חדר אמבטיה משותף הוא אזור מעולה להתפשטות חיידקים. אשראי תמונה: ויטאיה פרסונגסין / רגע / GettyImages
נשיאת חיטוי ידיים, פתיחת דלתות עם המרפק ושמירה על הידיים מהפנים הם ככל הנראה הרגלי טבע שני עד כה. אך הימנעות מחיידקים הופכת להיות קשה יותר כאשר אנשים בביתך חולים.
זה נכון בין אם אצל ילדיכם, השותפים לחדר או בן / בת הזוג שלכם יש ריחות עונתיות, או מחלה קשה יותר, כמו שפעת או נגיף העטרה.
"כאשר בן משפחה אחד חולה, קרוב לוודאי שבני משפחה אחרים יחלו בשל קרבתם", ד"ר אייל בויס, ד"ר, פרופסור קליני לרפואת ילדים באוניברסיטת UC סן דייגו ובאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים – קליפורניה, פרק 3 מדבק. יו"ר ועדת המחלה, אומר ל- morefit.eu.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
וכמובן, כאשר באגים מתפשטים בכל ביתך, המשימה רק הופכת למאתגרת הרבה יותר.
אך ישנן אסטרטגיות שתוכלו לנסות – אפילו בביתכם – לצמצם את הסיכויים שלכם לחלות מצד שותפים לחדר או מבני המשפחה. הנה מה שמומחים מומחים.
1. הגבל קשר עם האדם החולה
אם בכלל אפשרי, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לבודד את בן המשפחה החולה, אומר ד"ר ג'ורג 'אברהם, יו"ר מועצת המועצה האמריקאית לרפואה פנימית.
זה מומלץ במיוחד לשפעת ו- COVID-19, לדבריו, מכיוון ששניהם כוללים התפשטות בדרכי הנשימה – כלומר, טיפות עם הנגיפים המופצים באוויר כאשר האדם הנגוע נושם, מתעטש, משתעל וכן הלאה.
אתה גם רוצה להימנע ממגע עם כל פריט שאדם חולה נוגע בו.
"על בני המשפחה לנקוט משנה זהירות במניעת שיתוף מגבות, מטליות או שתייה מאותה כוס, כוס או קש", אומר ד"ר בויס.
אם למישהו מביתך יש COVID-19, לבש כפפות חד פעמיות לפני הטיפול בכביסה, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). שטפו גם את הכלים עם כפפות.
האם אתה יכול לחלות משינה באותה מיטה?
אם בן הזוג המשמעותי שלך חולה, שמור על הפרד גם בשעות הלילה.
"שינה בחדרים נפרדים, אם אפשר, תסייע בהפחתת העברת זיהומים", אומר ד"ר בויס.
בנוסף, למרות ששינה על הספה אינה האופציה הנוחה ביותר, סביר להניח שהיא עדיפה על ניסיון לישון באמצעות נחירות המושרות מרחרח או התקפי שיעול באמצע הלילה.
2. עודד היגיינת אמבטיה
"אם יש לך מקום עם שני חדרי אמבטיה, מומלץ לייעד אחד עבור האדם החולה", אמר ג'וזף אלן, MPH, D.Sc, מנהל תוכנית הבניינים הבריאים בהרווארד ועוזר פרופסור למדעי הערכת חשיפה במכון. TH בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן, אומר ל- morefit.eu.
אם אין לך מספר חדרי אמבטיה, הוא ממליץ לבצע את השיטות המומלצות הבאות:
- אוורור: הפעל את מאוורר הפליטה – גם בזמן שאדם הסובל מהזיהום משתמש במתקנים וגם לאחר עזיבתו. (מידע נוסף על הטבות האוורור בהמשך.) "אם אין לך מאוורר פליטה, השארת החלון פתוח רק כמה סנטימטרים זה באמת יעזור," אומר אלן.
- סגור את המכסה: אנשים שנמצאים מתחת למזג האוויר צריכים לסגור את המכסה לאסלה לפני שהם שוטפים. שטיפה בשירותים יכולה לעשות תרסיס לחומר הצואה בכל החדר, אומר אלן. וגם, COVID-19 עשוי להימצא בצואה, לפי מאמר של מאי 2020 ב כתב העת הבינלאומי למחלות זיהומיות , מה שהופך את זה למצב שעלול להידבק (שלא לדבר על גס).
