ייתכן שמגפת הנגיף הקורונאית החמירה את מגיפת הבדידות הקיימת. אשראי תמונה: LumiNola / E + / GettyImages
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש היו מודאגים מבדידות הרבה לפני שכולנו התחלנו להתרחקות חברתית בכדי לסייע בהכנת התפשטות נגיף העטרה.
"היינו בעיצומה של מגפת בדידות לפני COVID-19, והצורך להתרחק עוד יותר מהעולם יכול בסופו של דבר להזיק לבריאות הנפש הכללית שלנו ולרווחתנו", אומרת נינה ואסן, MD, MBA, עוזרת קלינית לפסיכולוגיה אוניברסיטת סטנפורד וקצין הרפואה הראשי של ריאל, פלטפורמת טיפול לפי דרישה.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
בדידות היא מצב נפשי של להיות לבד או להפריד מאחרים. אין להתבלבל עם בידוד חברתי, שהוא הפרדה פיזית מאנשים אחרים, הקשורים בדרך כלל לחיים לבד.
"מהבחינה הזו אפשר לחוות בדידות עם אחרים בסביבה, ו אפשר להיות לבד אבל לא להרגיש בודד", אומר ד"ר וסן.
הנה מבט מקרוב על הבדידות ועל הדרכים המדהימות בהן היא יכולה להשפיע על בריאותך.
הסכנות שבבדידות
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לומדים כי בדידות יכולה להוות סיכונים משמעותיים לבריאותכם.
1. בדידות קשורה לדיכאון
בעוד שבדידות נבדלת מדיכאון, היא נקשרה לתסמיני דיכאון.
חוקרים מצאו כי ניתוק חברתי הוא גורם סיכון ייחודי לבדידות, שניבא תסמיני דיכאון גבוהים יותר אצל אנשים, על פי מחקר שנערך בינואר 2020 ב Lancet . המחקר תמך גם בהפך: אנשים הסובלים מדיכאון נטו יותר להרגיש מבודדים.
2. זה קשור לדלקת
נראה שיש קשר בין בדידות לדלקת, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2015 ב הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים . מחקרים מצביעים על כך שבדידות עשויה להחליש את התגובה החיסונית של הגוף ולגרום ליותר דלקת, מה שעלול בתורו להגביר את הסיכון למחלות כרוניות.
דו"ח ביולי 2020 ב פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה מצא כי גורמי לחץ בין אישיים, כמו בדידות, קשורים לסיכון מוגבר למחלות, כולל נגיפי נשימה, מה שמעורר אפשרות לפגיעות רבה יותר ל- SARS-CoV-2. , הנגיף שגורם ל- COVID-19.
"בדידות יכולה להזיק לחסינות ארוכת טווח, ולהפוך אותך לרגישים יותר למחוללי מחלות כמו חיידקים ווירוסים", אומר ד"ר ואסן.
"אפשר לחוות בדידות עם אחרים מסביב, ו אפשר להיות לבד אבל לא להרגיש בודד."
3. בדידות קשורה לסוכרת מסוג 2
אנשים מעל גיל 50 המדווחים על רמות גבוהות יותר של בדידות נוטים יותר לפתח סוכרת מסוג 2 בשלב מאוחר יותר בחייהם, על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2020 ב Diabetologia .
למרות שלחוקרים לא היה ברור מדוע, הם מצאו שבדידות מגבירה באופן משמעותי את הסיכוי של האדם לפתח סוג 2 ללא קשר לגורמי סיכון אחרים כמו פעילותם הגופנית או רמות ה- BMI.
4. זה קשור בסיכויים גבוהים יותר למחלות לב
בדידות עשויה להגדיל גם את הסיכויים של האדם לפתח בעיות לב. מחקר שנערך במאי 2016 ב לב מצא כי הסיכויים הגבוהים יותר לשבץ מוחי או מחלות לב בקרב אנשים שקיבלו ציונים גרועים במדידות של יחסים חברתיים, בערך 30 אחוז.
החוקרים מייחסים קישור זה למגוון גורמים התנהגותיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים, כגון התנהגויות כמו עישון או חוסר פעילות גופנית הנפוצים יותר בקרב אנשים בודדים.
5. בדידות קשורה ללחץ דם גבוה
אנשים שחווים בדידות עשויים להיות רגישים יותר ללחץ דם גבוה, על פי מחקר ראשון מסוגו במרץ 2010 שנערך ב פסיכולוגיה והזדקנות . המחקר, שעדיין הוזכר באופן נרחב כיום, קשר בין רמות בדידות לבין עליות גדולות יותר של לחץ הדם הסיסטולי במשך ארבע שנים בקרב קבוצה מגוונת של אנשים.
המנגנון שמאחורי קישור זה אינו מובן לחלוטין, אך הוא מצביע על האופן שבו בדידות עשויה להיות קשורה לשינויים קודמים או דרמטיים יותר בעורקים, מציינים המחברים.
6. זה קשור לירידה קוגניטיבית ולדמנציה
בדידות יכולה להציב אתגרים ייחודיים בפני מבוגרים מבוגרים, על פי דו"ח האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה בפברואר 2020, בשל גורמי סיכון כמו מגורים לבד או אובדן של משפחה וחברים.
זה בעייתי במיוחד מכיוון שמבוגרים יותר כבר נמצאים בסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים מסוימים הקשורים לבדידות, כגון ירידה קוגניטיבית ודמנציה.
