6 תרגילים עדינים להפחתת כאב בזרוע מחיסון COVID-19

התחל בתנועות הזרוע הפשוטות האלה מיד לאחר קבלת החיסון COVID-19. אשראי תמונה: manusapon kasosod / Moment / GettyImages

כשמדובר בחיסון COVID-19, איזו כאב בזרוע שווה להגן. אבל זה לא בהכרח הופך את הכתף שלך לכואבת פחות.

על פי מאמר בפברואר 2021 ב טבע, לאחר שקיבלו את החיסון פייזר- BioNTech, עד 75 אחוז מהאנשים חווים כאב באתר ההזרקה. לאחר המנה השנייה, ל- 27 אחוז יש נפיחות מסוימת. ולמרות שללא ספק הרגשת בעבר כאבי כתפיים שלאחר הירייה, אי הנוחות בזרוע נוטה להיות גדולה יותר לאחר חיסון ה- COVID-19 מאשר לאחר זריקת השפעת, על פי המאמר.

למרבה המזל, אתה יכול בקלות להקל על תופעת הלוואי של חיסון COVID-19. דרך אחת פשוטה היא עם תרגילי זרועות עדינים, על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC). שש תנועות כתף אלה, באדיבות רחל וולק, PT, DPT, פיזיותרפיסטית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו, מושלמות לביצוע העבודה.

"התחל את התרגילים לפני ש אתה מפתח כאבי שרירים על מנת למזער תופעת לוואי זו", היא אומרת. "אתרי חיסונים רבים דורשים שתשב באזור תצפית במשך 15 עד 30 דקות לניטור לאחר קבלת המינון שלך. אל תהסס להתחיל בכמה מהתרגילים האלה בזמן שאתה שם."

משם, המשך לעשות 5 עד 10 חזרות של כל מהלך בערך כל שעה למשך יום עד ארבעה ימים, או עד שהכאב יאבד. אתה יכול לבצע אותם רק עם הזרוע שקיבלה את הזריקה או, אם אתה בסימטריה, עם שתי הידיים.

קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.

מהלך 1: מעגל כתף

כתפי חלקי גוף

1. הושיט את זרועותיך היישר לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.
2. סובב לאט את זרועותיך במעגלים קטנים ואחוריים.
3. בצע את כל החזרות ואז חזור עם מעגלים קדימה.

הראה הוראות

מהלך 2: לחיצת כתף

כתפי חלקי גוף

1. הושיט את זרועותיך היישר לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.
2. כופף את המרפקים כדי ליצור עמדת "עמדת מטרה" עם הידיים.
3. לחץ לאט את זרועותיך כלפי התקרה עד שהמרפקים ישרים.
4. השהה ואז הוריד לאט את זרועותיך בחזרה למצב "עמדת המטרה".

הראה הוראות

העבר 3: טאטא תקורה לרוחב

כתפי חלקי גוף

1. תן לזרועותיך לתלות לצדדים כפות הידיים פונות קדימה.
2. שמור על מרפקים ישרים, טאטא את זרועותיך לאט לצדדים ואז מעל.
3. השהה ואז הוריד את זרועותיך לאט לאחור לצדדים שלך.

הראה הוראות

מהלך 4: קדימה מטאטא תקורה

כתפי חלקי גוף

1. תן לזרועותיך להיתלות לצדדים כפות הידיים פונות לגופך.
2. שמור על מרפקים ישרים, טאטא את זרועותיך לאט קדימה ואז מעל.
3. השהה ואז הוריד את זרועותיך לאט לאחור לצדדים שלך.

הראה הוראות

העבר 5: הגעה לצד הקדמי

כתפי חלקי גוף

1. הושיט את זרועותיך היישר לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. תביא את הידיים קדימה עד שהאגוד שלך כמעט נפגשים.
3. השהה ואז לחץ את שכמותך יחד כדי לפרוש את זרועותיך לצדדים.

הראה הוראות

מהלך 6: קיר הליכה

כתפי חלקי גוף

1. לעמוד במרחק של כמרחק מטר מקיר. הניחו את כף היד כנגדה בגובה הכתפיים, כשהמרפק כפוף.
2. החלק לאט או "העבר" את ידך במעלה הקיר עד שזרועך מושטת לחלוטין.
3. השהה ואז הפוך לאט את התנועה כדי להחזיר את היד לגובה הכתפיים.
4. חזור על הצד השני, אם תרצה בכך.

הראה הוראות

עֵצָה

אם הכתף שלך כואבת מאוד, אתה יכול להניח את הזרוע השנייה שלך מתחת למרפק שלך לצורך תמיכה.

מדוע כואבת בזרועך לאחר זריקה?

