שתו מים במהלך אימון כדי לסייע בוויסות חום הגוף. קרדיט לתמונות: Peatheege Inc/Tetra תמונות/GettyImages
עבודה בשרירים שלך במהלך האימון מייצרת חום. ככל שהתרגיל אינטנסיבי וממושך יותר, כך השרירים שלך חממים יותר. גופך מתפזר בחום זה בעיקר על ידי הזעה. כאשר הזיעה מתאדה, חום הגוף אבוד. עלייה קלה בטמפרטורת הגוף אינה יוצאת דופן במהלך האימון או מיד לאחר האימון, במיוחד אם הסביבה חמה ולחה.
עם זאת, עלייה משמעותית בטמפרטורת הגוף עשויה לאותת על תשישות חום, מכת חום או מצב חמור אחר. אין להתעלם מחום גבוה או מתמשך לאחר האימון.
חום לאחר אימון
אימון אינטנסיבי או אירוע ספורטיבי הכרוך במאמץ פיזי יותר ממה שאתה רגיל אליו יכול להוביל לעלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף. ידוע במונח הרפואי מחלת חום מאמץ (EHI), סביר להניח כי מצב זה מתרחש בתנאים חמים ולחים. סביבה חמה ולחה מגבילה את היעילות של קירור גופכם באמצעות הזעה.
הזעה אינטנסיבית בסביבה חמה גורמת לך גם לאבד יותר מי גוף, מה שמפגע עוד יותר ביכולת גופך לשמור על טמפרטורת גוף רגילה. אף על פי שפחות נפוץ, EHI יכול להתרחש גם עם פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית בתנאים סביבתיים קרירים, במיוחד אם הבגדים או ציוד המגן שלך מגבילים את יכולת גופך להתקרר.
תנאי מחלת חום מאמץ
EHI מקיף קבוצה של תנאים הקשורים לחום שיכולים להתרחש עם פעילות גופנית אינטנסיבית. תנאים אלה נעים בין מינוריים לסכנת חיים שעלולים להיות מסכני חיים. רמת העלייה בטמפרטורת הגוף יחד עם גורמים אחרים – כולל מצב הידרציה ואיזון אלקטרוליטים – הם המפתח בקביעת חומרת ה- EHI.
הצהרת עמדת עמדת העמותה הלאומית למאמנים אתלטי על מחלות חום מאמץ מתארת שלושה תנאי EHI: התכווצויות שרירים הקשורות להתעמלות, תשישות חום מאמץ ומכת חום מאמץ.
טמפרטורת הגוף היא גורם חשוב להבדיל בין תשישות חום מאמץ ממכת החום. טמפרטורה של 104 F ומעלה מעידה בדרך כלל על מכת חום מאמץ. טמפרטורת גוף מוגברת פחות מ- 104 F מרמזת על תשישות חום מאמץ. עם זאת, היכולת לסבול טמפרטורת גוף מוגברת משתנה, ולכן גם סימנים ותסמינים נלווים חשובים.
סימני EHI ותסמינים
התכווצויות שרירים יכולות להתפתח עם פעילות גופנית אינטנסיבית בכל טמפרטורה, אך מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בסביבה חמה. התפתחות התכווצויות שרירים עשויה להיות הסימן הראשון להתחממות יתר. מנוחה ומתייבויות הם הטובים ביותר במצב זה.
פעילות גופנית מתמשכת המלווה בטמפרטורת גוף מוגברת עלולה להוביל לתשישות חום, הדורשת טיפול מהיר כדי לקרר ולייבש את הגוף מחדש. תסמינים שכיחים כוללים:
- סְחַרחוֹרֶת
- קלילות או התעלפות
- בחילה, שלשול או התכווצויות בטן
- חולשה וביצועים מופחתים
- מזיעה ומגניבה ומגניבה, עור מגושם
- היפרוונטילציה
- כְּאֵב רֹאשׁ
מכת חום מאמץ היא מסכנת חיים ודורשת טיפול רפואי חירום. בנוסף לטמפרטורת גוף של 104 מעלות ומעלה, הסימפטומים עשויים לכלול
- אִי הִתמַצְאוּת
- בִּלבּוּל
- נִרגָנוּת
- אגרסיביות או התנהגות לא הגיונית
- מדהים או קורס
- עור חם שעשוי להיות רטוב או יבש
- הקאות או שלשול
- הִתעַלְפוּת
- התקפים או תרדמת
אזהרות ושיקולים
חום של פחות מ -104 F לאחר האימון קשור בדרך כלל לתאומת יתר ובדרך כלל חוזר לשגרה תוך שעה -שעתיים עם מנוחה והידרציה. זכור גם כי חום מתרחש לפעמים במקרה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית אך אינו קשור. צפו בסימנים ותסמינים אחרים של מחלות שכיחות, כמו הצטננות, שפעת או נגיף קיבה.
חום מתמשך או מתעכב לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת עשויה להצביע על בעיה אחרת. לדוגמה, פעילות גופנית קיצונית כשאתה לא מורגל אליו עלול להוביל להתמוטטות רקמות שרירים. מצב זה, המכונה Rhabdomyolysis מאמץ, מאופיין בכאב שרירים נרחב, רגישות וחולשה שמתפתחת ומתקדמת בעקבות פעילות גופנית מוגזמת.
חום מתפתח בדרך כלל גם יחד עם שתן בצבע תה או קולה, כתוצאה מדליפה של חלבוני שריר לזרם הדם. יש צורך בטיפול רפואי מיידי כדי למנוע סיבוכים חמורים, כולל אי ספיקת כליות.