התעוררו לארוחת בוקר בריאה, ארוזה בחלבונים, שטעמה רק מפנק. אשראי תמונה: wmaster890 / iStock / GettyImages
זה העונה לדלעת. ובעוד PSL נהגו לשלוט, ישנן (נעז לומר) דרכים טעימות יותר ליהנות ממועדף הסתיו.
אם אתה מוצא את עצמך עם פחית מחית דלעת יושבת במזווה שלך בלי שום מושג כיצד להשתמש בה, יש לנו כמה מתכונים שאתה הולך לאהוב.
בתור התחלה, מתכוני ארוחת הבוקר של דלעת אלה קלים למעקב, טעימים טעימים וכוללים שפע של חומרים מזינים. אבל הם גם יוציאו אתכם מחריץ הבוקר הזה ויוסיפו קצת עונג עונתי לארוחה הראשונה שלכם ביום.
האם אתה מקבל מספיק חלבון? עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
צפו לארוחת הבוקר שלכם עם מתכוני ארוחת הבוקר העשירים בחלבון עתירי דלעת שישמרו על בטן מלאה עד ארוחת הצהריים.
1. חטיפי חלבון דלעת ללא גלוטן
כל טעמי הסתיו האהובים עליכם ארוזים בתוך בר אחד עשיר בחלבונים שאפשר לאכול בארוחת בוקר או חטיף. אשראי תמונה: המשפחה הטבעית שלי
- 18.8 גרם חלבון
רק מנה אחת של חטיפי חלבון דלעת אלה מכילה 18.8 גרם חלבון עצום ו -2.8 גרם סיבים, כולם מתחת ל -200 קלוריות. יש אגוזים בריאים ללב, מחית דלעת מתוקה ואבקת חלבון וניל, כולם מעורבבים לבר אחד צפוף בחומרים מזינים. בחר באבקת חלבון ללא תוספת סוכרים, אומר מאי ג'ו, RD, LDN של תזונה קורה.
קבל את המתכון של ברים חלבונים דלעת ללא גלוטן ומידע על תזונה אצל המשפחה הטבעית שלי.
2. לביבות שיבולת שועל דלעת
אין כמו ערימה קצרה של פנקייק בבוקר חורפי סתיו והמתכון העשיר בחלבונים הזה ישמור אותך מלא במשך שעות. תמונה אשראי: תיבת מתכונים בריאה.
- 17 גרם חלבון
שיבולת שועל היא מקור לסיב הבטא-גלוקן המסיס, הקשור לרמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL, הידוע בסתימת עורקים ובצמצום כלי הדם, אומר ג'ו. ושילוב החלבון והסיבים של חלבונים, שיבולת שועל ודלעת מספק מקור אנרגיה קבוע שיעזור לכם להימנע מצניחת הצהריים.
קבל את המתכון ולביבות לביבות שיבולת שועל בדלעת ומידע על תזונה בתיבת מתכונים בריאה.
3. שייק דלעת סתיו
שים את הפירות הטרופיים בצד ומערבב את שייק הדלעת הזה. אשראי תמונה: morefit.eu
- 30 גרם חלבון
שייקים הם ארוחת בוקר מהירה כשאתם בדרכים או קצרים בזמן. פשוט זרוק את המרכיבים שלך לבלנדר וואלה! יש לך שייק ארוז בחלבון שתוכל ללגום בשעות הפנאי שלך. במתכון זה תקבלו עצום של 30 גרם חלבון, וג'ו מציע להוסיף כף חמאת אגוזים לכמה שומנים בריאים.
קבל כאן את המתכון לשייק שייק דלעת ומידע על תזונה.
4. שיבולת שועל דלעת עם חלבון ביצה
הוספת חלבוני ביצה לקערה לבבית של שיבולת שועל מגבירה את החלבון מבלי לשנות את הטעם. אשראי תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 14 גרם חלבון
בקערת שיבולת שועל זו יש איזון מושלם של חלבון וסיבים. "הסיבים מגיעים ממגוון מקורות, כולל דלעת, שיבולת שועל ובננה לשילוב של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד כדי לתמוך בעיכול בריא", אומר ג'ו. שלא לדבר על זה, אתה חושב שאתה אוכל פאי דלעת כשאתה נוגס בקערת השיבולת שועל הזו, אז זה מושלם לסיפוק השן המתוקה המוקדמת של הבוקר.
קבל את מתכון שיבולת שועל דלעת עם חלבוני ביצה ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
5. וופלים של חלבון תבלין דלעת
פריך מבחוץ ורך מבפנים, תאהב כל ביס של הוופלים הדלעתיים האלה. אשראי תמונה: השף הדיאטטי
- 24 גרם חלבון
בדרך כלל, וופלים אינם אפשרות ארוחת הבוקר הבריאה ביותר, אך המתכון העשיר בחלבונים זה הוא אנומליה. תקבלו 24 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים רק בוופל אחד. מתכון זה הוא גם נטול קמח ועשוי רק משישה מרכיבים פשוטים כולל שיבולת שועל, חלבון ביצה ומחית דלעת. ג'ו מזהיר כי אף על פי ששיבולת שועל נטולת גלוטן באופן טבעי, אם יש לך אלרגיה לגלוטן, וודא שהתווית מציינת שהיא נטולת גלוטן כדי למנוע זיהום צולב.
קבל את מתכון הוופלים של חלבון תבלין דלעת ומידע על תזונה אצל שף הדיאט.