טופו מייצר אלטרנטיבה ביצה מושלמת לארוחת בוקר גבוהה-חלבון. קרדיט לתמונות: BEO88/iStock/getTyImages
יוגורט, ביצים ונקניקיות הם כמה סיכות מלאות חלבון שתוכלו למצוא במתכוני ארוחת בוקר בכל רחבי האינטרנט. אבל עבור אלה העוקבים אחר תזונה מבוססת צמחים (או מחפשים אלטרנטיבות על בסיס צמחי), אתה בהחלט לא צריך את החומרים האלה לארוחת בוקר מרשימה.
פרסומת
סרטון היום
בפעם הבאה שתרצה ארוחת בוקר מילוי ונטול בשר, נסה את אחד מאותם מתכוני ארוחת בוקר טופו חלבון גבוה.
קריאה קשורה
כיצד להפוך קופסת טופו ל -7 ארוחות עמוסות חלבון שהן כל דבר מלבד תפל
1. בוריטו ארוחת בוקר טופו מקושקשת
בקרו ב- pagehttps: //cleangreensimple.com אתם לא יחמיצו בשר קרקע עם טופו בוריטוס טופו עשיר בחלבון. קרדיט דימוי: נקי ירוק פשוט
- קלוריות: 408
- חלבון: 24 גרם
פרסומת
בעוד שרוב בוריטוס ארוחת הבוקר מלאים בביצה מקושקשת, המתכון הזה מחליף את טופו לארוחה ידידותית לטבעונים. ולמרות שהכולסטרול בביצים ככל הנראה אינו בעייתי עבור מרבית האנשים, אכילת חלבונים מבוססי צמחים אכן עוזרת לקדם בריאות הלב על ידי הורדת רמות הכולסטרול המזיקות, אומרת ג'ולי אפטון, RD, דיאטנית רשומה ומייסדת משותפת של תיאבון לבריאות.
פרסומת
קבל את מתכון בוריטו ארוחת בוקר טופו מקושקשת ומידע על תזונה מ- Clean Green פשוט.
2. Scramble Tofu פשוט
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com המתכון הזה הוא אידיאלי למי שקצר בזמן בבוקר. קרדיט: אוכלים אוכל ציפורים/Morefit.eu
- קלוריות: 228
- חלבון: 20 גרם
פרסומת
לא רק שהמנה הזו מספקת הרבה חומרים מזינים, לוקח רק כרבע שעה להכנה.
עדיפות לחלבון ושומנים בריאים בארוחת הבוקר יכולה לעזור לכם להישאר מלאים יותר – שני המקרונים הללו הם הכי מרוצים. כשאתם אוכלים חלבון ושומן בבוקר, סביר להניח שתאכלו יתר על המידה ונכנעים לתשוקות בהמשך היום, אומר אפטון.
קבל את המתכון הפשוט של טופו סקראבול ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
3. בייקון טופו קל
בקרו ב- pagehttps: //cleangreensimple.comtofu bacon הופך את השכבה המושלמת על פרוסת טוסט אבוקדו. קרדיט דימוי: נקי ירוק פשוט
- קלוריות: 220
- חלבון: 13 גרם
במקום לקנות בייקון מבוסס צמח מהחנות, אתה יכול להכין משלך רק עם גוש טופו וקומץ מרכיבים. למרות שמתכון בייקון זה לוקח קצת זמן נוסף (מכיוון שאתה צריך למריננת אותו), זהו מרכיב רב -תכליתי שאתה יכול לשכב על טוסט האבוקדו שלך בארוחת הבוקר או לקצץ לסלט שלך בארוחת הצהריים.
קבל את המתכון הקל של טופו בייקון ומידע על תזונה מ- Clean Green Simple.
4. קערות ארוחת בוקר טבעוניות של כוח חלבון
בקרו ב- pagehttps: //www.kitchentreaty.com תכולת הסיבים בארוחת הבוקר הזו בטוחה לבלום את התשוקות בהמשך היום שלכם. קרדיט דימוי: הסכם מטבח
- קלוריות: 625
- חלבון: 37 גרם
לצד חלבון, סיבים הם חומרים מזינים נוספים שאינך רוצה להזניח ב- A.M., אומר אפטון. והקערה הזו מספקת כ -26 גרם סיבים.
"סיבים עוזרים גם לשמור עליך מלא יותר זמן כדי שתוכל לנהל את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך", היא אומרת. "טופו הוא מקור טוב לסיבים אז זה עוד אחד מהיתרונות שלו."
קבל את מתכון קערות ארוחת הבוקר הטבעוניות של חלבון חלבון ומידע על תזונה מהסכם המטבח.
5. טאקו טופו מקושקשת טבעונית מקושקשת
בקרו ב- pagehttps: //www.blissfulbasil.com קבלת טאקו של ארוחת הבוקר שלכם עם כל התוספות שתאהבו. קרדיט: בזיליקום Blissful Blissful
- ספירות קלוריות וחלבון לא זמינות
שמעת על בוריטוס ארוחת הבוקר – עכשיו, תתכונן להוסיף טאקו ארוחת בוקר לתפריט. החלק הטוב ביותר בטאקו (בכל עת ביום): אתה יכול להתאים אותם לחלוטין על ידי הוספת כל התוספות שתרצה.
טפטוף כמה כפות של יוגורט על בסיס צמחי או כמה מפזרי גבינה יכולים גם להגדיל את סך החלבון בארוחת הבוקר שלך, אומר אפטון. היא ממליצה להגיע לכל מקום בין 20 ל -25 גרם חלבון בארוחת הבוקר שלך.
קבל את מתכון טאקו טאפו מקושקש טבעוני של מתכון טאקו ומידע על תזונה מבזיליקום אושר.
6. חביתה טבעונית פשוטה
בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com החביתה הזו קלה להכנה ונטולת ביצים לחלוטין. קרדיט דימוי: אופה מינימליסטי
- קלוריות: 232
- חלבון: 22 גרם
אתה לא בהכרח זקוק לביצים להכנת חביתה. מתכון זה משלב טופו, חומוס ושמרים תזונתיים (בתוספת כמה מרכיבים נוספים) כדי ליצור אלטרנטיבה משכנעת על בסיס צמח.
בהתחשב בתכולת השומן והסיבים של חביתה סולו נמצאת בצד התחתון (7.8 גרם ו -8 גרם, בהתאמה), התאם את המנה הזו עם קצת שיבולת שועל וחמאת אגוזים לארוחת בוקר מאוזנת יותר.
קבל את מתכון החביתה הטבעוני הפשוט ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
7. טאקו טופו מקושקשת
בקר ב- pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos עשוי להישמע כמו מחויבות גדולה לארוחת בוקר, אך מתכון זה לוקח רק כ -15 דקות לייצור קרדיט: מטבח שאפתני/Morefit.eu
- ספירות קלוריות וחלבון לא זמינות
אם אתה נמצא בקמצוץ אבל עדיין רוצה ארוחת בוקר גורמה, אתה רוצה לנסות את המתכון לארוחת הבוקר של טאקו.
מלבד גוש טופו, זה דורש רק קומץ מרכיבים שכבר יש לך במזווה ובמקרר שלך, כמו טורטיות, אבוקדו ועגבניות.
קבל את מתכון טאקו טאקו טופו מקושקש ומידע על תזונה ממטבח שאפתני.
פרסומת