לקפה על בטן ריקה יכולות להיות תופעות לוואי שחלק מהאנשים רוצים להימנע ממנה. אשראי תמונה: morefit.eu Creative 
עד כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעתם עלולים להיות לא בריאים.
עבור רבים מאיתנו, קפה הוא חלק בלתי נפרד מהריטואל היומיומי שלנו ולעתים קרובות הדבר הראשון שהנחנו על שפתינו בבוקר. אבל כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית כוס ג'אווה על בטן ריקה (המוגדרת כשעתיים לפני או אחרי האוכל, לפי מכוני הבריאות הלאומיים) היא לא הרעיון הטוב ביותר.
אם אתה מבשל סיר ברגע שעיניך נפתחות בשעות הבוקר, הושיט ידך לשפוך כאשר הצניחה המאוחרת של אחר הצהריים פוגעת או כוח באמצעות צום לסירוגין על שום דבר מלבד דלק רקטות-אנחנו מדברים איתך.
פרסומת
להלן המידע האחרון על האופן שבו זה יכול להשפיע על הבריאות שלך, בתוספת עצות חכמות להקלת תופעות הלוואי.
רמת הסוכר בדם עלולה לעלות
מחקר קטן שנערך ביוני 2020 ב British Journal of Nutrition מצא ששתיית קפה שחור על בטן ריקה קודם כל בבוקר פגעה משמעותית בשליטה על רמת הסוכר בדם של אנשים.
היכולת לווסת את רמות הסוכר בדם מפחיתה את הסיכון לתנאים מטבוליים כמו סוכרת ומחלות לב. אנשים שאכלו ארוחת בוקר לפני כן לא חוו עלייה ברמת הסוכר בדם.
פרסומת
זה עשוי לעורר חומצה ריפלוקס
ראשית, מעט עיכול 101: כאשר אתה נוגס בייגל או לגימת מים, נפתח שסתום הנקרא סוגר הוושט התחתון כדי לאפשר למזון או למשקה לזרום מהוושט אל הבטן. ברגע שהוא נכנס לבטן שלך, השסתום נסגר שוב.
אך על פי האגודה האמריקאית לאנדוסקופיה של מערכת העיכול, קפה מרגיע את הסוגר התחתון של הוושט. ייתכן שהשסתום לא נסגר לגמרי, ומאפשר לחומצת הקיבה לחלחל לוושט שלך, מצב הנקרא חומצה ריפלוקס. התסמין השכיח ביותר של ריפלוקס חומצי הוא צרבת, שעלולה להרגיש כמו כאב חד בחזה.
פרסומת
וזה לא הכל: "קפה גם מגביר את הסיכון לצרבת מכיוון שהוא יכול לעורר חומציות בקיבה", אומר מרווין סינג, מנהל מחלקת גסטרואנטרולוגיה אינטגרטיבית במכון הבריאות האינטגרטיבי של סוזן סמואלי באוניברסיטת UC Irvine, פרופסור קליני לרפואת משפחה. ובריאות הציבור באוניברסיטת סן דייגו ומייסד מרפאת Precisione.
מקרה לדוגמה: במחקר שנערך בספטמבר 2020 ב גסטרואנטרולוגיה קלינית והפתולוגיה , משתתפים שהחליפו שתי מנות קפה ביום בשתי מנות מים היו בעלי סיכון מופחת לרפלוקס חומצי.
פרסומת
"למרות שאנזימי עיכול ומיצי קיבה משתחררים לא משנה מה אתה צורך, מזון או שתייה חומציים באופיים – כמו קפה – יכולים לגרום לגירוי קיבה, ולהוביל לחומציות מוגברת בקיבה", אומר ד"ר סינג. מחקר שנערך באוקטובר 2018 ב טבע מצא כי ה- pH הממוצע של הקפה הוא בין 4.85 ל- 5.13 (כל דבר מתחת לגיל 7 נחשב לחומצי).
