צביעה עשויה לעזור לך להגיע ל"מצב זרימה ", אשר יכול להוריד את דעתך מהלחץ ואת הדחף שלך להגיע לאותם צ'יפס תפוחי אדמה. אשראי תמונה: vgajic / E + / GettyImages
מה אם היה לך כפתור איפוס שתוכל ללחוץ עליו כשאתה מרגיש לחוץ? משהו שיעזור לך להירגע, לחדש ולהפחית את הסבירות להגיב בצורה שלילית, כמו צעקות או אכילת לחץ?
כנראה שכבר יש לך את "הכפתור" הזה. ואם לא, תוכלו לרכוש אחת בקלות.
לא, זה לא כדור קסם או משהו כזה – זה משהו הרבה יותר פשוט.
"לאנשים שעוסקים בדרך כלל בתחביבים יש פחות לחץ", אומרת שרה פרסמן, דוקטורט, פרופסור למדע פסיכולוגי באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, הרואה בתחביבים סוג של טיפול עצמי.
למד כיצד פעילות מהנה יכולה לסייע בניהול ומניעת מתח ואכילת לחץ ולגלות אילו תחביבים עשויים להתאים ביותר עבורך.
כיצד תחביבים עוזרים להפחתת לחץ
הם הסחת דעת
"אחת הסיבות שלחץ הוא מזיק היא מכיוון שאתה יושב שם וממציא משהו. המוח שלך מהדהד שוב ושוב את אותם טיעונים," אומר פרסמן.
אבל אם המוח שלך מתמקד בשמיכת טלאים, גינון, משחק שחמט או תחביב אחר, הוא לא יכול גם להמשיך ולהתלונן. באופן זה, תחביבים יכולים לעזור להפסיק את תהליך החשיבה השלילי, אומר פרסמן.
זה נכון במיוחד אם אתה מגיע למצב זרימה במהלך התחביב שלך – כלומר אתה מאבד את הזמן בגלל שאתה שקוע כל כך, אומר ג'ושוע סמית ', דוקטור, פרופסור מכובד לבריאות התנהגות ביולוגית ורפואה באוניברסיטת פן סטייט.
הם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך
במחקר בפברואר 2015 שפורסם ב Annals of Medicine Behavioral החוקרים עקבו אחר 115 מבוגרים במשך שלושה ימים. במרווחי זמן אקראיים, כל אחד מהם דיווח מה הוא עושה וכיצד הוא מרגיש באותה תקופה. מחברי המחקר מצאו כי כאשר אנשים עסקו בפעילויות פנאי, היה להם מצב רוח חיובי ופחות שלילי כמו גם פחות מתח.
כשאנחנו נהנים מתחביבים, "הם גורמים לנו להיות מאושרים, מאורסים ורגועים – והרגשות האלה הם תחושות חזקות נגד לחץ", אומר פרסמן. "כשאנחנו מאושרים, לגופנו יש תגובה פיזיולוגית טבעית שונה השונה מאוד מהתגובה ללחץ."
למעשה, במחקר שכתב Pressman שפורסם במאי 2010 ב רפואה פסיכוסומטית , רמות גבוהות יותר של פעילויות פנאי מהנות נקשרו לרמות נמוכות יותר של לחץ דם וקורטיזול – שני דברים הנוטים לעלות כשאנחנו לחוצים.
כמה תחביבים מחליפים את תגובת הלחץ
סביר להניח שאתה מודע ליתרונות המתח של פעילות גופנית. אך אולי אינך יודע מדוע לאימונים ולספורט הפנאי יש השפעה זו.
ראה, כשאנחנו לחוצים, הגוף חושב שאנחנו צריכים להילחם או לברוח – קצב הלב שלנו עולה והאנרגיה נשלחת לשרירים שלנו, אומר פרסמן. אבל תגובת הלחץ הזו לא מועילה כשאנחנו יושבים בבית או במשרד בלי שום מקום לאנרגיה הזו ללכת.
"תחביבים פעילים תואמים את הגוף למה שהוא אמור לעשות תחת לחץ", אומר פרסמן. כדורגל, ריצה, יוגה, טיולים – מה שלא יהיה התנועה, זה עוזר להשתמש באנרגיה עודפת המופעלת על ידי המוח שלנו שתופס לחץ.
