שיבולת שועל לילה היא נוחות במיטבה: ארוחת הבוקר בריאה, מהירה וטעימה. אשראי תמונה: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
שיבולת שועל בלילה היא ארוחת בוקר קלה להנאה במהלך ימי השבוע. אתה יכול לערבב מנה גדולה בבת אחת ולתת לתערובת לשבת ולהצטנן במקרר כך שהיא מוכנה לאכילה בבוקר.
הכנת שיבולת שועל בין לילה לא סתם חוסכת לכם זמן במטבח, אלא מבטיחה ארוחה בריאה ופשוטה שתדלק אתכם. זה לא כואב ששיבולת לילה יכולה להיות חסכונית להפליא.
פרסומת
אמנם ארוחת הבוקר עשויה להיות לא חשובה יותר מארוחות אחרות ביום, אך עדיין כדאי להשקיע בהן.
דילוג על ארוחת בוקר עשוי להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך, על פי מחקר שנערך באפריל 2019 ב כתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה. עדיפות על ארוחת הבוקר, במקרה זה, פירושה עדיפות לבריאותך.
שיבולת שועל משמשת כקנבס ריק ומזין שתוכלו להתמזג עם הטעמים האהובים עליכם שיכולים להכפיל חלבון נוסף, שומנים טובים וסיבים. על ידי הכללת תערובות צפופות לחומרים מזינים, תגביר את השובע ותשמור על הרעב שלך עד ארוחת הצהריים.
פרסומת
אם אתם מחפשים לנסות שיבולת שועל בין לילה כארוחת בוקר מהירה וטעימה או אפילו כחטיף, הנה 20 מתכונים, כולם בריאים וללא טרחה.
1. שיבולת שועל לילה מסורתית
במתכון זה יש 6 גרם סיבים. אשראי תמונה: MyHealthydish / morefit.eu
- קלוריות: 230
- חלבון: 7 גרם
פרסומת
מתכון שיבולת שועל לילה לא מסובך זה משתמש בשיבולת שועל מגולגלת ובחלב שקדים, כך שהוא טבעוני וללא חלב. הוסיפו תוספות שאוהבים, כמו חמאת אגוזים, זרעי צ'יה, פירות יער או בננה.
תכין את הכל לילה קודם, ובא בבוקר, ארוחת הבוקר קלה כמו לפתוח את המקרר.
קבל את המתכון שיבולת שועל לילה ומידע על תזונה כאן.
2. אפרסקים ושיבולת לילה
במתכון זה 10 גרם סיבי מילוי. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 364
- חלבון: 23 גרם
פרסומת
למתכון פירותי זה של שיבולת שועל לילה יש איזון נהדר של מתוק ותבלין.
בנוסף, הוא עשיר במיוחד בחלבון, מכיוון שהוא כולל אבקת חלבון, כך שתישאר מלא יותר זמן. קינמון מוסיף בעיטה יפה, והוא עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב, כפי שמציע מחקר של USDA.
קבל את המתכון ומידע על תזונה של אפרסקים ושיבולת לילה.
3. שיבולת שועל בלילה
מתכון שיבולת שועל זה בן לילה דורש זרעי צ'יה וגם זרעי קנבוס לסיבים נוספים. אשראי תמונה: ג'נה באטלר / morefit.eu
- קלוריות: 376
- חלבון: 16 גרם
זרעי הצ'יה ארוזים בסיבים כדי לקדם בריאות טובה יותר במעיים ולמלא אותך לזמן ממושך יותר, כמו גם אומגה 3. זרעי צ'יה עשויים לשפר את בריאות הלב בגלל תכולת השומן הגבוהה והבריאה שלהם, על פי מחקר שנערך ביוני 2019 ב תזונה .
סירופ המייפל מוסיף רמז למתיקות טבעית.
קבל את המתכון לשינה שיבולת שועל לילה ומידע על תזונה כאן.
4. שיבולת שועל PB ובננה
ארזו את ארוחת הבוקר בצנצנת בנייה לארוחה קלה וניידת. אשראי תמונה: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- קלוריות: 305
- חלבון: 9 גרם
חמאת בוטנים ובננה הם שילוב קלאסי, ומבחינה תזונתית הם מספקים חלבון, שומן בריא וסיבים בשפע במתכון זה לשיבולת שועל לילה.
מיוצר עם שיבולת שועל ללא גלוטן, זו אפשרות טובה לבעלי סובלנות או אלרגיה. והנה טיפ חשוב למתכון: ממש עבדו את חמאת הבוטנים ותערבבו אותה ביסודיות כך שתקבלו את הטעם האגוזי הזה בכל ביס.
