יש אנשים שישנים הרבה במהלך התקופה שלהם, בעוד שאחרים מתמודדים עם נדודי שינה תקופתיים. קרדיט של Impice: אנשים/istock/gettyimages
יש אנשים שיכולים לדעת שהתקופות שלהם מגיעות בדרך של כמה זיצבים נוספים, מכנסיים צמודים לא נוחות או בוכים באופן אקראי למראה חתלתול. עבור אחרים, ההארבינגר יכול להיות זזות מנוסחות.
פרסומת
סרטון היום
למרות שזה אולי נראה מפתיע, הווסת והשינה יכולים להיות מחוברים קשר הדוק.
כדי לקבל תקופה, עליכם לעבור סדרה של תנודות הורמונליות, מסביר Nilong Vyas, MD, מומחה שינה וחבר בפאנל הביקורת הרפואי Sleepfoundation.org. "התנודות ההורמונליות הן שעלולות לגרום לנדודי שינה או הפרעות שינה בימים שקדמו לווסת."
פרסומת
הורמונים אלה מתנגדים לרוב מתבטאים כנדודי שינה לפני התקופה שלך. עם זאת, יתכן שהמחזור שלך ישפיע גם על השינה שלך בדרכים אחרות. הנה מה שיכול לקרות, בתוספת טיפים לנודניק בצורה צלולה יותר.
1. יתכן שאתה מתקשה לישון
קושי ליפול או להישאר ישן נפוץ לפני התקופה שלך, ותסמינים חזקים יותר לפני הווסת קשורים בדרך כלל לנדודי שינה גרועים יותר.
פרסומת
למעשה, 7 מתוך 10 אנשים עם הפרעה דיספורית לפני הווסת (PMDD) – צורה קשה של PMS – מדווחים על בעיות שינה במהלך תקופה זו, לפי המשרד לבריאות הנשים.
כאשר רמות ההורמון פרוגסטרון יורדות ממש לפני התקופה שלך, כך גם רמות ההורמון המווסת שינה GABA, מסביר ד"ר ויאס. "ירידת ההפעלה של קולטני GABA משפיעה על השינה", היא מוסיפה.
פרסומת
תקן את זה: היגיינת שינה טובה היא התרופה הטובה ביותר של נדודי שינה.
"הרגלי שינה בריאים הם חובה, מכיוון שתנודות ההורמונים אינם בשליטתו של האדם", אומר ד"ר ויאס.
הימנע ממסכים לפני השינה, הגבל את הקפאין לאחר ארוחת הצהריים, שמור על החדר שלך חשוך ושקט ופעל בשגרה מרגיעה כדי לעזור לגופך להתיר למשך הלילה, לפי המשרד לבריאות הנשים.
הקפידו לבחור במאכלים מרגישים טובים כמו פירות וירקות על פני פחמימות וממתקים מעודנים. "אכילת תזונה בריאה היא אידיאלית לסייע בהשמעת הורמונים אחרים המווסתים בשלב מחזורי", אומר ד"ר ויאס.
2. אתה יכול להתעורר מיוזע
העלייה בפרוגסטרון המתרחשת מיד לאחר הביוץ עלולה לגרום לטמפרטורת הגוף המנוחה שלך לעלות עד 1 מעלה – ולהישאר כך עד שתגיע התקופה שלך, על פי הספרייה הלאומית לרפואה.
שינוי מדיד זה יכול להועיל אם אתה עוקב אחר הימים הפוריים ביותר שלך כדי לנסות להיכנס להריון, אבל לא כל כך הרבה אם אתה מנסה להשיג מנוחת לילה טובה. על פי מרפאת קליבלנד.
תקן את זה: למרות שאתה לא יכול לשנות את חום גופך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשמור על קריר יותר. הגדר את התרמוסטט שלך בין 60 ל 67 מעלות (הטמפרטורה האופטימלית לשינה), ממליצה מרפאת קליבלנד.
לישון בפיג'מה קלה ונושמת (או כלום בכלל) והפעל מאוורר בקרבתך אם אתה עדיין חם.
3. אתה יכול להיות ממש ישנוני
ישן הרבה לפני התקופה שלך – או לפחות, רוצה אתה יכול לישון הרבה – זה לא כל כך יוצא דופן.
"תנודות הורמונליות הן בשורש העייפות", אומר ד"ר ויאס. "בנוסף, הגוף בונה את דופן הרחם כדי להכין את עצמו להריון, כך שמבלה הרבה אנרגיה גם בתהליך הזה."
ואם אתה לא ישן את השינה הטובה ביותר בלילה, היי – היה הגיוני שאתה מרגיש די גרגרני במהלך היום.
תקן את זה: אם אתה זקוק למנוחה קצרה, קח אחת!
"אם אתה מרגיש קצת עייף, עקוב אחר הדחף הזה ונמנם," מייעץ ד"ר ויאס.
די מספיקים עין סגורה של 15 עד 20 דקות של עיניים כדי לעזור לכם להרגיש רעננים, אך לא כל כך הרבה זמן של נודניק, עד שאתם מבזבזים את שארית אחר הצהריים בהרגשה של מרכזי, המרכז לבקרת מחלות ותווי מניעה. שמירה על זה שקצר לא אמור לשבש את היכולת שלך להירדם בלילה.
4. יתכן שיש לך חלומות או סיוטים עזים יותר
שוב, רמות משתנות של ההורמון פרוגסטרון עשויות להאשים, אומר ד"ר ויאס: "זה משפיע על שינה של רם, שהוא שלב השינה החולם."
בעוד שפרוגסטרון לא יגרום לך לחלום חלומות עזים יותר, זה הופך את תקופת השינה שלך לקצרה יותר ויכולה לגרום לערות תכופה יותר לאורך כל הלילה.
"בגלל המדינות הערות, רבים עשויים לזכור את חלומותיהם יותר וזה אולי נראה כאילו החלומות חיים יותר", מסביר ד"ר ויאס.
תקן את זה: היצמד עם הרגלי שינה בריאים כדי להבטיח שתשנה כמה שיותר שינה. חסך שינה יכול להפוך את חלומותיך אפילו יותר לאינטנסיבי, אומר ד"ר ויאס.
האם את בהריון?
ההיריון די ידוע לשמצה בגלל שהתעסק עם שינה, ובעוד שהשיבושים נוטים להחמיר ככל שמתקרבים לתאריך היעד שלך, הם יכולים להכות בשלב מוקדם.
שוב, הורמונים מעוברים יכולים למלא תפקיד גדול, אומר ד"ר ויאס. (האם אתה מופתע?)
העובדה שההיריון המוקדם כל כך מעייף עשוי להיות משחק גם הוא: "תשישות ללא הקלה עלולה לגרום לעימותיות פרדוקסלית שיכולה לגרום לישון לפני השינה מאתגרים עבור נשים הרות רבות", אומר ד"ר ויאס.
כנראה שנמאס לך מהשמיעה על חשיבותם של הרגלי שינה בריאים עד עכשיו, אבל זו באמת ההגנה הטובה ביותר מפני בעיות שינה, אומר ד"ר ויאס.
אם אתה חושד שתשישות ממש מקשה עליך להנהן, נסה תנומה של הצהריים קצרה או שקול להתנגש לפני השינה. (ואם לא אישרת שאתה בהריון, בצע בדיקת הריון!)
פרסומת