- לשטוף ידיים: שטיפת הידיים לאחר השימוש בשירותים צריכה להיות חלק מהשגרה של כולם בכל מקרה. אבל חשוב במיוחד לאנשים שמתחת למזג האוויר לשטוף אחרי שהם הולכים – אחרי הכל, הם יגעו ליד ידית הדלת של האמבטיה! מגע עם צואה יכול להוביל להתקררות, מציין ה- CDC.
הימנע מללכת לשירותים מיד לאחר שמישהו שחולה השתמש בו, מייעץ אלן. אתה רוצה לתת ל- bioaerosols (חלקיקים זעירים המכילים וירוסים) זמן להתפזר, הוא אומר.
אלה צעדים פשוטים וקלים לביצוע, מציין אלן. "זה לא מבקש הרבה לומר: 'אנא שטוף את האסלה, השאר את מאוורר הפליטה ושטוף ידיים'."
3. שטפו ידיים
שטיפת ידיים חשובה עוד יותר אשראי תמונה: PeopleImages / E + / GettyImages
עד עכשיו, אתה מקצוען בשטיפת ידיים: אתה יודע לעשות את זה בכל פעם שאתה נכנס לבית שלך מבחוץ, ולשחות במשך 20 שניות שלמות.
שמור על הרגל זה, אך הוסף לתדירות: תרצה לשטוף ידיים בכל עת שתבוא במגע עם האדם החולה בביתך. אתה גם רוצה לשטוף אחרי שאתה בא במגע עם משהו שהאדם שנמצא תחת מזג האוויר היה בידיו, משלט הטלוויזיה ועד ספל תה.
וכמובן, תרצה להימנע מלגעת בעיניים, באף או בפה שלך, שכן אם אתה עושה זאת עם חיידקים על היד שלך, אתה יכול לתפוס את הנגיף.
עֵצָה
מה אם אתה הורה המטפל בילד חולה, או שאתה חולה ורוצה לשמור על בריאות ילדיך? פעל על פי הנחיות ה- CDC למטפלים.
4. שקול מסכה
עבור רובנו, ברגע שאנחנו חוזרים הביתה ושוטפים ידיים, זה תענוג טהור לקרוע את מסכת הפנים שלנו (בזהירות). אבל אם אתה בבית עם מישהו שמתחת למזג האוויר, כדאי לך ללבוש מסכת פנים מבד כשתבוא איתם במגע.
"אם האדם החולה חובש את המסכה, ואחרים בבית חובשים את המסכה, אנו מגנים זה על זה מפני התפשטות טיפות נשימה בנגיף", אומר ד"ר אברהם.
אנשים עם COVID-19 צריכים בהחלט ללבוש מסכת פנים כאשר הם נמצאים ליד אחרים בבית, והמטפלים יכולים לשקול לעשות זאת גם לפי ה- CDC.
5. נקו משטחים לעיתים קרובות
חיידקים יכולים להתפשט בקלות על משטחים.
כך זה מסתדר: אדם חולה נושף את אפו, ואז בלי לחשוב פותח את פח האשפה במטבח כדי להפקיד רקמה. כעבור כמה דקות, אתה משוטט לידך ונוגע באותו מכסה של פח אשפה, מכוסה חיידקים. בנוסף, כאשר אנשים חולים מתעטשים או משתעלים, טיפות המכילות את נגיף ההצטננות (או כל נגיף אחר) יכולות לנחות על פני השטח, לפי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.
"הנגיף [COVID-19] אכן מתעכב על משטחים לפחות כמה שעות," מציין ד"ר אברהם. וזה המקרה גם בנגיף הצטננות ושפעת, לפי מרפאת מאיו.
"קשה תמיד לשטוף ידיים לפני שנוגעים במשטח לפני שבן משפחה אחר מגיע ונוגע באותו משטח", מציין ד"ר בויס.
