תיקון מחסור במגנזיום יכול לרפא נדודי שינה. קרדיט לתמונות: אריק סניידר/פוטו -דיסק/גטי תמונות
המגנזיום חיוני לתפקוד לב, שרירים ועצב, עבור מערכת חיסון בריאה, לאזן סוכר בדם ועצמות חזקות. אם אתה שוקל תוסף מגנזיום, הקפד לדון בזה קודם עם הרופא שלך. תוסף מגנזיום עשוי להיות מנוגד לתנאים מסוימים כמו מחלת כליות או מחלות לב או בעת נטילת תרופות מסוימות. תוספי מזון מגיעים בצורות רבות, כולל מגנזיום צ'לט ומגנזיום ציטראט.
רמות מגנזיום נמוכות
על פי מחקר שנערך ב -2005 שנערך באמצעות נתוני סקר התזונה הלאומית משנת 1999 עד 2000, 68 אחוז מהאמריקאים צרכו פחות מהקצבה התזונתית המומלצת של המגנזיום. מחסור במינרל היה קשור למאה מצבים ותסמינים, כולל אך לא רק עצירות, נדודי שינה, הפרעת קשב קשב, חרדה, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, אוסטאופורוזיס, פיברומיאלגיה, סוכרת מסוג 2, תסמונת מוקדמת, מחלות קרדיוסקה, מיגרנות ומוקדמות ומוקדמות, מוקדמת. הְזדַקְנוּת.
כמה מגנזיום
ה- RDA למבוגרים הוא 320 עד 400 מיליגרם. ניתן למצוא מגנזיום בירקות עלים ירוקים כמו תרד, קטניות הכוללות בוטנים ושעועית שחורה וכליות. זרעי דלעת ואגוזים כמו שקדים הם מקורות טובים למגנזיום, כמו גם דגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל ודגני בוקר מבוצרים. רק 30 עד 40 אחוז מהמגנזיום התזונתי נספג על ידי גוף. אמנם אתה יכול לענות על צרכי המגנזיום שלך באמצעות דיאטה, אך הרופא שלך או דיאטנית רשומה עשויים להמליץ על תוספי מזון.
בחר מגנזיום צ'לציה לספיגה גבוהה
מגנזיום Chelated הוא סוג של המינרל הסופג היטב ובעל זמינות ביולוגית גבוהה. "Chelated" פירושו בעצם שהמגנזיום מכוסה מראש למנשא חומצות אמינו. גליצין היא חומצת האמינו הקטנה ביותר שנמצאת בדרך כלל מצולמת למגנזיום, מה שהופך את המגנזיום לגליצינט ביותר לקלטי ובכך לצורה האידיאלית של החומר המזין למי שמנסים לתקן מחסור. צורות אחרות של מגנזיום צ'לציה כוללות ליזיננטה מגנזיום, מגנזיום אורוטאט ומגנזיום טארט.
מגנזיום ציטראט לעצירות
מגנזיום ציטראט הוא מגנזיום עם חומצת לימון. גרסה זו של המינרל מועילה בגלל השפעתו המשלישנית וניתן להשתמש בה לטיפול בעצירות מדי פעם. נראה שהוא פועל כמשלשל מלח שמושך נוזל למעי הדק. זה בדרך כלל ממריץ תנועת מעי איפשהו בין 30 דקות לשלוש שעות לאחר הבליעה. מגנזיום ציטראט מגיע גם בקפסולה, אבקה וצורת נוזלים. עלולים להתרחש אי נוחות בבטן, התכווצויות, גז או בחילה. דווח על ההתמדה או החמרה של כל אחד מהתסמינים הללו לרופא שלך מייד.