לחלקם יש מרכיב חברתי
"מערכות היחסים החברתיות שלנו יכולות להוות מקור נהדר לתמיכה בעתות לחץ", אומר סמית '. אפילו פשוט לעשות דברים עם אחרים עשוי לעזור.
"פעילויות פנאי שאתה עושה עם מישהו אחר עשויות, במקרים מסוימים, להיות בעלות השפעות נגד לחץ מעט טובות יותר מאלה שאתה עושה לבד", אומר פרסמן.
עם זאת, זה תלוי באדם וזה לא אומר שתחביבי סולו לא מפחיתים את הלחץ.
תחביבים יכולים לקחת אותך בחוץ
צפרות, גינון, עבודות עץ ותחביבים רבים אחרים (כמו רוב ענפי הספורט) גורמים לכם לצאת מהבית.
"למרות שאיכות הראיות המדעיות מעורבת, בדרך כלל כאשר אנו נחשפים לטבע – טבע יפהפה ושלווה במיוחד – זה יכול לעזור להפחית את הלחץ", אומר סמית '.
כדי להפיק את המרב, הוא ממליץ על סביבה טבעית ולא בנויה באמת ולהיות לבד כדי לספוג את כל זה. משהו קרוב למנהג היפני של שינרין-יוקו, או "רחצה ביער".
מדוע תחביבים עשויים להפחית אכילת מתח
"בערך 95 אחוז מהאנשים אוכלים אחרת כשהם לחוצים מאשר כשאינם לחוצים", אומר סמית '. "מאלה שמשתנים, כנראה ששני שלישים אוכלים יותר."
עבור אותם אנשים, תחביבים עשויים לעזור, הוא אומר.
יש הפחתה כללית במתח, אבל אתה גם מסיח את דעתך ממוח ממחשבות כמו "אני רוצה קצת צ'יפס." ואז, אם אתה עושה משהו שמעסיק את הידיים שלך – כמו תפר צולב או כלי חרס, למשל – אתה לא יכול לאכול בו זמנית.
לבסוף, יש את הסיכוי שאתה בחוץ. "קראתי מאמרים המדברים על אחד הדברים הטובים ביותר לעשות כשרוצים לאכול במתח זה לעשות משהו אחר או לצאת מהבית", אומר פרסמן. "אם יש לך תחביב אתה יכול להחליף לאכילת לחץ, זה בהחלט יעיל."
אך חשוב מכך, היא מוסיפה, היא כי "באופן כללי אנשים העוסקים בתחביבים רבים יותר הם פחות לחוצים, מאושרים ומרוצים יותר מהחיים. ואם אתה מרגיש טוב יותר ופחות לחוץ, זה עלול למנוע אכילת מתח מלכתחילה."
כיצד למצוא את התחביב הטוב ביותר עבורך
אין שום תחביב "מתאים לכל אחד" שהכי מתאים לכולם, אומר סמית '. הדבר הגדול ביותר כשמנסים להשתמש בתחביבים להחלפת אכילת מתח הוא לבחור פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב בזמן שאתה עושה אותם או אחר כך (או שניהם), הוא מוסיף. זו הסיבה שחבר שלך עשוי לאהוב לצייר, בעוד שאתה מעדיף גילוף בעץ.
זה יכול להיות מובן מאליו, אך למרות שאפייה או הכנת ממתקים עשויים להביא לך שמחה, אם המטרה שלך היא להפחית את אכילת הלחץ, התחביבים הללו עשויים שלא להיות הטובים ביותר למטרה זו. אם כי אתה בהחלט יכול להשתתף בהם כשאתה לא מתפתה לאכול מתוך לחץ או שעמום.
לבסוף, Pressman ו- Smyth אומרים כי לאיסוף תחביב ישן או לימוד חדש יכול להיות שני יתרונות. עם תחביבים ישנים, "אתה יודע לעשות את זה, ולעתים קרובות קל יותר להיכנס למצבי זרימה", אומר סמית '. עם חדשים, יש סיכוי גדול יותר לתסכול כשאתה מתחיל אותו, אבל למידה יכולה להיות מאוד סוחפת ולשמור על דעתך מהלחץ שלך, אומר פרסמן.