כאב בזרוע לאחר החיסון הוא נורמלי לחלוטין. זה חלק מהתגובה הטבעית של גופך לניקוב מחט של הדלתא כמו גם לחומרים הכימיים שבתוך המזרק.

על פי ה- CDC, אי נוחות לאחר החיסון היא סימן לכך שגופך בונה הגנה מפני נגיף העטרה החדש. "דלקת היא חלק נורמלי מתגובת מערכת החיסון שלך לפיתוח הגנה", אומר וולקל. "המערכת החיסונית שלך מפעילה כימיקלים כדי לעזור בתגובה לחיסון, מה שעלול לגרום לנפיחות וכאב מקומי באזור ההזרקה."

עם זאת, אם אין לך זרוע כואבת לאחר החיסון COVID, זה לא אומר שהחיסון לא פעל. אז קחו את עצמכם ברי מזל!

מדוע החיסון COVID-19 גורם ליותר כאב בזרוע ממה שעושה שפעת?

שני החיסונים נגד פייזר- BioNTech וגם Moderna הם חיסונים ל- Messenger RNA (או mRNA). ה- CDC מסביר כי הם עובדים בניגוד לחיסונים רבים אחרים, המפקידים וירוס מוחלש או לא פעיל בגוף. במקום זאת, חיסוני mRNA מלמדים את התאים שלנו כיצד לייצר חלבון (או חלק מחלבון) שיאבק בזיהום אם ייחשף לנגיף בעתיד.

"נראה כי אין הסבר ברור מדוע מקבלי חיסוני COVID חווים כאב רב יותר מאשר חיסונים שגרתיים, אך ייתכן כי בגלל חיסוני mRNA יש חומרים משמרים ומייצבים ייחודיים להם, כלומר פוליאתילן", אומר מגלן. יאדאו, רופא בתי מרקחת ומתאם חיסונים בבית החולים סנט ברנרד בשיקגו.

"כמו כן, זה עשוי להיות ספקולטיבי במקצת, אך COVID-19 הוא באמת חדשני, ועיקר האוכלוסייה האנושית לא נחשף לאף אחד מהם", אומר יאדאו. "אז אפשר לטעון שמערכת החיסון שלנו תמימה לחלוטין לנגיף הזה ולאנטיגנים שלו."

ביסודו של דבר, מכיוון שגם הנגיף וגם החיסון שלו אינם כל כך מוכרים לגוף האדם, הוא עלול לגרום לגירוי רב יותר מאשר חיסון שגרתי.

עד כמה תרגיל עדין מקל על כאב בזרוע לאחר הזריקה

נכון להיום, שום מחקר לא בדק מדוע תנועה עשויה להגביל את מידת רגישות השרירים המושרה על ידי חיסון. "אבל ישנן מספר תיאוריות לגבי האופן שבו פעילות גופנית קלה יכולה למזער כאב בעקבות פעילות גופנית כבדה," אמר וולקל. והם עשויים לחול על כאבי זרועות לאחר חיסון ה- COVID. אחרי הכל, שניהם סימנים למיקרו טראומה בתוך שריר הכתף.

להלן מספר סיבות שפעילות גופנית עדינה עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר. רק זכרו שהמילה האופרטיבית כאן היא עדינה . "חשוב לא להגזים בכך על ידי אימון כבד בפלג הגוף העליון, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הכאב", אומר וולקל.

זה מגביר את זרימת הדם: הפגיעה המיקרוסקופית בדלתא שלך גורמת לתוצרי לוואי מטבוליים העלולים לעודד אי נוחות אך הזזת שריר הכאב שלך מגבירה את זרימת הדם לאזור, ומסייעת בהוצאת אותם כימיקלים מגופך ולהקל על כאבי ידיים, אומר וולקל.

זה יוצא לאנדורפינים שלך: התרגיל הגבוה הוא אמיתי. "אנדורפינים שמשתחררים במהלך פעילות גופנית יכולים להפחית באופן זמני את הפרשנות של המוח ואת חווית הכאב", היא אומרת.

ל יש השפעות אנטי דלקתיות: "כיווצי שרירים פעילים המתרחשים בתנועה קלה עלולים להפיץ בצקת מקומית, או נפיחות, במידה מסוימת", אומר וולקל. מחקר שנערך במרץ 2017 ב מוח, התנהגות וחסינות מצא כי מפגש בודד של 20 דקות של פעילות גופנית מתונה משמש כנוגד דלקת.

קראו סיפורים נוספים שיעזרו לכם לנווט במגיפה החדשה של נגיף העטרה:

• הדרכים הטובות ביותר לנהל תופעות לוואי מסוג COVID בחיסון, לדברי רופא
• הנה מה בדיוק לעשות אחרי שתקבל חיסון COVID שלך
• חדר הכושר שלך עשוי להיפתח מחדש – אך האם זה בטוח לחזור חזרה?