אימונים
3 אימונים פשוטים לגוף מלא לעשות כשאינך יכול לקבל החלטה נוספת
לפני שתתחיל להתאמן, דאג שיהיה לך בקבוק מים בקרבת מקום. אשראי תמונה: Phynart Studio / iStock / GettyImages עייפות בהחלטות היא דבר אמיתי, בין אם אתה בוחר במסעדת טייק או בוחר סרטון...
אימונים
האימון היחיד הזה מתאפיין ומפסל את התחת שלך תוך 20 דקות
ביצוע תרגילי גלוטס חד-צדדיים מבטיח שאין לך חוסר איזון בשרירים בפלג הגוף התחתון שלך. חשוב על שרירי גופך כמו אנטומיה של מכונית. הגלגלים והתאורה משני הצדדים צריכים לעבוד כמו שצריך על מנת...
אימונים
7 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק רצפת האגן שלך (זה לא קגלים)
רצפת האגן שלך חיונית לתפקודים בסיסיים בגוף, כולל שליטה על שלפוחית השתן, תנועות מעיים, תגובות מיניות ולידה. תמונה אשראי: torwai / iStock / GettyImages כשאתה חושב על רצפת האגן - סל השרירים...
אימונים
מבחן מהיר לדעת אם הגלוטים שלך אינם אחידים (ו -3 תרגילים לתיקון חוסר איזון)
אתה יכול להשתמש במבחן Squat Squat כדי לבדוק אם צד אחד של Glutes שלך חזק יותר מהצד השני. קרדיט לתמונות: לורה אוליבה/רגע/gettyimages בעולם אידיאלי, שני צידי הגלוטים שלך יתפקדו יחד בהרמוניה...
אימונים
צא מפונק בוקר עם מנת התנועה הזו בת 10 דקות
עשר דקות של מתיחות אולי לא יפתרו את כל הבעיות שלך, אבל זה יכול לעזור לך להיות מצויד טוב יותר לטפל בהן. אשראי תמונה: לואיס אלווארז / DigitalVision / GettyImages יש ימים...
אימונים
שלב כוח ועוצמה עם משקולת זו באימון באורך 20 דקות ופליומטרי
שילוב של כמה תרגילי פליאומטריה עם מהלכי כוח יעלה את הדופק בזמן בניית השרירים. אשראי תמונה: Prostock-Studio / iStock / GettyImages אם יש לך מטרות לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר או...
אימונים
7 האליפטיות הטובות ביותר ומה כדאי לדעת לפני שאתה קונה
מצא את הסגלגל הביתי הטוב ביותר לאימוני הלב שלך בעזרת המדריך המקיף שלנו. אשראי תמונה: LWA / Dann Tardif / DigitalVision / GettyImages כשאתה מעוניין להשקיע בציוד אירובי אחד, אליפטי ביתי הוא...
אימונים
האימון המושלם של קטבלבל בן 20 דקות לפיסול זרועות חזקות יותר
צורת הקטלון פירושה שעליך לגייס יותר מליבתך ושרירי מייצב אחרים. אשראי תמונה: השופט וויליאמס / morefit.eu אימונים לא צריכים להיות באורך שעה כדי להיות יעילים לבניית זרועות חזקות ומוגדרות. למעשה, אתה יכול...