מה זה אור כחול, והאם זה ממש רע לבריאותנו?

חשיפה יתר לאור הכחול ממסכים יכולה לסכן אותך למצב עיניים מסוים. קרדיט דימוי: דרקונים/istock/gettyimages

במאמר זה

• השפעות
• כיצד להגביל את החשיפה

אולי הזהירו אותך לכבות את המכשירים שלך לפני השינה או ללבוש משקפי מחשב מיוחדים כדי להימנע מחשיפת העיניים לאור כחול. אבל מה זה אור כחול, בדיוק, והאם זה באמת רע לבריאות שלך?

פרסומת

סרטון היום

דברים ראשונים ראשונים: "האור הכחול הוא אור בחלק הנראה של ספקטרום האור עם אורך גל בין 400 ל -450 ננומטרים," אומר נורמן שפלו, OD, אופטומטריסט שממוקם בצפון בת'סדה, מרילנד. בדרך כלל הוא נפלט מהשמש, מכשירים אלקטרוניים ונורות LED פלורסנטיות.

פרסומת

כאן, מומחים מסבירים את ההשפעות של אור כחול, כולל מה שעושה אור כחול לעיניים ולטיפים כדי להגביל את החשיפה.

כיצד אור כחול משפיע על בריאותך

להלן פירוט כיצד חשיפה לאור כחול עלולה לפגוע בבריאות שלך:

פרסומת

1. זה יכול להתאמץ על העיניים שלך

אמנם מעט ידוע על איזו מינון של אור כחול פוגע בעיניך, אך מחקרים המשתמשים במודלים של בעלי חיים מצביעים על כך שחשיפה ממושכת לאור כחול עלולה לגרום נזק לרשתית לקולטני פוטו, אומר מייקל ג'יי שומסקי, ד"ר, מוסמך על ידי הלוח בראיית לייזר מגרודר.

פרסומת

מה שכן, חשיפה כרונית לאור כחול היא רעה לעיניים שלך מכיוון שהיא יכולה להוביל למתח עיניים, עייפות עיניים וכתוצאה מכך כאבי ראש.

תסמינים קולקטיביים אלה ידועים גם בשם תסמונת ראיית מחשב, אשר "גדלה בעשור האחרון ככל שהשימוש שלנו במכשירים דיגיטליים עם מסכי פולט אור כחול גדל", אומר ד"ר שומסקי.

ובמאמר בדצמבר 2018 בכתב העת הבינלאומי של כתב העת הבינלאומי לרפואת עיניים , חשיפה לאור כחול קשורה גם להתפתחות תנאי עיניים כמו:

• עין יבשה
• קטרקט
• ניוון מקולרי הקשור לגיל

2. זה יכול לפגוע באיכות השינה שלך

לא רק שלור כחול יש פוטנציאל לפגוע בעיניים שלך – הוא יכול גם להפריע לנודניק מוצק.

המוח שלך מגיב לשינויים סביבתיים, כמו שינוי באור. מחקרים הראו כי האור מדכא את מלטונין (הורמון המסמל שינה), כולל אור כחול, על פי סקירה בפברואר 2019 ב כרונוביולוגיה אינטרנשיונל .

"כאשר הוא נחשף לאור כחול, המוח תופס אותו כאור יום", אומר אלכס סאבי, מאמן מדעי השינה המוסמך, ל- Morefit.eu. "במילים אחרות, התבוננות במסכים בערב יכולה לגרום למוח לחשוב שזה עדיין בשעות היום. זה בדרך כלל מוביל לדיכוי מלטונין, להשאיר את המוח ערני יותר ומקשה על אנשים להירדם."

והיעדר Zzzs יש השפעות במורד הזרם: למשל, אי קבלת מספיק שינה נקשרה לסיכון מוגבר לדיכאון, סוכרת ובעיות לב, על פי הוצאת בריאות הרווארד.

10 הרגלים ההורסים את השינה שלך (ואיך לתקן אותם)

Bymaghan McDowell

למה אתה מרגיש עייף עד השנייה שאתה מטפס למיטה

Bymarygrace טיילור

6 סיבות שאתה מתעורר עייף אחרי שנת לילה שלמה

Byjaime Osnato

3. זה עשוי להגביר את הסיכון שלך למחלות

ישנן גם עדויות שמציעות כי חשיפה לאור כחול קשורה להתפתחות מצבים בריאותיים אחרים.

לדוגמה, ספטמבר 2020 מחקר ב אפידמיולוגיה מצא כי חשיפה לאור כחול בחוץ נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס.

כיצד להגביל או להימנע מחשיפה לאור כחול

עכשיו אתה יודע מה זה אור כחול ואיך זה משפיע על בריאותך. למרבה המזל, עם זאת, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי למזער את ההשלכות הללו.

1. ללבוש משקפי חסימת אור כחולים

סאווי אומר שאחת הדרכים הקלות ביותר להגביל את צריכת החשיפה לאור הכחול שלך היא על ידי חבישת עדשות כחולות חסימת אור. משקפיים אלה נועדו להפחית את החשיפה שלך לאור כחול מהשמש או המכשירים הדיגיטליים שלך דרך פילטרים סופגים אור כחול.

ואתה לא צריך להיות לובש משקפיים כדי לטלטל את המסגרות האלה-משקפי אור כחולים רבים זמינים ללא מרשם בקמעונאים הגדולים.

עם זאת, אם אתה מרכיב משקפיים, שוחח עם רופא העיניים שלך על הוספת מסנן אור כחול לעדשות המרשם שלך.

2. כבה את המכשירים שלך

ד"ר שפלו ממליץ להפיל את המכשירים שלך לפחות שעה לפני השינה כדי להימנע מאור כחול להפריע לשינה שלך.

עם זאת, לעתים קרובות זה קל יותר לומר מאשר לעשות. אז אם אתה משתמש במכשיר הפולט אור כחול קרוב לפני השינה, הפעל את "מצב כהה" או "מצב לילה". למרות שזה עדיין פולט אור כחול, זה לא יהיה קשה, אומר לוגן פולי, מאמן מדעי השינה עם קרן השינה.

"אתה יכול לשנות את סולם צבע המסך במכשיר שלך לצבעים חמים יותר לפני השינה או לשקול ללבוש משקפיים כתומים/אדומים לפני שהולך לישון", הוא אומר, מכיוון שהצבעים הללו עוזרים לחסום אור כחול מלהגיע לעיניים.

3. חתוך את החשיפה שלך

אתה יכול גם לקצץ באור כחול על ידי צמצום השימוש במכשיר לאורך כל היום, אומר פולי. אולי זה אומר להימנע משימוש בסלולרי בין משימות מחשב, לקחת הפסקות תכופות יותר מהמסך שלך או לקרוא ספר פיזי במקום קורא אלקטרוני הפולט אור כחול.

עֵצָה

כדי לקבל הקלה במאמץ עיניים, נסה את הכלל 20-20-20: כל 20 דקות, קח הפסקה ובוהה במשהו שנמצא לפחות 20 מטרים משם לפחות 20 שניות.

פרסומת