אם אתם מחפשים מתכון לברישת עוף בריא, לא חפשו רחוק יותר מהאפשרויות שאושרו על ידי דיאטנית. קרדיט לתמונות: Veselovaelena/iStock/GettyImages
עם חלבון ממלא בטן וירקות טובים לך, כולם מבושלים בנוחות במחבת אחת, יש הרבה מה לאהוב על סערה של עוף. זה כנראה מה שהופך את זה למנה כל כך נעימה בקהל.
פרסומת
אמנם סביר להניח שיש לך את הדרך המועדפת עליך להכין את הצלחת הפופולרית הזו, אך תמיד טוב לקבל אפשרויות לשינוי דברים מדי פעם.
סרטון היום
לרשימה הבאה של מתכונים לטיגוני עוף שאושרו על ידי דיאטנית יש משהו לכולם: סערה סטנדרטית עבור מסורתיים ופרשנויות חדשניות לאוכלים הרפתקנים.
כל מתכון נכנס ל 22 גרם חלבון (או יותר) לארוחת מילוי ובניית שרירים.
פרסומת
1. עוף, קשיו וירקות מטגנת
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euwith קשיו פריך, צמחי עוף זה מערערים טגון טון של מרקם. קרדיט לתמונות: ברנט הופקר/מלאי Adobe
- 451 קלוריות
- 31 גרם חלבון
פרסומת
עם מרכיבים כמו רוטב הויזין מתוק וטנגי ושמן בוטנים קלוי, מערבב עוף זה מגיש פרופיל טעם עשיר שידגדג את כל טעם הטעם שלך. חזה עוף רזה ומערך צבעוני של ירקות, כמו פלפלים אדומים, דלעת צהובה וקישואים, מסובבים את המנה הצפופה התזונתית הזו.
קשיו פריך מוסיפים מרקם מפתה עוד יותר (כמו גם שומנים ומינרלים בריאים בלב התומכים בעור ובעיניכם).
פרסומת
קבל את העוף, הקשיו והירקות מתכון לטיגון ומידע על תזונה כאן.
2. כרית עוף זודל תאילנדי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis כרית עוף תאילנדית מכניסה סיבוב טעים על סעודה עם רוטב זועז וזודלס. קרדיט לתמונות: Morefit
- 296 קלוריות
- 30 גרם חלבון
פרסומת
פרסומת
כרית העוף הנעימה לחיך זו היא פיתול נהדר על סעודה. בניגוד ל- PAD THAI מסורתי, הגרסה הבריאה יותר הזו מגדילה את האטריות הפחמימות הגבוהות לקישואים ספירליים, דלעת וגזר לצלחת צבעונית ומזינה.
ובעוד שהוא נמוך יותר בקלוריות, הוא עדיין מגיש את כל הטעמים האהובים עליך. תערובת פיקנטית של משחת תמרינד, דבש, רוטב דגים וסריראצ'ה מבטיחה כי התערבות המזינה הזו לא תוכל לדלג על הטעם.
פרסומת
אם אתה צופה בצריכת הנתרן שלך, קח את זה בקלות על רוטב התמרינד ורוטב הדגים (שנוטים להיות מלוחים) ובמקום זאת "נסה סחיטת זיגוג בלסמי או רוטב סויה נתרן נמוך", אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, מחבר קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה – לוקח אותך מהתווית לטבלה .
קבל את מתכון הזודלס התאילנדי של כרית העוף ומידע על תזונה כאן.
3. עוף, ביצה ואורז בהשראת באלינזה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis עוף טעים וביצה סער
- 351 קלוריות
- 28 גרם חלבון
פרסומת
בימים ההם יש לך עוף שאריות מארוחת הערב של אמש, זרוק אותו לארוחת הבוקר הטעימה הזו. אין פנקס כללי קולינרי שמגביל את סעודה לארוחות ליליות!
למעשה, פגישת עוף היא דרך פנטסטית להתחיל את היום שלך עם בטן מלאה שתישאר מרוצה עד ארוחת הצהריים. המנה הטעימה הזו מכפילה את החלבון בזכות הוספת ביצים (חשבו: ארוחת הבוקר המושלמת לבנייה ולתקן שרירים רזים לאחר אימון בוקר).
