אלה אזורי כחול ארוחת בוקר מתכונים עבור אריכות ימים תכונה slew של צמחים מבוססי מרכיבים .Image אשראי: ARX0NT / ISTOCK / GettyImages
אין זה פלא שאנו מסתכלים על אנשים באזורים הכחולים – אזורים בעולם עם שיעורי תוחלת החיים הארוכים ביותר – עבור רמזים על איך לחיות יותר וגיל בחן. אמנם אין סוד פשוט או יחיד לאריכות ימים, הרגל אחד שכל האנשים הכחולים יש במשותף הוא מתחיל את היום עם ארוחת בוקר גדולה, מאוזנת.
פרסומת
וידאו של היום
אז, איך נראה אזור כחול Brekkie? "מזון המבוסס על הצמח לקחת 90 עד 100 אחוז של הנדל"ן על הצלחות במשקי בית כחולים", אומר בוני טאוב-דיקס, RDN, מחבר of קרא את זה לפני שאתם אוכלים אותו – לוקח אותך מהתווית לטבלה
פרסומת
אם אתה רוצה לייעל את הבריאות שלך בגיל מבוגר, לקחת רמז מן האוקטוגנרים ביישובים אלה עם החיים הארוך ביותר ולנסות אלה 10 אזורים כחולים ארוחת בוקר מתכונים. כל אחד מהם משרת חומרים מזינים התומכים בהזדקנות בריאה.
קריאה קשורה
10 מתכונים לאריכות ימים
1. שעועית שחורה טרופית, גבינה ופפאיה בוריטו
בקר Pegethis Burrito מכיל 12 גרם של סיבים ו 14 גרם של חלבון עבור מילוי בפראות ארוחת בוקר .Image אשראי: ג'קי חדש, RDN
בין תרד בייבי, שעועית שחורה ופפאיה, ארוחת בוקר זו בוריטו הוא שופע מזונות תומכים אריכות ימים.
פרסומת
"שעועית הם העליות ביותר בסופרמרקט," אומר טאוב-דיקס. לא רק שעועית להתפאר בסירה של חלבון, אבל הם גם מכילים מילוי סיבים, אשר מסייע לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע מחלות לב, היא אומרת.
קבל את שעועית השחורה הטרופית, גבינה ופפאיה בוריטו מתכון ותזונה כאן.
2. Sunshine Smoothie.
בקר PEGETHIS MANGO SMOLLE מכיל אשראי ידידותי לקבוצה. אשראי: Sascheni / Istock / Getty
הבוקר מנגו חלקה הוא כמו נשימה של אור שמש. מרכיב המפתח הוא קפיר, משקה יוגורטנג. כי Kefir הוא מזון מותסס, זה עשיר פרוביוטיקה – aka חיידקים טובים המסייעים לשמור על הבטן שלך בריא.
פרסומת
מה עוד, קפיר הוכח גם יש השפעות אנטיבקטריאליות, אנטי פטריות, אנטי אלרגיות ואנטי דלקתיות, על פי ביקורת נובמבר 2017 ב אונקולוגיה רפואית .
ואם זה smoolie לא היה מדהים מספיק, זה גם מכיל שקדים, האגוז הגבוה ביותר בסידן, שהוא חיוני לבריאות העצם, במיוחד ככל שאנו מתבגרים, טאוב-דיקס אומר.
קבל את מתכון Sunshie Smoothie ומידע תזונה כאן.
3. סלמון מעושן אבוקדו טוסט
בקר Pegethis עישן סלמון אבוקדו טוסט toust לב בריא אומגה -3.Image אשראי: olha_afanasieva / iStock / getty תמונות
דגים לארוחת בוקר? לא לדפוק אותו עד שתנסה את זה.
"אנחנו צריכים לאכול מאכלי ים לפחות פעמיים בשבוע, אבל אנשים רבים בארה"ב לא יודעים איך להכין את זה," אומר טאוב-דיקס. זה מתכון פשוט – אשר תכונות סלמון מעושן כי אתה יכול לרכוש מראש עשוי בחנות – עושה את זה קל.
מתגנב בהגשה של סלמון בארוחת הבוקר היא דרך מצוינת להגיע למכסת הדגים השבועית שלך ולשמור על הלב שלך בריא (בזכות אומגה -3).
קבל את סלמון מעושן avocado toast מתכון ותזונה כאן.
4. עוגת גזר שיבולת שועל
בקר Tastes Pegethis טעים טעים כמו עוגת גזר אבל מתגאה מרכיבים בריאים לב כמו זרעים chia ו walnuts.image אשראי: ג'נה באטלר
עוגת גזר לארוחת בוקר … כן, בבקשה. זה oatmeal יוצא מן הכלל יש את כל הטעמים האהובים עליך עוגת עוגת גזר – קינמון, מוסקט וקרדמום – פחות כל הסוכר. אבל איפה זה באמת זורחת היא תוספת של חלבונים מבוססי צמחים ושומנים בריאים בצורת זרעי צ'יא ואגוזי מלך. טוב לך שומנים כמו אלה הוכחו כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציב ולקדם בריאות הלב, Taub-Dix אומר.
לקבל את עוגת גזר מתכון שיבולת שועל ומידע תזונה כאן.