מחקר שנערך באוגוסט 2019 ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור השתמש בנתונים של סקר אורך החיים הבריאותי הסיני לאורך זמן לבדיקת הקשר בין בדידות לירידה קוגניטיבית בקרב גברים ונשים מבוגרים בסין. החוקרים הגיעו למסקנה שבדידות הייתה גורם סיכון משמעותי לפגיעה קוגניטיבית בקרב גברים מבוגרים, אך לא אצל נשים.
מוקדם יותר, הבדידות נקשרה לעלייה של 40 אחוז בסיכון לדמנציה במחקר Journal of Gerontology: Psychological Sciences שנערך באוקטובר 2018, בניתוח נתונים של 12,000 משתתפים שנאספו במשך 10 שנים, המדגם הגדול ביותר לנושא זה.
"אם מבוגרים מזדקנים חיים בסביבות עם אינטראקציה חברתית מוגבלת, הדמנציה שלהם עלולה להחמיר עם הזמן", אומר ד"ר ואסן.
5 דרכים להתמודד עם בדידות
אימוץ חיית מחמד או בילוי עם חבריכם הפרוותיים יכול לעזור להחליף את תחושות הבדידות בתחושות של חום.
1. הצטרף לחוג, מועדון או פעילות חוזרים
הירשם למשהו שאתה נהנה עם אחרים שיעזור לך לפגוש אנשים שיש להם תחומי עניין דומים לך. כשזה יהפוך לאירוע קבוע, יהיה לכם למה לצפות.
התחל עם הכישורים והאינטרסים הקיימים שלך – בין אם זה אמנות, דרמה או גינון – והשתמש בזה כהזדמנות להתקדם לשלב הבא.
"עיסוק בפעילויות יכול לעזור להסיח את דעתך מבדידות ובידוד", אומר ד"ר ואסן. "כשרובנו לא מצליחים כעת לעסוק בפעילות אישית מסורתית, אני ממליץ להיות יצירתי עם אינטראקציות וירטואליות, כמו שיעורים קבוצתיים בשידור חי, לצפות במסיבות בנטפליקס או פריים, אומנויות ומלאכות ולילות משחק מקוונים או טריוויה."
2. מצא דרכים להחזיר לקהילה שלך
אכפתיות לאחרים ללא אנוכיות לא רק תייעל את רווחתם, אלא גם את שלך. עזרה לאנשים יכולה לספק משמעות לחיים שלך מול הבדידות.
התחל במשימה שאתה יכול לעשות מרחוק, כמו להכין ולשלוח כרטיסים לאנשים שעוברים טיפול בסרטן עם קבוצה כמו Chemo Angels. אם נוח לך להחזיר אישית, שקול להתנדב בבנק אוכל מקומי.
"להיות מעורב בעזרה לאנשים לא רק מרגיש טוב, אלא שאתה מתחבר עם אחרים שיש להם לב של שירות", אומרת הפסיכולוגית החינוכית רוזן קפנה-הודג ', EdD, LPC.
3. הקף את עצמך במה שמעניק לך חום
השתתף בפעילויות שמביאות לך שמחה ומבלות זמן עם אנשים שמספקים חום.
זה נראה שונה אצל אנשים שונים: מבחינתך, אולי זה אומר לחזק את הקשר הקיים עם אדם אהוב, לאמץ חיית מחמד או אפילו לנמנם אחר צהריים קצר. התנסות בשמחות קטנות אלה יכולה להילחם בבדידות בכך שהיא עוזרת לך להתחבר מחדש לעצמך.
"היה טוב לעצמך על ידי מציאת דברים קטנים שמביאים לך שמחה," אומר ד"ר וסן. "תיהנו מטיפול קמעונאי מקוון, אמבטיה חמה, התחבר מחדש עם חבר ותיק – הדברים הקטנים ביותר יכולים להיות הכי הרבה כרגע."
4. הביטו אל העתיד
"הבדידות מרגישה נורא, ואפשר להיתקע ברגשות העצובים והכואבים האלה, אך התמקדות בעתיד נותנת לך תקווה, מטרה והכוונה", אומרת קפנה-הודג '.
כדי לעזור לך בתכנון קדימה, היא מציעה לשים שאיפות ומשאלות לא ממומשות על לוח חזון וירטואלי או אמיתי.
"יצירת לוח חזון היא דרך עוצמתית להבהיר מה חשוב בחייכם, כמו גם מהן המטרות העתידיות שלכם", היא אומרת.
זה בסדר להתחיל בקטנה: טיפח התרגשות מבישול מטבח חדש או ביקור בפארק מקומי חדש בשבועות או בחודשים הקרובים.
5. קבל תמיכה מקצועית
במקרים מסוימים, זה עשוי להיות מועיל לחפש טיפול כדי לעבד ולעבוד דרך בדידות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להציע מנגנוני התמודדות מועילים שעשויים לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור המצב האישי שלך.
"הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לבקש עזרה כשאתה זקוק לה", אומר ד"ר וסן. "אנשי מקצוע בתחום הרפואה נמצאים שם ורוצים לעזור לך להשתפר. אם אתה מרגיש בודד, זה עשוי להיות מועיל ליצור קשר עם פסיכיאטר או מטפל או להתחבר למוקד טיפולי או אפליקציה."
מודאג לגבי COVID-19?
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- מדריך שלב אחר שלב להתאחדות בטוחה עם יקיריכם באופן אישי
- מטפלים יומיים בטקסים עושים כדי להקל על המתח ולהישאר על הקרקע
- איך לזהות אם אדם אהוב לחוץ ו -4 דרכים לעזור