כתוצאה מכך, שתיית קפה ללא מזון מעניקה לך מכת חומציות סופר חזקה, והופכת את הבטן למה שד"ר סינג מכנה "קערת חומצות קיבה".
החדשות הטובות: "אכילת מזון בסיסי יחד עם הקפה עוזרת להפחית את רמת החומציות הכוללת", אומר ד"ר סינג. אז הכינו לעצמכם צלחת ביצים, טוסט אבוקדו או שיבולת שועל.
או לעבור לתה ירוק, בעל pH של 7 עד 10. "זה עלול להטריד את הבטן פחות", אומר ד"ר סינג.
בנוסף, הוא מציין כי ריפלוקס חומצי יכול להיות תגובה לרעלים או לעובש בקפה שלך – השפעה שעלולה להיות מוגברת אם הבטן שלך ריקה כשאתה שותה. "נסה קפה אורגני ונקי, כמו קפה טהרה, ובדוק אם הצרבת שלך משתפרת", אומר ד"ר סינג.
אם קפה אכן נותן לך ריפלוקס חומצי, אל תתעלם ממנו. "ריפלוקס חומצה כרוני ארוך טווח עלול להוביל לדלקת הוושט, לדלקת של הוושט", אומר ד"ר סינג. דלקת ושט שאינה מטופלת עלולה לפגוע בדופן הוושט שלך ולהעלות את הסיכון לחלות בסרטן הוושט.
9 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לצרבת
מאת Chaunie Brusie, BSN, RN
כיצד לבנות תזונה בריאה לאילוף תסמיני ריפלוקס חומצה
מאת שרה פלוגראדט, RDN
6 המאכלים הגרועים ביותר לאכול כשיש לך GERD
מאת ארין ל בויל
אתה יכול להרגיש עצבני
קפאין נספג בגוף במהירות – תוך 45 דקות בממוצע – ומגיע לשיא במחזור הדם בכל מקום בין 15 דקות לשעתיים לאחר הצריכה, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. אתה תרגיש את ההשפעות מהר יותר אם לא אכלת, והזמזום ייכנס לאט יותר אם כבר נרתעת, במיוחד אם אכלת ארוחה עשירה בסיבים.
בין אם אתם מרגישים חרדה וקופצנית לעומת עירנות נעימה לאחר לגימה כי אמריקנו תלוי במידה רבה בגנים שלכם, אך גם דפוסי אכילה משחקים תפקיד. דו"ח מרץ 2018 מאת Coffee & Health מצא כי וריאציות גנטיות קובעות כיצד הגוף מעבד קפאין. יש אנשים שמטבולים אותו במהירות, ויש לו השפעה קלה עליהם. אחרים מפרקים את הקפאין לאט, כך שההשפעות בולטות יותר ומתמשכות לאורך זמן.
אם אתה מטבוליזם מהיר, שתיית כוס ג'ו לא צפויה לגרום לך לעצבן, גם אם עברו שעות מאז הארוחה האחרונה שלך.
באשר למי שמעכל קפאין בקצב חילזון? אתה נוטה יותר להתעצבן לאחר הקפה, בין אם אכלת לאחרונה או לא. ואם אתה נוטה להתעצבן, שתיית ג'אווה עם נאדה בבטן נוטה להעצים את האפקט הזה, אומר ד"ר סינג.
למרות שנשנוש יכול לעזור להרגיע את הרעש שלך, כך גם לבחור במינון נמוך יותר של קפאין. "שתו חצי קפה, שם אתם מערבבים חצי קפה נטול קפאין וחצי קפה רגיל", מציע ד"ר סינג.
ואל תחבוט בספל שלך. "שתו כוס קפה במשך שעה שלמה על מנת למנות במיקרו את כמות הקפאין שאתם מקבלים", אומר ד"ר סינג.
לבסוף, הגבל את צריכת הקפאין הכוללת שלך. "כלל האצבע לאנשים שמרגיזים הוא מקסימום 200 מ"ג ליום", אומר ד"ר סינג. זה בערך שתי כוסות 8 גרם של קפה ביתי, לפי Mayo Clinic, או קפה צלוי כהה אחד בגודל גבוה מסטארבקס.