קבל כאן את מתכון שיבולת שועל לילה PB ובננה ומידע על תזונה.
5. שיבולת שועל חלבון תפוחי אדמה בלילה
במתכון זה יש 11 גרם סיבים שישמרו עליכם עד ארוחת הצהריים. אשראי תמונה: annaileish / adobestock / morefit.eu
- קלוריות: 365
- חלבון: 24 גרם
פאי תפוחים טעים טעים, אך בניגוד לגרסה הסטנדרטית, המתכון הזה אינו עשיר בסוכר ופחמימות לא מזוקקות.
במקום זאת, מתכון שיבולת שועל זה בן לילה מתגאה בכל הטעמים שאתם חושקים בהם, אך עם יותר שומן, חלבון וסיבים טובים. השתמש בשיבולת שועל מיושנת, ללא גלוטן או רגיל.
קבל כאן את המתכון של שיבולת שועל חלבון תפוחי אדמה לילה ומידע על תזונה.
6. פרפה שיבולת שועל וניל, תות ועץ תאנה
בקר בדף למרות כמה שזה נשמע מפואר, לוקח 10 דקות להכנה של מתכון זה. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 311
- חלבון: 13 גרם
תאנים ותותים מתאחדים יפה במתכון שיבולת שועל עשיר בחלבונים זה לוקח רק חמש דקות להכנה.
שני הפירות עשירים בוויטמין C, התומך במערכת החיסונית שלך, על פי מחקר שנערך בנובמבר 2017 ב תזונה . עבור עם יוגורט יווני רגיל למנה של פרוביוטיקה בריאה במעיים וכדי לשמור על סוכר.
קבל כאן את מתכון פרפה של וניל, תות שיבולת שועל ותאנים ומידע על תזונה.
7. שיבולת שועל מלבה אפרסק בן לילה
בקר בדף המתכון הזה מכיל שקדים רסיסים בכדי לספק שומנים בריאים ומחץ לבבי. אשראי תמונה: ג'קי ניוגנט, RDN / morefit.eu
- קלוריות: 489
- חלבון: 24 גרם
אפרסקים עשירים בסיבים (הקפידו לכלול את העור בכל זאת!) וטעמם טעים כאשר הם משולבים עם יוגורט וניל, שיבולת שועל ודבש.
זה שיבולת שועל לילה עם מתכון ליוגורט הוא מעט גבוה יותר בסוכר ופחמימות למנה, אבל מנה היא שתי כוסות, כך שתמיד תוכלו לחצי את גודל המנה כדי לקצץ. או תעלו את ריבת הדבש או הפטל במקום, ותיהנו מהמתיקות הטבעית של האפרסקים.
קבל כאן את מתכון שיבולת שועל מלבה של אפרסק לילה ומידע על תזונה.
8. פאי תפוחים בן לילה שיבולת שועל פרפה
בקר בדף מתכון זה משתמש בשיבולת שועל פתיתים גדולים, המציעים מרקם ייחודי. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 327
- חלבון: 9 גרם
תפוחים מכילים פקטין, סוג של סיבים לשיפור העיכול ולשמירה על בריאות המעיים ומערכת החיסון, כפי שמוצג לאחרונה במחקר שנערך בספטמבר 2020 ב רפואה ניסיונית ומולקולרית.
מתבלים בקינמון וג'ינג'ר לקבלת יתרונות חום ונוגדי דלקת.
קבל את המתכון בן לילה של פאי תפוחי אדמה שיבולת שועל ופרטי תזונה כאן.
9. פרפה שיבולת שועל תות ואפרסק בן לילה
בקר בדף בפרפה זה יש 10 גרם חלבון למנה. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 357
- חלבון: 12 גרם
תותים עשירים בסיבים וויטמין C, שתא שלהם יכול להועיל למערכת החיסונית שלך.
שכבת הפירות והשיבולת שועל בתוך צנצנת בנייה הופכת אותה לארוחת בוקר קלה ויפה שתוכלו לקחת תוך כדי תנועה. אם ברצונך לשמור על מתכון זה של שיבולת שועל לילה טבעונית, תעל את הדבש המוצע בהכנה, ובחר במקום אגבה או סירופ מייפל.
קבל כאן את מתכון פרפיט שיבולת שועל תות ואפרסק בן לילה ומידע על תזונה.
