אם אתה מתקשה להביע את רגשותיך ורגשותיך במילים, יתכן שתמצא טיפול מועיל באמנות. אשראי תמונה: golubovy / iStock / GettyImages
אם מנטרות או נשימה מודעת אינם האווירה שלך, זה בסדר. בכל הנוגע לניהול בריאות הנפש שלך, הטיפולים הטובים ביותר הם אלו שמתאימים לך.
בטח, יש אנשים שנשבעים במדיטציה, וכן, לפעמים זה כרוך בחזרה על מילים או בנשימה עמוקה. המדיטציה יכולה להיות מרגיעה והוכח כי היא מועילה לבריאות הכללית ולרווחה, על פי המרכז הלאומי להית 'משלים ומשולב (NCCIH). אבל זה לא מתאים לכל אחד. למעשה, נתונים סטטיסטיים על בריאות הנפש מצביעים על כך שמדיטציה, במקרים נדירים, עשויה אפילו לגרום או להחמיר תסמיני חרדה ודיכאון, על פי ה- NCCIH.
שם נכנסים טיפולים אלטרנטיביים, ויש לא מעט. מציאת גישה טיפולית שמהדהדת איתך היא חלק ממסע הבריאות.
להלן מספר שיטות לא מסורתיות שכדאי לקחת בחשבון.
עֵצָה
כמו בכל טיפול חדש, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתכנס.
1. תרפיה במוזיקה
הוספת מוסיקה ליום שלך היא טיפול אלטרנטיבי שעשוי להקל על מחשבות מודאגות. אשראי תמונה: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages
עשייה או האזנה למוזיקה עשויה להיות כלי יעיל לכוונון בריאות הנפש שלך. זה מסייע לאנשים לחקור את מחשבותיהם ורגשותיהם, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני.
טיפול במוזיקה יכול להקל על חרדה הקשורה לטיפול או למחלה, וייתכנו יתרונות לטווח הקצר גם עבור אנשים עם דיכאון, לפי ה- NCCIH. והוספת טיפול במוזיקה ל"טיפול כרגיל "שיפרה את תסמיני הדיכאון והחרדה, בהשוואה לטיפול הרגיל בלבד, על פי ניתוח של נובמבר 2017 שפורסם על ידי מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות.
2. טיפול באמנות
גישה טיפולית זו חורגת מגבולות השפה, על פי האגודה האמריקאית לטיפול באמנות. במילים אחרות, זה נותן לאנשים דרך אחרת להביע את רגשותיהם, תסמיניהם או רגשותיהם, על פי סקירה במאי 2019 בכתב העת מחקר פסיכיאטרי.
ג'יל מקנוט, דוקטורט, פסיכותרפיסטית אמנותית מוסמכת של מועצת המנהלים ומדריכה מקצועית מורשית בבית האמנות לטיפול בבראון צבי, ויסקונסין, מספרת morefit.eu שהיא עובדת עם לקוחות בכדי לבסס את סיפורם האישי, ואז לפרק אזורים של אי נוחות, בסופו של דבר, "שכתב" את הסיפור הזה.
"באמצעות יצירת תמונות, השתקפות ויצירה מחודשת, לקוחות משא ומתן מחדש על הקשר שלהם עם מצבים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון", אומר מקנוט.
ארבעה מחקרים הראו "הפחתה משמעותית" בתסמיני הדיכאון, בהשוואה למדדי הבסיס, לאחר מפגשים של שמונה עד 12 שבועות לטיפול באמנות, על פי סקירת ה מחקר פסיכיאטרי.
3. טיפול בסוסים
יש אנשים שמרגיעים להיות סביב סוסים. אשראי תמונה: ניקיטה פיליפוב / iStock / GettyImages
אם עבודה עם סוסים מושכת אותך, אתה עשוי למצוא סוג זה של טיפול בעזרת בעלי חיים מרגיע למדי. מחקרים קטנים ועדויות אנקדוטליות מראים שזה יכול להפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון, על פי NAMI.
האם זה יעיל כמו פסיכותרפיה מסורתית? זה נשאר לא ברור. סקירה מאוגוסט 2019 שפורסמה על ידי הסוכנות הקנדית לתרופות וטכנולוגיות בבריאות זיהתה רק מחקר רלוונטי אחד: לאחר שישה שבועות של טיפול בסוסים, 10 יוצאי ארה"ב עם PTSD לא הראו שיפור משמעותי בתסמינים, בחוסן. או על פי רמות מתח בהשוואה לקבוצת ביקורת, על פי המחקר בינואר 2019 ב Journal of Integrative Medicine .
הסוכנות הקנדית ציינה כי לא היו מחקרים כאלה שהשוו את יעילות הטיפול בסוסים בלבד או כתוספת לטיפול המסורתי בחרדה ודיכאון.
4. תרפיה בתנועת ריקוד (DMT)
לא, זה לא בערך לילה במועדון. DMT הוא סוג של פסיכותרפיה המשתמשת בתנועת גוף כשפה לא מילולית, על פי האגודה האמריקאית לטיפול במחול.
"במסגרת הטיפולית, התנועות ואופן התנהלותן הם ביטוי לרגשות", מסבירה ד"ר סילביה בירקליין, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית מורשית, מטפלת בתנועת מחול מוסמכת ומנהלת ומנהלת SYNC Services Psychological Services בניו יורק.
המטפל, למשל, עשוי להתאים באופן לא מילולי לקצב גופו של הלקוח שלה באמצעות טכניקה הנקראת "שיקוף". אנשים מרגישים "נראים ומובנים במה שהם חווים", אומר בירקליין ל- morefit.eu. לדבריה זה "יוצר תחושה של 'להיות שם יחד': זה פורץ דרך בידוד הדיכאון."
5. אקותרפיה
אמור למחשבות השליליות שלך לטייל. אשראי תמונה: svetikd / E + / GettyImages
מתי בפעם האחרונה התייעצת עם הטבע? אם יש לך חרדה, דיכאון או PTSD, תוכל לשקול לנצל את כוחם של הטבע החיצוני.
"אקותרפיה" כוללת גישות טיפוליות רבות. מה דעתך על טיול שבילים ביער או רכיבה על אופניים בחוץ?
ישנן עדויות לכך שפעילויות מסוג זה עשויות להוביל לשיפור חיובי בבריאות, על פי סקירה מערכתית בינואר 2011 ב סקנדינביאן ג'ורנל לבריאות הציבור .
הליכה בטבע, לעומת סביבה עירונית, מפחיתה את הפעילות באזור המוח הקשורה לגידול מחשבות שליליות, על פי הוצאת הרווארד לבריאות. בילוי בטבע עשוי גם להוריד את לחץ הדם ורמות הקורטיזול, על פי הוצאת הרווארד לבריאות.