המפתח לטוסט צרפתי דל פחמימות הוא שימוש בלחם הנכון. אשראי תמונה: איבון אוברסטריט / iStock / GettyImages
אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות או פשוט עוקבים אחר צריכת הפחמימות, לחם לבן מסורתי יכול בקלות לחרוג מתקציב הפחמימות שלכם (שתי פרוסות אורכות כ -30 גרם). אז מה לעשות חובב כיכר?
מספר נמוך יותר בפחמימות (וגלוטן), דגנים מונבטים ודגנים מלאים הם אפשרויות נהדרות עבור אלה המעוניינים להגביל את ספירת הפחמימות היומית שלהם, אומרת ונסה ריסטו, RD, CDN, מייסדת שותפה של Culina Health, ל- morefit.eu
בנוסף, הם מכילים גם יותר חלבונים וסיבים כדי לשמור על מלאותך זמן רב יותר, והם קלים יותר לעיכול מאשר לחם לבן.
עם דגנים מלאים ומונבטים, ששת המתכונים המספקים דל הפחמימות עם לחם (עם 23 גרם פחמימות או פחות) ימעכו את התשוקה שלך מבלי לעלות לך הרבה מהמקרו העמילני.
זקוק לדרך קלה לספור פחמימות?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. ביצה, חזיר אורגני וטרוף טוסטים
טוסט דגנים מלאים חתוך לקוביות מוסיף מרקם לביצה ולשרבב חזיר זה.
- קלוריות: 325
- פחמימות: 17 גרם
טוסט מיועד לטבילת ביצים, אז למה לא לקובץ אותו ולזרוק אותו לטרוף הבוקר שלכם? זה בדיוק מה שהצלב הזה בין חביתה לכריך ארוחת בוקר עושה – ולהשפעה טעימה.
ביצים עשירות בחלבון וחזיר אורגני בשילוב עם לחם דגנים עשירים בסיבים ישמרו על הבטן שלך ועל רמות הסוכר בדם יציבות במשך שעות, אומר ריזטו. לקבלת סיבים מילוי עוד יותר (וריאציה טקסטורית), היא מציעה להוסיף תרד מוקפץ לטרוף שלך.
קבל כאן את המתכון למידע על תזונה לביצה, חזיר אורגני וטוסט לטרוף.
2. טוסט אבוקדו סלמון מעושן
סלמון מעושן וטופ אבוקדו קרמי מונבטים לארוחת בוקר משביעה. אשראי תמונה: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
- קלוריות: 307
- פחמימות: 7 גרם
דגים לארוחת בוקר? אמנם פירות ים עשויים שלא להיראות כמו ארוחת בוקר מובנת מאליה, אך סלמון מעושן מרוק זה מעניק לטוסט האבוקדו הממוצע שלך שדרוג משמעותי ותוספת גדולה של חלבון לבניית שרירים. עם רק 7 גרם פחמימות למנה, טוסט טעים זה לא ישבור את בנק הפחמימות. בנוסף, זה נוח לגמרי – רק ארבע דקות להכנה מההתחלה ועד הסוף.
כדי להבטיח מלאות (ואומגה 3 בריאה במיוחד ללב), ריזטו ממליץ לאכול חמישה עד שישה אונקיות סלמון (במקום שלושה).
קבל כאן את המתכון של טוסט אבוקדו סלמון מעושן ומידע על תזונה.
3. פרנץ 'טוסט קינמון עם יוגורט
הטוסט הצרפתי הצרפתי הדל ופחמימות הזה עם לחם דגנים מלא טעים מפנק. תמונה אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 277
- פחמימות: 22 גרם
ארוחת הבוקר הטעימה הזו עם פחמימות נמוכה מוכיחה שאינכם צריכים חלה כבדה ועמוסה בפחמימות כדי להכין טוסט צרפתי נהדר. דל בשומן רווי ועשיר בחלבון מביצים ויוגורט יווני, הוסיפו את הטוסט הזה עם פירות יער לקבלת מעט מתיקות וסיבים בריאים יותר במעיים.
קבל כאן את המתכון הצרפתי קינמון עם יוגורט ומידע על תזונה.
4. הטוסט של בואנוס דיאס עם שעועית מטוגנת וביצים קשות
שעועית מטוגנת וסלסה מתבלים את הטוסט עם הביצה עם לחם דגנים מלאים. תמונה אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 192
- פחמימות: 22 גרם
ארוז עם סיבים (5 גרם) וחלבון (12 גרם) משעועית מחודשת ושומנים בריאים מביצים קשות, זו ארוחת בוקר מאוזנת לחלוטין שמבטיחה להדוף את טרטורי הבטן עד ארוחת הצהריים, אומר ריזטו.
בנוסף, עם כל המרקמים, החל מטוסט פריך ועד שעועית מטוגנת בחמאה – בתוספת התזה של סלסה חריפה – טוסט דגנים מלא טעון זה מובטח לדגדג את בלוטות הטעם שלכם.
קבל את הטוסט של בואנוס דיאס עם שעועית מטוגנת וביצים קשות מתכון ומידע על תזונה כאן.
5. טוסט חמאת בוטנים גוב עם יוגורט וענבים יווניים
PB ו- J בריא מלא זה כולל ענבים טריים במקום ג'לי סוכר. אשראי תמונה: ליאוניד / אדובי סטוק
- קלוריות: 216
- פחמימות: 22 גרם
אוהדי חמאת בוטנים וג'לי, זה בשבילכם. הגרסה הבריאה הזו של מצרך הכריכים הקלאסי שואבת את הג'לי הממותק לטובת ענבים אדומים עסיסיים לקבלת רענן על חביב בית הספר הישן שלא יקריב את הטעמים שאתה אוהב.
בינתיים, יוגורט יווני דל שומן משלב עם חמאת בוטנים טבעית שמנת לקבלת אגרוף חלבון נוסף. אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך, ריזטו ממליץ להחליף ענבים לפירות יער, מה שיגדיל גם את תכולת הסיבים.
קבל את מתכון טוסט חמאת בוטנים עם יוגורט וענבים יווניים ומידע על תזונה כאן.
6. כריך ארוחת בוקר אבוקדו
לחם דגנים מלאים, אבוקדו וקוטג 'משולבים ויוצרים ארוחת בוקר פשוטה אך מספקת. תמונה אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 266
- פחמימות: 23 גרם
ככל שמגיעות ארוחות הבוקר, זו שלמה ככל שהיא מתקבלת עם איזון יפה של דגנים מלאים המייצבים סוכר בדם, שומנים בריאים ללב וחלבון מרגיע, אומר ריזטו.
גבינת קוטג 'מוערכת מאוד ומביאה שפע של טעם ומרקם (בלי הרבה קלוריות) לטוויסט הזה על טוסט אבוקדו. שלא לדבר על כך, הגבינה השמנת מגבירה את פרופיל התזונה של ארוחת הבוקר הודות לתכולת הסידן השופעת שלה.
קבל כאן את המתכון של כריך ארוחת הבוקר של אבוקדו ומידע על תזונה.