כמה רע זה באמת לפצח את הגב כל יום?

פיצוח הגב שלך עשוי להרגיש טוב, אבל האם זה רע עבורך? אשראי תמונה: morefit.eu יצירתי

כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא בכל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עלולים להיות לא בריאים.

במיוחד כשעבדתם ליד השולחן כל היום או שהייתם בדירה קטנטנה במהלך ההסגר, אין דבר טוב יותר מאשר לקשת או לסובב את עמוד השדרה הנוקשה, לשמוע "פופ" משמח ולהרגיש את שריריכם הדוקים נרגעים.

אבל בדיוק כמו ללעוס כמה עוגיות אחרי ארוחת הערב בכל לילה או להגיע לטלפון שלך ברגע שהוא מצלצל, לא כל מה שמרגיש טוב כרגע טוב לך בטווח הארוך. האם פיצוח גב נכנס לקטגוריה זו?

פרסומת

כאן, מומחים חושפים מה קורה כשאתה סדוק את הגב (אל תדאג, אתה לא שובר שום דבר בעצם), מדוע זה כל כך משגע ומהנה ומה יכול להשתבש.

מה קורה כשאתה מפצח את הגב

ראשית, בואו נדבר על איך עובד עמוד השדרה שלכם. עמוד השדרה שלך נותן תמיכה קריטית לשאר גופך, מחזיק אותך זקוף ומאפשר לך לנוע בצורה נוזלית. זה גם מגן על חוט השדרה שלך, טור עצבים השולח מסרים בין המוח לגופך ויוצר את מערכת העצבים המרכזית, השולטת בתנועה, בתחושה ובתפקוד הגופני.

פרסומת

חוט השדרה מוקף ב -24 חוליות, עצמות קטנות מוערמות זו על גבי זו היוצרות את עמוד השדרה. בין כל חוליה יש דיסק, כרית חורקת הסופגת פגיעה ומונעת מהעצמות להתחכך זו בזו. רצועות מחברות את החוליות והגידים מצמידים שרירים לחוליות. בין העצמות ישנם מפרקים דמויי ציר (המכונים מפרקי פנים) הנותנים לך את הגמישות להתכופף ולהתפתל.

עכשיו כאן אנחנו נכנסים לפיצוח. בתוך כל מפרק פן יש נוזל סמיך הנקרא נוזל סינוביאלי, המספק חומרים מזינים למפרקים ומשמן אותם כך שהם גולשים בצורה חלקה. מחקר שנערך באפריל 2015 ב PLOS One ניתח בדיקות MRI של מפרקי מפרקים וגילו שכאשר אתה מתגמש, מתעוות או מקשת על מנת להיסדק, המפרקים נפרדים במהירות ויוצרים כיסי אוויר בתוך הנוזל הסינוביאלי. החוקרים חשבו שככל שנוצרים כיסי אוויר אלה, הם משדרים רעש פקיעה. זה בערך כמו פקק שנשלף מבקבוק יין.

פרסומת

ובכל זאת, סיבת ה"פופ "עומדת לדיון. מאמר שפורסם במרץ 2018 ב טבע מציע כי צליל הפיצוח נוצר כאשר בועות אוויר שנוצרות בתוך הנוזל הסינובי.

הצליל יכול לבוא גם מהגידים והרצועות שלך שמתחככים במפרקים שלך כשאתה נמתח לסדק, אומר צ'וקוומיקה נודים, MD, מנתח אורטופדי וחבר המרכזים לאורתופדיה מתקדמת, ל- morefit.eu.

מדוע פיצוח גבך מרגיש כל כך טוב?

זו גם קצת תעלומה.

פרסומת

"אין תשובה מדעית מוחלטת מדוע אנשים חווים הנאה מפיצוח צווארם ​​או בגבם", אומר ד"ר נווודים. "אבל זה יכול להיות בגלל שחרור המתח והלחץ סביב שרירי עמוד השדרה, הרצועות, הגידים ורקמות החיבור."

אחרי שבהיתם במחשב שלכם או רכנתם לאורך הטלפון במשך שעות, הגב שלכם כנראה מרגיש די כואב.

"השרירים שלך מתכווצים בגלל ירידה בחמצן וזרימת הדם מחוסר תנועה", אומר ל- morefit.eu תומאס ג'יי לוטוס, DC, כירופרקטור אורטופדי עם אורטופדיה של המערב התיכון במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו.

כשאתה מותח עמוק את הגב על מנת לשדל סדק, אתה מאריך ומשחרר את השרירים הקפוצים האלה, תוך שהוא מספק להם זרימת דם נוספת, חמצן וחומרים מזינים.

"פיצוח הגב מספק גם שחרור אנדורפין", אומר לוטוס. נחשול של כימיקלים אלה המגבירים את מצב הרוח מוביל לתחושת סיפוק והקלה. אההה!

