הוסף ריצה לשגרה היומיומית שלך כדי לעזור לך לשרוף 800 קלוריות ביום. קרדיט דימוי: Gawriloff/iStock/Getty Images
שריפת 800 קלוריות ליום מפעילות גופנית או פעילות גופנית עשויה להיראות כמשימה מפחידה; עם זאת, אם אתה מפרק אותו לחתיכות הניתנות לניהול זה אולי לא קשה כמו שזה נראה. כמות זו של פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולה להשפיע משמעותית על שמירה על משקל בריא. היתרונות של גודל גוף בריא הם סיכון מופחת לסרטן המעי הגס, מחלות לב וסוכרת מסוג 2, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
שלב 1
שרוף 500 קלוריות ביום באמצעות פעילות אירובית. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע בערך 30 דקות של ריצה קלה במהירות 8.6 קמ"ש, 60 דקות של ריצה קלה במהירות 5 קמ"ש, 50 דקות של משחק כדורסל, 60 דקות של הקפות שחייה, או קצת יותר ממאה דקות של הליכה במהירות של 3.5 קמ"ש על פי הרווארד בריאות. ערכים אלה מבוססים על אדם של 155 קילוגרם.
שלב 2
הוסף פעילות גופנית נוספת שאינה מובנית לחלק מהשגרה שלך כדי לשרוף 100 יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל. פעילות גופנית לא מובנית יכולה לכלול לקיחת המדרגות במקום מעלית או לחנות את המכונית שלך רחוק יותר מהיעד שלך והליכה במרחק הנוסף. שינויים קטנים אלה יכולים להסתכם ויכולים להסביר עד 350 קלוריות נוספות שנשרפו בין קבוצות תפוחי האדמה הפעילות ביותר ל"מאמן "על פי ד"ר שרי קולברג -ש ב"היתרונות של פעילות גופנית לא מובנית"
שלב 3
לקשקש יותר לאורך היום לשרוף לפחות 100 קלוריות נוספות. הקשר הוא תנועה אקראית של הגפיים, כמו הקשה על רגל או יד ממצב יושב או עומד. אפילו צפייה בטלוויזיה, בישול וישיבה קריאה במשך שעה כל אחד, יכולה לשרוף עד 326 קלוריות בסך הכל.
עֵצָה
רוב 800 הקלוריות שלך צריכות להגיע מפעילות גופנית; עם זאת, אם היית מאוד לא פעיל, עליך להתחיל בהוספת תחילה פעילות גופנית לא מובנית יותר.
אַזהָרָה
אף על פי שהקלוריות הנוספות מפעילות גופנית לא מובנית וקשקוש יכולות להיות גבוהות, הן קשות הרבה יותר למדוד מאשר פעילות גופנית ועליכם לזכור זאת כשמנסים להגיע ל 800 הקלוריות שנשרפו. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי תוכנית האימונים שלך.