נקה משטחים בעלי מגע גבוה – ידיות דלתות, מעקות, מכסה של תיבת הדואר, מתגי תאורה, דלת המקרר וכן הלאה – תחילה באמצעות מים וסבון, ולאחר מכן באמצעות חומר חיטוי, לפי ה- CDC. השתמש בכפפות חד פעמיות או כפפות ניקוי במהלך תהליך זה, ממליץ על ה- CDC. על ידי ניקוי, תסיר פיזית חיידקים, בזמן חיטוי הורג את כל החיידקים שנותרו.
עֵצָה
בדוק אם חומר החיטוי שלך יפעל למיגור SARS-CoV-2, הנגיף שגורם ל- COVID-19, באמצעות כלי חיפוש זה של הסוכנות להגנת הסביבה (EPA).
6. אווררו את החלל
פתיחת חלונות יכולה לעזור בהוצאת אוויר מלא חיידקים מהבית. אשראי תמונה: Mumemories / iStock / GettyImages
כאשר אדם שחולה מתעטש, משתעל או אפילו נושף, טיפות מלאות חיידקים ממלאות את האוויר. אז כשם שתקדיש זמן להסרת חיידקים ממשטחים, אתה גם רוצה להתאמץ למגר אותם מהאוויר.
"אם אתה חושב על נגיפים מוטסים, הם יצטברו עם הזמן בחדר אלא אם כן תסיר אותם באחת משתי דרכים: אתה מזיז אותם דרך אוורור או מנקה אותם מהאוויר באמצעות סינון", אומר אלן.
האסטרטגיה הראשונה היא הפשוטה ביותר: אם אתה יכול, פתח חלון להגדלת התפוצה, לפי ה- CDC. אבל לפעמים זה לא אפשרי. אולי אתה נמצא בבניין רב קומות עם חלונות שלא נפתחים, או שהטמפרטורות פשוט נמוכות מכדי להכניס את האוויר החיצוני.
במקרה כזה, תוכלו לבחור לנקות את האוויר באמצעות מטהר אוויר או מטהר אוויר עם פילטר HEPA. הפעל את המכשיר בחדר בו מבלה האדם החולה, אומר אלן.
מה לחפש במנקה אוויר
אין צורך לחפש מכשיר עם הרבה פעמונים ושריקות. "זה מהמדף, שואב אוויר נייד עם חנות חומרה מקומית עם פילטר HEPA – אתה לא צריך שום דבר נוסף כמו יינון", אומר אלן.
הנה מה לזכור כשאתה רוכש שואב אוויר / מטהר אוויר:
- פילטר HEPA: קנה מטהרי אוויר רק עם פילטר HEPA. מסנן זה מאפשר למכשיר ללכוד את החלקיקים הזעירים אליהם הצמיד הנגיף, לפי מרפאת מאיו, כך שהוא כבר לא יסתובב בחדר.
- בחר את הגודל המתאים לחלל שלך : לשם כך, בדוק את ה- CADR או תעריף אספקת האוויר הנקי, שצריך להיות גדול מספיק למרחב, לפי ה- EPA. עבור חדר בגודל 300 מ"ר, למשל, תרצה CADR של 195.
7. השתמש במכשיר אדים
אם יש לך מכשיר אדים, זה יכול להועיל להפעיל אותו אם מישהו בביתך חולה. ראשית, הגנות הנשימה בגופך מתפקדות טוב יותר כאשר הוא פחות יבש, אומר אלן. אוויר יבש פירושו שמעברי האף שלך יכולים להתייבש, מה שהופך אותם לרגישים יותר לנגיפים, לפי הרפואה של ג'ונס הופקינס.
בנוסף, על ידי הפעלת מכשיר האדים תגביר את הלחות בביתך. זה דבר טוב, מכיוון שרוב הנגיפים שורדים בצורה הטובה ביותר בלחות נמוכה יותר, אומר אלן.
"כשהוא לח יותר, טיפות נשימה אינן מתאדות מהר. וזה אומר שהן נשארות כבדות יותר, ויתמקמו באוויר", אומר אלן.