מדוע חלק מהגבים ניתנים לפיצוח?

למרות שעמוד השדרה שלך יעלה ויצמד אגורה, אחרים קשה יותר להיסדק.

"זה נובע מהאנטומיה הייחודית שלך – כמו שאנשים מסוימים גמישים יותר מאחרים, יש גם בעלי יכולת רבה יותר לתמרן את הרקמות בגופם", אומר ד"ר נודים. "גם לגנטיקה יש תפקיד משמעותי, מכיוון שחלק מהאנשים נוטים יותר לשרירים רופפים, גידים ורצועות."

במילים אחרות, ככל שאתה משוחרר יותר, כך תוכל לפצח בקלות רבה יותר.

אבל לא משנה כמה אתה גמיש, רוב הסיכויים שלא תוכל לפצח את הגב פעמיים ברציפות. על פי מחקר ה PLOS One המפרקים שלך הופכים עמידים בפני קפיצה נוספת במשך כ -20 דקות לאחר סדק.

4 סיבות לא לפצח את הגב

פיצוח יכול להוביל לפציעה (וכאב) אצל אנשים מסוימים. אשראי תמונה: PeopleImages / E + / GettyImages

אנו שונאים להיות משכשכים, מכיוון שאנחנו יודעים כמה זה יכול לספק את עמוד השדרה שלך. אבל יש סיכוי שתוכלו להזיק יותר מתועלת בתהליך.

1. אתה יכול ללבוש את הסחוס שלך

הסחוס הוא רקמת חיבור חזקה וחלקה הממוקמת בקצות העצמות, כולל חוליות עמוד השדרה. זה בולם זעזועים שמאפשר לעצמות שלך להחליק זו על זו ללא חיכוך ומפיץ משקל באופן שווה על המפרקים.

למרבה הצער, כמו סוללות סלולריות וחופשת קיץ, הסחוס לא נמשך לנצח.

"כל אחד מאיתנו נולד עם כמות סחוס סופית, שהיא הכי עבה ובריאה בשלבים המוקדמים של החיים", אומר ד"ר נווודים. "ככל שעובר הזמן, הסחוס הזה מתנוון לאט ובאופן טבעי."

על פי מחקר שנערך ביולי 2013 ב BioMed Research International , שחיקת סחוס היא תוצאה של בלאי, כמו גם שינויים הקשורים לגיל בתאים וברקמות.

"זה המפתח לטפל בסחוס שלך ולמזער פעילויות שמאיצות את ההתנוונות", אומר ד"ר נוודים. "פיצוח גב אגרסיבי או מוגזם יכול להוביל להתדרדרות הסחוס במפרקי הפנים."

2. זה מקדם ניידות יתר

ניידות יתר היא כאשר אתה יכול להזיז בקלות מפרקים מסוימים מעבר לטווח התנועה הסופי הרגיל. למרות שבדרך כלל להיות גמיש זה דבר חיובי, מתיחת המפרקים רחוק מדי עלולה להוביל לחוסר יציבות, כאב ופציעה.

"אם יש לך יכולת יתר, אתה לא יכול להתייצב גם כן", אומר לוטוס. "כתוצאה מכך אתה תלוי בשרירים ובגידים שלך לעשות יותר עבודה להתייצבות, מה שעלול להוביל לפציעות חוזרות ונשנות."

תאר לעצמך שאתה מנסה להחזיק ישר קווצה של ספגטי מבושל מתנדנד. זה לוקח הרבה יותר מאמץ מאשר אם עמדת זקוף ספגטי נוקשה ולא מבושל זקוף.

"יש מדיום שמח", אומר לוטוס. "אתה רוצה תנועה משותפת ו שליטה בשרירים."

3. במקרים נדירים מאוד, אתה עלול לסבול משבץ מוחי

במאי 2019 עלה כותרות גבר באוקלהומה בן 28 כשסדק את צווארו וגרם לשבץ מוחי. ככל הנראה, הוא קרע עורק בצווארו שהוביל למוחו.

ובאפריל של אותה שנה, ה דיילי מייל דיווח כי אישה בת 23 בלונדון עוררה גם אירוע מוחי על ידי סדק בצווארה. עורק בצווארה התפוצץ וגרם להיווצרות קריש דם במוחה. (לאחר שטופלו בבית החולים, שניהם היו בסדר!)

למרות שזה לא הנורמה, ייתכן שתרצה להתרחק מפיצוח אם אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לשבץ. על פי איגוד השבץ האמריקני, גורמי הסיכון כוללים מחלות לב, עישון, סוכרת, השמנת יתר וכולסטרול גבוה.

4. אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה שלך

אם יש לך אי יציבות מבנית בסיסית, פיצוח עלול לפגוע בגב שלך. לדברי ד"ר נוודים, אתה בסכנה להיפגע אם יש לך זיהום הכרוך בעמוד השדרה, גידול, פציעה חריפה או כרונית (כגון שבר או פגיעה ברצועה גדולה) או היצרות בעמוד השדרה (היצרות תעלת השדרה. ).