10. תותים לילה וקרם שיבולת שועל
בקר בדף השתמש בתותים קפואים לתזונה טובה מחוץ לעונה. אשראי תמונה: chas53 / getty / morefit.eu
- קלוריות: 318
- חלבון: 20 גרם
שיבולת שועל קרמית ועשירה זו מוגשת בצורה הטובה ביותר קרה והיא עשירה בחלבון כדי למלא אתכם עד ארוחת הצהריים, מה שהופך אותה למתכון בריא של שיבולת שועל לילה לירידה במשקל.
בנוסף, יש יוגורט יווני, המכיל פרוביוטיקה. פרוביוטיקה שומרת על בריאות המעיים שלך, כפי שמוצג במחקר של מרץ 2019 ב Annals of Nutrition and Metabolism .
קבל כאן את מתכון הלילה תותים ושיבולת שועל קרם (ללא בישול!) ומידע על תזונה.
11. לילה קקאו ושיבולת שועל וניל פרפה
חתכו את הבננה לנתחים והקפיאו כהכנה לארוחה כדי לחסוך זמן. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 343
- חלבון: 9 גרם
זוהי אפשרות ארוחת בוקר נהדרת למי שחושק במשהו מתוק בבוקר. השילוב של בננות, יוגורט ודבש מציע טעם טעים שעדיין מזין – זכייה כוללת של אוכלים בררנים.
כדי להוריד את גורם הסוכר והמתיקות, השמיט את הדבש.
קבל כאן את המתכון של קקאו ו-שיבולת שועל וניל פרפה לילה ומידע על תזונה.
12. אוכמניות לילה, בננה ופרפרת שיבולת שועל כתומה
מיץ תפוזים טרי ואוכמניות מוסיפים בהירות וויטמין C. מגביר חסינות. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 396
- חלבון: 9 גרם
אוכמניות מספקות סיבים עשירים ונוגדי חמצון, אך הן גם יכולות לשפר את ההכרה ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר ודמנציה ככל שמתבגרים, כך עולה ממחקר גדול מאי 2020 מאוניברסיטת Tufts ב The American Journal of Clinical Nutrition .
כדי להוסיף עוד חלבון, מפזרים מעל אגוזים וזרעים, כמו שקדים פרוסים וזרעי קנבוס או צ'יה.
קבל כאן את המתכון ופרטי התזונה של אוכמניות, בננה ושיבולת שועל כתום לילה.
13. פרפה של קקאו ושיפון פטל בן לילה
ארוחת הבוקר הזו מרגישה כמו קינוח דקדנטי אבל תדלק את הבוקר שלכם. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 409
- חלבון: 12 גרם
פתיתי שיפון הם מקור נהדר לסיבים, ולפרפה שיבולת שועל זה בן לילה יש 10 גרם למנה.
השילוב של קקאו ופטל גורם לו להרגיש דקדנטי ומתוק, אך הוא למעשה ארוז בנוגדי חמצון בריאים ללב מאבקת קקאו, כמו גם חלבון מיוגורט. השתמש ביוגורט רגיל כדי להוריד סוכר ולהפוך אותו ליווני לקבלת יתרונות פרוביוטיים בונוס.
קבל כאן את המתכון ופרטי התזונה של קקאו ופטל שיפון בן לילה.
14. שיבולת שועל בלילה עם חמאת בוטנים (רק 5 מרכיבים!)
בקר ב- PageTop עם בננה עבור סיבי בונוס ואשלגן. אשראי תמונה: בייקר מינימליסטי
- קלוריות: 452
- חלבון: 14.6 גרם
ארוחת הבוקר הטבעונית של שיבולת שועל זו כוללת לילה תותים כתוספת, לאגרוף של ויטמין C ובהירות.
ייתכן שתרצה להכין אצווה גדולה על ידי הכפלת או שילוש המתכון. זה יישאר במקרר בין יומיים ל -3, כך שזו אפשרות הכנה טובה לארוחה במהלך יום השבוע.
קבל את מתכון שיבולת שועל לילה עם חמאת בוטנים ומידע על תזונה מאת מינימליסט בייקר.
15. פרי טרופי בן לילה ופרפה קינואה
כדי להוסיף עוד חלבון, הוסף אותו עם שקדים וזרעי צ'יה. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 215
- חלבון: 5 גרם
הקינואה תופסת את מקומן של שיבולת שועל בפרפה הטרופית הזו, אך תוכלו להשתמש בכל התבואה שיש לכם ביד.
קינואה עושה בחירה טובה מסיבות רבות: מדובר בדגן ללא גלוטן שהוא למעשה חלבון מלא והוא גבוה יותר בחלבון מדגנים רבים אחרים, על פי מחקר שנערך בפברואר 2020 ב מזונות .
