אימון כוח, בפרט, עוזר לך לשמור על מסת שריר רזה כשאתה יורד במשקל, מה שמאפשר את חילוף החומרים שלך. אם אתה משתמש בשייק חלבון כדי להחליף ארוחה לפני האימון ואחרי האימון, אתה יכול לתמוך ביתרונות של אותו אימון ולהתאושש ממנו מוקדם יותר.
כל שייק לפני האימון ואחרי האימון צריך להכיל רק 150 עד 200 קלוריות כך שלא תצרוך יותר מדי קלוריות בנוסף לארוחות שלך. מערבבים חלבון מי גבינה במים או חלב דל שומן, או מערבבים סקופ עם 1/2 כוס חלב רזה, קומץ אוכמניות וקרח.
הרכב שייק חלבון
שייק חלבון מוכן לשתייה מזוהמים לעיתים במתכות כבדות, על פי בדיקות המבוצעות על ידי דוחות צרכנים בשנת 2010. כאשר משתמשים בשלטונים אלה מדי יום, זיהום זה עלול להוות סיכון בריאותי.
הכינו שייק חלבון החלפת ארוחות משלכם, כך שתוכלו לצבוט את תכולת התזונה ולמזער את החשיפה למזהמים פוטנציאליים. השתמש בחלבון אבקה, פירות וירקות טריים, כפית או שניים של שומן בריא – כמו חמאת אגוזים, שמן קוקוס או ארוחת פשתן – וחלב או מים.
צפו בשיעור המרכיבים הנוספים שתוסיפו לטלטול. אתה יכול בקלות להעלות את ספירת הקלוריות של שייק אם אתה מוסיף יותר מדי בננה, חמאת בוטנים, דבש או מיץ. אתה עלול בסופו של דבר עם יותר קלוריות ממה שהיית אכלת בסלט צפוף מזין המכיל חזה עוף, ירקות גולמיים, פזר זרעי חמניות ורוטב שמן זית.