קריאה קשורה
כמה רע זה באמת לשתות יותר מכמות הקפה המומלצת?
מה אם אתה עושה צום לסירוגין?
צום לסירוגין (IF) – שבו אתה מגביל את פרק הזמן שבמהלכו אתה אוכל – קשור להמון יתרונות בריאותיים, החל מירידה במשקל ועד הורדת לחץ הדם. אתה עדיין יכול לשתות משקאות אפסיים כמו קפה שחור בשעות ללא מזון.
אם אתה חסיד IF, כעת אתה עשוי לתהות אם עליך לדלג על תיקון הקפאין בין הארוחות. "זו החלטה אישית", אומר ד"ר סינג. "אם אתה מרגיש בסדר כשאתה שותה קפה בזמן הצום, אז אין מה לדאוג."
מצד שני, אם זה מרגיז את הבטן או גורם לך להרגיש רעוע, אז תן קפה אורגני, תה ירוק או חצי קפה. או תפזר את צריכת הקפה שלך על ידי הנקה של מנה אחת לאורך כל הבוקר.
לא משנה מה תבחר, אל תשכח לשתות הרבה H2O לאורך הדרך. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, לא רק שקפאין הוא משתן, אלא שכ -20 אחוזים מהמים הדרושים לכם מגיעים ממזון. אז אם אתה IF, ייתכן שאתה כבר דל בנוזלים. נסה ללגום קפה ומים לסירוגין.
מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה?
הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא מתישהו בשעות הבוקר המאוחרות או בשעות אחר הצהריים המוקדמות. קרדיט תמונה: Nando Martinez/iStock/GettyImages
הזמינו את הלטה שלכם בשעות הבוקר המאוחרות, מעט אחרי ארוחת הבוקר. אם אתה שותה את זה לפני שיש לך אוכל בבטן, אתה נמצא בסיכון לכל הסימפטומים שהוזכרו לעיל: עלייה ברמת הסוכר בדם, צרבת ורפלוקס חומצי ועצבנות.
יתר על כן, רמות הקורטיזול שלך מגיעות לשיא בסביבות השעה 7 בבוקר, על פי אוניברסיטת מישיגן. קורטיזול הוא הורמון שנותן לך דחיפה אנרגטית, כך שאם אתה חסר שינה, אתה כבר אמור להיות רגוע יחסית מוקדם בבוקר. אתה תרוויח את הכסף הגדול ביותר אם אתה מתעכב על קפאין במשך כמה שעות, לאחר שהקורטיזול החל להיחלש.
מצד שני, כדאי להתרחק מהקפה אחרי השעה 14:00 בערך. "קיום אחר הצהריים או הערב המאוחרים עלול להפריע לשינה", אומר ד"ר סינג.
מחקר שנערך בנובמבר 2013 ב Journal of Clinical Sleep Medicine מצא כי צריכת 400 מיליגרם קפאין (כארבע כוסות לחלוט ביתי או צלי בינוני בצל סטארבקס) שש שעות לפני השינה נחתך. זמן שינה ביותר משעה.
אז כמה רע זה באמת לשתות קפה על בטן ריקה?
במיטב העולמות האפשריים, היית דבק בג'אווה עם ארוחה. אבל אם אתה לוגם אותו לבד ומרגיש טוב? אתה בטח ברור.
"אם אינך חווה סימפטומים כלשהם, אז הייתי אומר שזה בסדר", אומר ד"ר סינג. "אבל אם אתה חושד שזה גורם לבעיה, אז הייתי שם לב לזה. הגוף שלך הוא הרופא הטוב ביותר."
כמה רע זה באמת לדלג על ארוחת הבוקר?
מאת לינדזי טיגר
כמה רע זה באמת לשתות אלכוהול אחרי אימון?
מאת ג'ן סינריך
כמה רע זה באמת לישון מאוחר בסוף השבוע?
מאת מולי טריפין
פרסומת