פרסומת
קבל את מידע על העוף, ביצה ואורז בהשראת באלינזה ומידע על תזונה כאן.
4. באחה עוף ופלפל 'פסטה'
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis Stirt-Fry מלא בפלפלים עשירים בנוגדי חמצון. קרדיט לתמונות: טניה רוסנובה/Adobe מלאי
- 214 קלוריות
- 24 גרם חלבון
פרסומת
עם פלפלי פעמון פריכים ופלפלי ג'לפנו פיקנטיים, סערת העוף של באחה זו היא לאלה שכמו בעיטה קטנה.
מתכון זה מסתמך על סיכות מזווה כמו שמן זית, שום ומיץ ליים על טעם הטעים שלו. טאוב-דיקס אוהב את המנה מספקת זו מכיוון שהיא מספקת הרבה חלבון ולא שוברת את בנק הנתרן.
עבור פופ של צבע מנוגד יחד עם תוספת סיבים וערך תזונה, אתה יכול גם להוסיף קצת ירק למנה, כמו ברוקולי או אפונה Snap Snap, היא אומרת.
קבל את מתכון הפסטה של עוף באחה ופלפל 'פסטה' ומידע תזונה כאן.
5. סלט מערבב עוף בהשראת אסייתי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis Stirf-Fry משולב בסלט טעים. קרדיט image: ג'קי Newgent
- 267 קלוריות
- 22 גרם חלבון
סלט עוף בהשראת אסייתי זה מציב סיבוב חדש ומרוקן על סערה. נתחי עוף חמים ורכים של עוף מבושל עם שמן בוטנים טעים באה יחד עם תערובת קולסלו של כרוב ירוק מגורר וגזר, כולם נזרקים עם ויניגרט סומסום-ליים סנסציוני שעשוי מאפס.
"התמהיל הזה הוא משולבת נהדרת לארוחת ערב או לסחוב איתך לארוחת צהריים", אומר טאוב-דיקס.
כדי לחתוך קצת נתרן, היא ממליצה להחליף רוטב תמרינד נותר-נתרן למגוון המסורתי.
קבל כאן את מתכון הסלט הסעיר האסייתי ומידע התזונה כאן.
6. אורז עוף כתום וכרובית
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis כתום עוף סער-פגז מלא בטעמים בהירים. קרדיט לתמונות: ארתור בובינו
- 309 קלוריות
- 23 גרם חלבון
פרסומת
סערת העוף הכתומה הזו מעט אינטנסיבית בזמן, אך תאמינו לנו-זה אז שווה את זה.
ארוחת פה זו מפוצצת בטעמים בהירים מג'ינג'ר חריף וקיין קאיין ועד דבש מתוק ומיץ תפוזים הדרים. זרעי שומשום קלויים מספקים שכבה נוספת של טעם אגוזי יחד עם שומנים בריאים, סיבים וחלבון על בסיס צמחי.
"המנה הזו נראית טעימה ומספקת", אומר טאוב-דיקס. "אתה יכול לחתוך את זמן ההכנה עוד יותר על ידי קניית [אורז 'כרובית מראש בחבילה."
קבל את מתכון האורז של העוף הכתום והכרובית ומידע על תזונה כאן.
7. סערה של 10 דקות
בקרו ב- PageHttps: //morefit.euthis פשוט סערה עוף טריקו רק 10 דקות מהכנה לצלחת. קרדיט דימוי: Nata_vkusidey/Adobe מלאי
- 301 קלוריות
- 35 גרם חלבון
כל טבח זקוק למתכון מערער מהיר ומעורר את השרוול (במיוחד ללילות שבוע עמוסים). וטיחת העוף המובהקת הזו-שלוקח רק 10 דקות מהכנה לצלחת-האם זה.
בעוד שהמרכיבים בסיסיים – חזה עוף, ירקות ושמן זית – הארוחה המהירה הזו מלאה בטעם ומוכיחה שלפעמים, פשוט עדיף.
לנוחיות עוד יותר, התאם אותו לאורז מבושל מראש ומוכן.
קבל כאן את מתכון הסערה של 10 דקות ומידע תזונה כאן.
קרדיט תמונה: morefit.eu/creative
פרסומת
פרסומת