5. veggie tofu troamble
בקר PAGETHIS VEGGIE TOFU TRACMOBLE משרתת גדל בריא של חלבון מבוסס צמחים. אשראי ג'נה באטלר
זה veggie recramble שאריות את הביצים לטופו כדי ליצור חביתה טבעית טעימה. טופו touts חלבון צמח חזק משמש כמו בד ריק מושלם לבנות ארוחת בוקר בריאה.
"החדשות הטובות והרעות על טופו היא שאין לה טעם", אומר טאוב-דיקס. "אבל כל זה אומר שאתה צריך לשלב אותו עם מזונות טעים כדי להביא את הטוב ביותר בצלחת", היא מוסיפה.
במקרה זה, טפטוף של שמן זית כתית מעולה מציעה oodles של טעם. אתה יכול גם לנער על כמה תבלינים (קל על מלח) ו splash של רוטב סויה נתרן נמוך עבור טעם תוספת דחיפה, Taub-Dix אומר.
לקבל את veggie tofu tofu recamble ומידע תזונה כאן.
6. קערה חלקה
בקר Petethis שוקולד Smoothie קערה מציעה שפע של נוגדי חמצון עשיר Berries.Image אשראי: Samael334 / Adobe Stock
קורא את כל אוהבי גלידת שוקולד: זה קערה smating smoothie – אשר שעונים ב 28 גרם של חלבון למנה – הוא בשבילך. כל שוקולד הופעל עם מערבולת של בננה מתוקה ומסתיים עם מחנק סיפוק של גרנולה. ואתה תקבל כמות מספקת של נוגדי חמצון מן medley של גרגרים מעורבים, כולל תותים, אשר מלאים סיבים וויטמין C, טאוב דיקס אומר.
קבל את המתכון קערה חלקה ומידע תזונה כאן.
7. דייסת קינואה
בקר PIGETHIS PATTH- מופעל דייסה קינואה הוא מלא סיבים ו protein.image אשראי: NATA_VKUSIDEY / ISTOCK / Getty תמונות
בעוד קינואה עשויה לדון צלחת ארוחת הערב שלך, זה גם עושה אוכל ארוחת בוקר מתכוון מדי. זה זרע מעולה (כן, קינואה היא טכנית זרע) הוא מיוחד כפי שהוא אחד של מזון המבוסס על הצמח נחשב חלבון מלא (כלומר יש לו כל תשעה חומצות אמינו חיוניות).
עם 17 גרם של חלבון ו 8 גרם של סיבים, זה דייסה מופעל צמח יהיה בהחלט מקל צלעות שלך.
קבל את מתכון דייסת קינואה ומידע תזונה כאן.
8. טוסקני שיבולת שועל
בקר PAGETHIS SAVORY OATMELE מציעה למילוי Fiber.Image אשראי: ג'קי חדש, RDN
אם אתה רק לאכול שיבולת שועל שלך עם טעמים מתוקים, אתה משקיף על צד שלם אחר של שיבולת שועל זה שווה כמו scrumptious. זה ארוחת בוקר לבבות קערה זוגות קנאליני שעועית עם רוזמרין טריים ואש עגבניות קצוצות לקצוות לחוויה נעים.
שלא לדבר על שיבולת שועל הוא הו כל כך טוב בשבילך. "שיבולת שועל מכילים סיבים מסיסים שעשויה לצמצם את רמות הכולסטרול ולקדם את בריאות הלב", אומר טאוב-דיקס.
קבל את מתכון שיבולת שועל טוסקני מתובל כאן.
9. פריך מתובל chickpea טוסט
בקר Pageavocado טוסט מקבל שדרוג גדול עם תוספת של chickpeas.Image קלוי: ג'נה בטלר
כאשר אתה מחפש דרך לרמה את הטוסט הממוצע שלך אבוקדו, לוב על קטניות. חומוס צלוי לתרום גופן של סיבים אגרוף של חלבון הצמח בעוד תבלינים חמים כמו קאיין, קינמון וג 'ינגר להוסיף נוגדי חמצון כדי לעזור להילחם נגד רדיקלים חופשיים.
הבונוס: כל זה דברים טובים (כולל feta מתפורר) הולך על גבי לחם, תוסס, מטורף ידידותי.
לקבל את cranchy מתובל chickpea toast מתכון ומידע תזונה כאן.
10. שיבולת שועל חלקה
בקר PATETHIS Satiating Smoothie תכונות שיבולת שועל ו קנבוס Milk.Image אשראי: Natashamam35 / Adobe Stock
לא יכול להחליט בין שיבולת שועל לבין חלקלק לארוחת הבוקר? יש לשניהם. מיזוג הטוב ביותר של שני העולמות, זה הריק אפל אגס Smoothie עם חלב קנבוס שמנת נעשה עבור בוקר עסוק. פשוט לשלב קומץ של מרכיבים בלנדר ומערבבים – זה קל.
כמו קינואה, קנבוס הוא חלבון שלם. אז, שאר היה סמוך ובטוח שאתה מקבל גם את כל חומצות אמינו חיוניות שלך עם כל sip של smoolyie זה.
לקבל את המתכון smoothie שיבולת שועל ומידע תזונה כאן.
תמונה אשראי: morefit.eu Creative
פרסומת