אפליקציות הן דרך נהדרת לעזור לך להתמודד עם לחץ ולנהל את החרדה שלך. אשראי תמונה: FluxFactory / E + / GettyImages
בין אם אתה עובד מרחוק ובין אם במשרד, הפרדת העבודה מהמשחק הופכת להיות קשה יותר ויותר, במיוחד מכיוון שרבים מאיתנו מסונכרנים את הודעות הדוא"ל של החברה וערוצי הצ'אט לטלפונים האישיים שלנו. אז הרעיון של דה-סטרס באמצעות טלפון סלולרי כנראה נשמע כמו אוקסימורון.
אבל האפליקציות האלה נגד חרדה כאן כדי להוכיח שאתה טועה. יישומי טלפון אלה מיועדים לעזור לך להירגע, והם דרך נהדרת לטפל ברגשות שלך ולהוריד את רמות הלחץ שלך. הם אמנם לא תחליף לעזרה מקצועית, אך הם מהווים משאב נוסף נהדר.
עדיין סקפטיים? לכל האפליקציות הללו יש גם גרסה חינמית, כך שקל לתת להם אפשרות ללכת, ללא סיכון. המשך לקרוא כדי ללמוד איזו אפליקציה מתאימה ביותר לצרכים שלך.
1. 7 כוסות
7 Cups זמינה הן ב- iOS והן ב- Android, והיא אפליקציית טיפול המקשרת אנשים עם מאזינים בקהילה הווירטואלית של האפליקציה. אמנם לאפליקציה יש גרסת מנוי, אך גם הגרסה החינמית מציעה למאזינים המאומנים בתמיכה של עמיתים, ולכן איימי דרמוס, PsyD, פסיכולוג קליני ומחבר הספר הבנת הפרעה דו קוטבית: המדריך המשפחתי החיוני כל כך אוהב 7 כוסות.
"הרבה אנשים השתמשו באפליקציה זו כאשר מוקדים או משאבי משבר אחרים מוצפים," מסביר דרמוס. "האפליקציה הזו תהיה משאב נהדר לאנשים שיש להם התקפי חרדה, תקופות של דיכאון או שלומדים לנהל רגשות חזקים."
כשמשתמשים באפליקציה תוכלו לחפש מאזין המתמחה בנושאים רלוונטיים. לחלופין, אתה יכול לחפש מאזין ספציפי אם אתה נהנה לדבר איתו. אתה יכול אפילו להתחבר למספר מאזינים בו זמנית כדי לבנות קהילה תומכת משלך.
אם אינך מרוצה לדבר בטלפון, תוכל גם לנצל את תרגילי הקשב והמידע של האפליקציה.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד
2. מעקב אחר סימפטומים ותרופות, יומני תסמיני בריאות
בין אם יש לך לוח זמנים גדוש (או תור של נטפליקס), מעקב אחר התרופות, מצב הרוח או התקדמות הטיפול שלך יכול לגרום למתח נוסף. אבל יומן הסימפטומים של CareClinic ותרופות, תסמיני בריאות יכולים להפוך את המשימות הללו לפשוטות עבורך. יישום זה מאפשר לך לעקוב אחר מצבי הרוח, הסימפטומים והתרופות שלך כדי להבין אם טיפול חדש מתאים לך.
יישום זה מצוין לכל מי שמנסה תרופות חדשות או טיפולים טיפוליים המעוניין במבט אובייקטיבי יותר על התקדמותם, אומר דרמוס. אתה יכול אפילו לצלם תמונות של התרופות שלך כדי להבטיח שצילמת אותן במשך היום.
באפשרותך גם לייבא את נתוני הבריאות שלך לאפליקציה זו, כולל ספירת הצעדים ופרטי השינה שלך, מה שמספק מבט כולל על הבריאות הכללית שלך. האפליקציה כוללת גם לוח שנה אינטראקטיבי, המסייע לך לעקוב אחר הפגישות הרפואיות שלך.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד
3. טיימר תובנה
מדיטציה היא שיטה חיובית אחת שיכולה לעזור להפחית את הלחץ. אבל אם אתה מתחיל, מדיטציה ללא כל הדרכה יכולה להיות מסובכת ומבלבלת. טיימר תובנה יכול להקל על תהליך זה בעזרת מדיטציות מודרכות המיועדות לשינה טובה יותר או להקלה על חרדה.