אתה צריך גם לפטר סדק אם היו לך פריצות דיסק. "מניפולציה בעמוד השדרה עלולה לגרום לפריצה נוספת ולפשרה נוירולוגית", אומר ד"ר נוודים.

אַזהָרָה

אם אתם חשים בכאב בזמן שאתם מפצחים את הגב או אחר כך – במיוחד אם זה ארוך טווח – התקשרו לרופא לבדיקה.

5 טיפים להפסקת פיצוח הגב

נסה למתוח בעדינות במקום לפצח את עמוד השדרה. אשראי תמונה: דייזי-דייזי / iStock / GettyImages

המומחים מסכימים כי הדרך הטובה ביותר לבעוט בהרגל פיצוח גב היא להקל על שורש הבעיה: כאב בשרירים. נסה את הרעיונות הבאים:

1. סעו בתנועה

ככל שאתה יותר בישיבה, כך יהיו לך יותר כאבי גב ויכול להיות הדחף להיסדק.

"אם אתה פעיל, לא תהיה לך כמה אטימות בגב," אומר לוטוס. "כשאתה יושב מאחורי שולחן, קח הפסקות מיקרו כל 45 דקות כדי לקום ולנוע."

סקירה באוקטובר 2017 ב British Journal of Sports Medicine מצאה שפעילות גופנית סדירה הורידה את הסיכון לכאבי גב תחתון כרוניים ב -11 עד 17 אחוזים.

2. תמוך בעמוד השדרה שלך

במחקר קטן ביולי 2013 ב כירופרקטיקה וטיפול ידני , כרית מותנית תומכת הובילה לשיפור משמעותי ביציבה ובכאבי גב תחתון.

"הצבת גליל מותני בגבך משפרת את הארגונומיה שלך", אומר לוטוס. "אם יש לך יציבה נכונה, יהיה לך פחות סיכוי להרגיש נוקשה."

3. מתיחה בעדינות

"החלף את הרגל הפיצוח בפעילויות יעילות באותה מידה להפגת מתח שרירים, אך פרודוקטיביות ובונות יותר לבריאות השלד שלך, כמו מתיחות מבוקרות", אומר ד"ר נוודים.

מחקר שנערך בדצמבר 2012 ב סיעוד לטיפול בכאב מצא ירידה משמעותית בכאבי גב תחתון בקרב אנשים שעברו תוכנית מתיחות.

למרות שהמתיחות הטובות ביותר עבורך תלויות באנטומיה הגופנית הספציפית שלך, הנה אחת שמתאימה כמעט לכולם: "קום והושיט יד עד השמיים", אומר לוטוס.

4. ראה מקצוען

אם אתם חווים מתח מתמשך בגב או בצוואר, קבלו עזרה מקצועית. מחקר שנערך בספטמבר 2018 ב טיפול בכאב אישר כי פיזיותרפיה צריכה להיות טיפול קו ראשון בכאבי גב כרוניים.

"מצא רופא כירופרקטיקה או פיזיותרפיסט בעל תעודת תעודה בפיזיותרפיה של מכון מקנזי," אומר לוטוס. "זה פרוטוקול התרגיל הכי נחקר, אמין וספציפי שיש."

הוא או היא יכולים ליצור תוכנית מתיחה וחיזוק מותאמת אישית המותאמת לטיפול בבעיות האישיות שלך ובאנטומיה שלך.

5. תן לגב שלך קצת TLC

רק למקרה שתזדקקו לתירוץ להזמין לעצמכם פירוט: במחקר שנערך במרץ 2017 ב רפואה לכאב אנשים שסיימו 10 מפגשי עיסוי אצל מטפל בעיסוי מורשה דיווחו על ירידה משמעותית מבחינה קלינית בכאבי גב.

אז, כמה רע זה באמת לפצח את הגב?

אם אתה מפצח רק פעם בכמה זמן, אתה כנראה בבהירות. "לדעתי האישית, פיצוח הצוואר או הגב בטוח יחסית", אומר ד"ר נודים.

אך דרך הפעולה החכמה ביותר היא למצוא דרך בריאה יותר להתיר עמוד שדרה הדוק. "גם אם אתה לא מרגיש כאב כשאתה עושה את זה, לא הייתי ממליץ עליו בכלל", אומר לוטוס.

כי עד כמה שזה מרגיש מדהים, פיצוח הגב שלך הוא לא כל מה שהוא נפרץ.

קריאה קשורה

• כמה רע זה באמת לא להתמתח לעולם?
• כמה גרוע זה באמת לנשוך את הציפורניים?
• כמה גרוע זה באמת לשבת ברגליים שלובות?

פרסומת