8 תחביבים לואו קוסט לנסות
1. לפתור חידות
כשדברים בחיים שלך מרגישים שהם מתפרקים, הרכבת פאזל יכולה להיות פעילות מרגיעה. בחר סצינה שאתה אוהב והיא יכולה גם להיות חלק מעיצוב הבית שלך לאחר שתסיים.
איך להתחיל
- פאזל של סינק טרה, 1,000 חתיכות ממשחקי באפלו ($ 10.97 באמזון)
- הלילה הגשום של פאזל עץ מ Ingooood ($ 22.99 באמזון)
- אין מתח, אין שומר פאזל מבולגן מ- aGreatLife ($ 13.99 באמזון)
2. לסרוג, לסרוג או לרקום
אלה עשויים לדרוש מידה רבה של סבלנות ככל שתתמקד בהם, אך תזכה לתחביב לכל החיים שיכול לשמש פורקן ליצירתיות שלך (שלא לדבר על מקור מתנות בעבודת יד לאינספור חגים שיבואו. ).
איך להתחיל
- ערכת התחלה לרקמה מ- Kissbuty, Cactus Plants ($ 9.99 עבור 2 חבילות באמזון)
- ערכת סרוגת סל נעימה למתחילים ($ 27.99 ב- Etsy)
- ערכת סריגת צעיף מהירה לסריגה למתחילים מעיצוב האריסוויל ($ 21.95 באמזון)
3. צבע
בין אם אתה אדם צבעוני בתוך הקווים ובין אם לאו, יש משהו מדיטטיבי בצפייה בתמונה ריקה שמתעוררת לאט לאט לחיים בכל הגוונים השונים.
איך להתחיל
- עפרונות צבעוניים על ידי Crayola ($ 10.99 עבור 50 ספירות באמזון)
- ספר צביעה לרגיעה למבוגרים ($ 6.98 באמזון)
- עולם הפרחים: ספר צביעה והרפתקה פרחונית ($ 9.73 באמזון)
4. קח את הריצה
אולי מעולם לא חשבת לצאת לרוץ כ"דבר "שלך, אבל שמע אותנו: לריצה יש את הכוח לנקות את הראש, להוריד את הלחץ שלך, לעזור לך לרדת במשקל ועוד כל כך הרבה. בנוסף, מדובר בערך בתחביב הקל ביותר להרים – פשוט נעל את הנעליים והלך.
איך להתחיל
הנה כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל בשגרת ריצה.
5. למד שפת סימנים
אימן את המוח שלך בדרך חדשה ולמד כיצד לתקשר עם אנשים חירשים או לקויי שמיעה כאשר אתה מרים שפת סימנים.
איך להתחיל
- אפליקציית ASL (חינם מחנות האפליקציות של Mac)
6. נסה קליגרפיה
אם אתה חובב גופן או שפה ומחפש תחביב שדורש מיומנות ומשמעת, קליגרפיה יכולה להיות מושלמת עבורך. יש משהו מרגיע באותיות החולפות, וזה יכול להיות שימושי להזמנות או קישוטים בעבודת יד.
איך להתחיל
- ערכת התחלה לקליגרפיה מבינה להדפסה ($ 33 ב- Etsy)
- המדריך האולטימטיבי לקליגרפיה מודרנית ואותיות יד למתחילים ($ 6.99 באמזון)
7. מדיטציה
היתרונות המגובים במחקר של מדיטציה כוללים הפחתת מתח וחרדה, הגברת התגובה החיסונית של הגוף ושיפור איכות השינה. עם מערך כזה, למה לא לנסות?
איך להתחיל
נסה אפליקציה המציעה מדיטציות מודרכות למתחילים:
- Headspace ($ 12.99 לחודש או $ 95 לשנה)
- רגוע (חינם לגרסה המוגבלת; 70 דולר לשנה עבור גרסת הפרימיום)
- יתרה (חינם לגרסה הבסיסית; 12 דולר לחודש או 50 דולר לשנה עבור גרסת הפרימיום)
8. למד מהלכי ריקוד חדשים
התחלת החריץ שלך היא דרך נהדרת לשחרר מתח והיא סוג של התעמלות אימונים. למד דרכים חדשות לזוז שתוכל להשוויץ בפעם הבאה שתמצא את עצמך על רחבת ריקודים.
איך להתחיל
בדוק את ערוצי YouTube הפופולריים הבאים:
- למד כיצד לרקוד
- סטיזי
- קבל ריקוד