"אני אוהב את טיימר התובנה (והשתמשתי בו שנים) על אלפי האפשרויות החינמיות שלהם. אתה יכול אפילו לחפש מדיטציות על סמך כמה זמן יש לך או שאתה רוצה להקדיש למדיטציה מסוימת", אומרת מיליקה פופוביץ ', מטפלת בטראומה במרכז הבריאות של מצפן בשיקגו. "אני מאמין שזה הופך את המדיטציה להרבה יותר נגישה לאנשים, במיוחד לאלה שחייהם מלאים כל כך."
אם אינך גדול במדיטציה, טיימר תובנה מציע גם רשימות השמעה מרגיעות, שיעורי תשומת לב או שיחות ממומחים.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה לטלפון שלך
4. מרחב ראש
ככל הנראה אחת מאפליקציות התודעה הידועות ביותר, Headspace הופכת את המדיטציה לפשוטה, ושוברת את התרגול לנתחים בגודל ביס. האפליקציה מציעה קורס היכרות בן 10 ימים, המאפשר למשתמשים להתנסות בחינם בפעילות מלחיצת הלחץ.
תוכלו גם להירשם כמנוי ולקבל ספרייה מלאה במדיטציות מודרכות העומדות לרשותכם. לחלופין, השתמש בכמה מהמשאבים המקוונים שמציעה Headspace באתר, ותתן קצת יותר תובנה כיצד מדיטציה יכולה להועיל לך.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה לטלפון שלך
5. שחרר מדיטציה
מדיטציית Liberate היא אחת מיישומי המדיטציה הבודדים שנבנו עבור הקהילה השחורה, הילידים ואנשי הצבע (BIPOC), על פי אתר האפליקציה.
Liberate מציעה מדיטציות ושיחות שתוכננו במיוחד עבור קהילת BIPOC, ומאפשרות לך להתאמן עם קהילה מגוונת ממקומות שונים ברחבי העולם. מושבים מנוהלים על ידי מנהיגי BIPOC ומומחים למדיטציה, עם טונות של אפשרויות תרגול.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד
6. האושרו
לא ניתן למעשה לשפר את האושר שלך באמצעות אפליקציה, נכון? הפי יתחנן להיות שונה. למעשה, 86 אחוז ממשתמשי ה- Happify התכופים מדווחים על רגשות יומיומיים מאושרים יותר תוך חודשיים בלבד מהשימוש באפליקציה, על פי אתר Happify.
איך האפליקציה הופכת אותך למאושר יותר? Happify מציעה כלים, משחקים ופעילויות שבהם תוכלו להשתמש כדי לנהל את הלחץ והרגשות שלכם.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד
7. סנבלו
עם יותר מ -3 מיליון משתמשים, Sanvello היא בין אפליקציות הלחץ והחרדה הנפוצות ביותר בחנות האפליקציות. שלא כמו יישומים אחרים בתחום בריאות הנפש, Sanvello מציע ארבעה סוגים שונים של תמיכה, כולל טיפול עצמי, תמיכה של עמיתים, אימון וטיפול.
אתה יכול להתחיל להשתמש ב- Sanvello בחינם, אך הוא מציע רמת מנוי משודרגת עם אפשרויות נוספות. חברות ביטוח רבות בארצות הברית מציעות כיסוי עבור Sanvello – אתה יכול לבדוק אם זה ברשת עם הספק שלך באופן מקוון.
אם Sanvello אינו מכוסה על ידי תוכנית הביטוח שלך, באפשרותך לשלוח דוא"ל או להתקשר לדון בתמחור מושב אחר מושב או שיעורי מנוי המתאימים לך.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד
8. שורש
יישום זה יכול להיות מועיל אם אתם נאבקים בהתקפי חרדה או פאניקה – באמצעות Rootd תוכלו לזהות ולעבוד באמצעות התקף חרדה או פאניקה, באמצעות שאלות ופעילויות אינטראקטיביות כדי להקל.
Rootd יכול גם ללמד אותך יותר מדוע התקפי פאניקה מתרחשים וכיצד הם משפיעים על הגוף. האפליקציה מציעה שיעורים קצרי טווח, שיכולים לעזור לכם לנהל חרדה מוגברת.
לחלופין, תוכלו לנסות את השיעורים ארוכי הטווח של האפליקציה, המבקשים לשנות את מערכת היחסים שלכם עם חרדה לצמיתות.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד
9. TalkLife
באמצעות TalkLife תוכלו להתחבר לרשת עמיתים וירטואלית כדי לדון בבעיות בריאות הנפש עם משתמשים תומכים אחרים, על פי אתר האפליקציה. הקהילה של TalkLife עזרה למשתמשים לעבוד על חרדה, דיכאון והפרעות אכילה.
הורד את האפליקציה
- הורד את האפליקציה הזו ב- iOS
- הורד את האפליקציה הזו באנדרואיד