קבל כאן את המתכון לפרטי פירות טרופיים וקינואה בן לילה ומידע על תזונה.
16. שיבולת שועל לילה של פירות על התחתית
בקר בדף מתכון מדהים זה יביא אותך לחפור לקרקעית אחר מתיקות, בדיוק כפי שעשית כילד. אשראי תמונה: אפונה מתוקה וזעפרן.
- קלוריות: 343
- חלבון: 10 גרם
עם שיבולת שועל מגולגלת וזרעי צ'יה, המתכון הבסיסי הזה של שיבולת שועל בן לילה הוא סמיך ועשוי בסיבים, עם 13 גרם סה"כ, מה שישמור עליכם שובע ברצינות.
הפרי בתחתית הוא טוויסט מהנה – אתה יכול לחפור בכף כדי להגיע אליו או לערבב הכל יחד כשאתה מוכן לאכילה. תותים עובדים נהדר במתכון זה, ואתם יכולים להוסיף את הכל עם חמאת אגוזים לתוספת חלבון ושומן אם תרצו.
קבל את המתכון של שיבולת שועל לילה תחתונה ומידע על תזונה מאפונה מתוקה וזעפרן.
17. שיבולת שועל חותכת פלדה בלילה
בקר בדף מתכון זה פשוט ומושלם להתנסות בתוספות שונות. אשראי תמונה: אפונה מתוקה וזעפרן.
- קלוריות: 193
- חלבון: 7 גרם
אם יש לכם קצת זמן נוסף, הכינו את המתכון הזה של שיבולת שועל לחתוך לילה. שיבולת שועל בגזרת פלדה מציעה מרקם נעים, לעוס ועבה, בניגוד לשיבולת שועל מגולגלת, מעט יותר רכה. המתכון הטבעוני הזה, בעל ארבעה מרכיבים, הוא פשוט, וטעמיו השווים מאפשרים לכם להתנסות.
קבל את מתכון שיבולת שועל לחתוך פלדת לילה ומידע על תזונה מאפונה מתוקה וזעפרן.
18. חמאת בוטנים תותים שיבולת שועל לילה
בקר בדף אתה יכול להחליף חמאת בוטנים בחמאת שקדים במתכון זה, אם אתה נוטה כל כך. אשראי תמונה: Savory Nothings
- קלוריות: 404
- חלבון: 20 גרם
חמאת בוטנים ותות הם צמד דינמי, וארוחת הבוקר של שיבולת שועל זו קרמית ומזינה: היא עשירה בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים ללב.
לכו עם יוגורט יווני רגיל כדי לשמור על סוכר נמוך וכדי לקבל דחף פרוביוטיקה לתמיכה בבריאות המעיים שלכם.
קבל את המתכון ושיבולת לילה של חמאת בוטנים תות ומידע על תזונה מ- Savory Nothings.
19. ברי צ'יה שיבולת שועל לילה
בקר בדף בחר את פירות היער האהובים עליך לארוחת בוקר טרייה ומזינה. אשראי תמונה: קמצוץ של יאם
- קלוריות: 516
- חלבון: 14.8 גרם
מתכון זה פודינג לזרעי צ'יה פירותי בן לילה הוא עשיר מאוד בסיבים, עם 26 גרם עצומים, כך שהפחמימות המורכבות הללו ישאירו אתכם שובעים עד ארוחת הצהריים.
עבור עם יוגורט יווני רגיל להפחתת תכולת הסוכר וליהנות ממנה של פרוביוטיקה. תגלה שיש כבר מספיק מתיקות טבעית מהפרי וסירופ המייפל.
קבל את המתכון ושיבולת שועל של ברי צ'יה לילה ומידע על תזונה מ- Pinch of Yum.
20. שיבולת שועל לילה
בקר בדף עשר דקות זה כל מה שאתה צריך בשביל המתכון הפשוט הזה. אשראי תמונה: בריא
- קלוריות: 207
- חלבון: 8 גרם
ארוחת הבוקר הפליאו היא דלת פחמימות, דלה בסוכר וללא דגנים, והיא נהדרת עבור אלו הנמצאים בדיאטת פליאו או קטו, כמו גם לאלה המעוניינים לצפות בפחמימות ובצריכת הסוכר שלהם.
כדי להגדיל את החלבון, הוסיפו בובת חמאת אגוזים או יוגורט יווני רגיל, או פזרו אגוזים וזרעים קצוצים, כמו שקדים, אגוזי מלך או פיסטוקים.
קבל את המתכון של Paleo Overnight Oats ומידע על תזונה מ- Wholesomelicious.
פרסומת