אם בהונותיך כואבות בזמן התכנון, שחק עם תנוחת גופך כדי לחלק את משקלך באופן שונה. אשראי תמונה: SrdjanPav / E + / GettyImages
קרשים הם דרך יעילה וקלה לפיתוח חוזק הליבה, אך עבור אנשים מסוימים הם גובים מיסים על האצבעות. לפעמים זה נובע מניידות לקויה של המפרקים; בפעמים אחרות, מדובר בצורה לא נכונה או בפציעה קיימת מראש, לדברי מדריך הפילאטיס, גרייס אלבין.
אם האצבעות כואבות לך בזמן התכנון, אספנו כמה טיפים ממומחי כושר כיצד לשמור עליהם ללא כאבים.
פרסומת
1. בדוק את הטופס שלך
ראשית הדברים הראשונים: ודא שאתה לא מאריך יותר את בהונותיך, אומר אלבין. "הבהונות לא צריכות להיות כפופות מדי, מכורבלות או מקושתות במהלך הקרש שלך," היא אומרת.
היא ממליצה לבדוק את הצורה הבאה: "ממצב קרש, חשוב במודע על כפות הרגליים והעביר את הקרסוליים ואת משקל הגוף קדימה ואחורה. עבור לאט מאוד בזמן שהבהונות עוברות ממצב מכופף יותר למצב פחות מכופף. איפשהו בין לבין צריך להיות המקום הכי טוב לצורה שלך ולגמישות שלך. "
פרסומת
אם זה לא עובד, החלף בין קרש על הברכיים והבהונות עד שהבהונות שלך חזקות יותר, אומרת הילדה קרומהוט, פיזיותרפיסטית ובעלת Bodytec בפרטוריה, דרום אפריקה.
2. עשה שימוש באביזרים
רעיון אחר: הנח את השוקיים שלך בלולאות מתלי TRX כדי להוריד את המשקל מהבהונות לחלוטין, אומר קרומהוט. לחלופין, הניחו כרית לספה או מדרגה או קופסה עם מגבת מקופלת לריפוד מתחת לשוקיים.
לא משנה מה תבחרו, רק וודאו כי מדובר בגובה הנכון, כך שתוכלו עדיין להחזיק קו ישר מהראש ועד הירכיים ועד העקבים.
פרסומת
3. ללבוש נעליים נוחות
אם אתה כבר לא עושה זאת, ללבוש נעלי אתלט מרופדות וכמה גרביים עבות יותר בזמן שאתה קרש יכול להוסיף חיץ בין בהונותיך לקרקע, אומר אלבין.
"לבישת נעלי התעמלות עשויה להגן על בהונותיך ואינה מפחיתה אף אחד מהיתרונות לחיזוק הליבה וחיזוק הכתפיים לגופך," היא אומרת.
4. נסה כדור שוויצרי
פיתרון נפוץ לבעיה זו הוא שימוש בגליל קצף מתחת לשוקיו. "אבל עם הזמן גלגלת הקצף תתחיל לפגוע ברגליים של האדם, כי אי אפשר לדחוס אותו כל כך הרבה", אומר איגניס לבושאן, מאמן אישי ב- Bodytec. אבל כדור שוויצרי יעיל יותר.
פרסומת
"הכדור הרבה יותר רך ויחייב את האדם להשתמש בהפעלת ליבה רבה יותר כדי לבצע את הקרש כהלכה", אומר לבושאן. וודא כי צמרות כפות הרגליים מונחות על הכדור, ולא על בהונותיך, שכן כיפוף כפות הרגליים – אפילו על כדור שוויצרי – יכול להפעיל לחץ עודף על בהונות רגישות כבר.
5. קרש עם הרגליים על הקיר
הצבת כפות הרגליים לקיר מסייעת גם בהורדת הלחץ מהבהונות, אומר מדריך הכושר איידן פישר מבודיטק. לבישת נעליים בזמן שאתה עושה זאת יכולה גם לעזור להקל על הדברים מכיוון שהדבר ימנע מכפות הרגליים שלך.
6. בדוק אם קיימים נושאים קיימים
אם נראה ששום דבר לא מקל על כאבי הבוהן או שהכאב ממשיך לאחר סיום האימון, שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט, אומר אלבין. אתה רוצה לשלול כל בעיה כגון פגיעה בבוהן או דלקת פרקים, אשר עשויה לתרום או לגרום לכאבי הבוהן שלך.
פרסומת