כאשר חוקרים הדמו חדר בחינות כדי לנסות להבין אם לחות תורמת לסיכון להעברת אירוסול של שפעת, הם גילו כי ברמות לחות נמוכות, השפעת "שומרת על זיהומיות מרבית", על פי מחקר שנערך בפברואר 2013 ב PLOS אחד . החוקרים מציינים כי שמירה על לחות פנים מעל 40 אחוז תפחית את מידבקות נגיף השפעת האירוזוליזית.
8. קבל את זריקת השפעת שלך
באופן אידיאלי, תחוסן מוקדם בעונת השפעת, שמתחילה בדרך כלל באמצע אוקטובר בארה"ב. זה בגלל שלוקח שבועיים עד שהחיסון יעיל במאבק נגד שפעת, לפי ה- CDC.
השגת שפעת היא האסטרטגיה הטובה ביותר להימנע מלקות בשפעת, על פי ה- CDC. אבל אם מישהו בביתך חולה בשפעת, ועדיין לא קיבלת את הזריקה שלך, קדימה ופנה לבית המרקחת או למשרד הרופא וקבל את החיסון.
"אנו ממליצים גם על האדם שחלה וגם על בני המשפחה לקבל את החיסון נגד שפעת כדי למנוע את כל זני השפעת", אומר ד"ר אברהם.
9. קבל מספיק שינה
בילוי מספיק זמן בין הסדינים הוא קריטי למערכת חיסונית חזקה. אשראי תמונה: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
אתה רוצה לשמור על בריאותך כדי להימנע מחלות. התחל בשינה מספקת.
"שינה ירודה קשורה לדיכוי חיסוני, ולכן היכולת להילחם בזיהום יורדת", אומר ד"ר אברהם.
מתקשים לנדנד? בצע את חמשת השלבים הבאים כדי לעזור לך להשיג תמונות טובות יותר.
אתה גם רוצה לאכול תזונה בריאה ולקבל פעילות גופנית מתונה, אומר ד"ר אברהם.
"הישארות מנוחה היטב ומבולחת אולי לא מונעת העברה של זיהום נגיפי בדרכי הנשימה העליונות, אך עשויה לאפשר להתאושש במהירות רבה יותר ולא להיות חולים כמו אלה שבדרך כלל לא נחים," אומר ד"ר בויס.
האם גם ליטול ויטמינים ותוספי מזון?
כשמישהו בביתך חולה, ייתכן שיהיה לך את הדחף לבלוע אגרופים של ויטמינים, לקחת אבץ או לזלף כוסות ענקיות של מיץ תפוזים כדי להעמיס על ויטמין C.
"בכמויות מתונות, [ויטמינים ותוספים] אינם יכולים להזיק, אבל אני לא יכול לומר שישנן עדויות מדעיות מוחצות שתומכות בשימוש בו. אז אלה העדפות אישיות ", אומר ד"ר אברהם.
יוצא מן הכלל יכול להיות ויטמין D.
"אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D עשויים להיות רגישים יותר לזיהומים", מציין ד"ר בויס. נטילת ויטמין D כתוסף מגנה מפני דלקות בדרכי הנשימה, במיוחד עבור אנשים החסרים בוויטמין השמש, לפי מטה-אנליזה של פברואר 2017 שפורסמה ב BMJ .
בשורה התחתונה
אם ברצונך להימנע מלקות מחלה ממישהו שחולה בביתך, הטקטיקות הן פשוטות, ומוכרות ככל הנראה, מהדהדות לתזכורות של הורייך כשגדלת. אנחנו פשוט לא תמיד הטובים ביותר לתרגל הרגלים אלה, אומר ד"ר אברהם.
אבל ביצוע פרוטוקולי היגיינה טובים אלה יכול באמת להשפיע.
"הם משעממים, אבל הם עובדים," אומר אלן. "שטיפת ידיים זה לא מרגש, אבל זה עובד. פתיחת החלונות היא לא מרגשת, אבל זה עוזר. אלה התערבויות מוכנות."
מודאג לגבי COVID-19?
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- מה כדאי לעשות ואסור לעשות אם יש לך בדיקת נוגדנים חיובית COVID-19
- האם זה בטוח ללכת לפגישות הרפואיות והשיניים המתוזמנות שלך
- מה שאתה צריך לדעת על הסיכון שלך ל- COVID-19 אם אתה לוקח תרופות מסוימות